Վերեւ 6 նախապատրաստական ​​խորտիկ գաղափարներ

Նախապատրաստական ​​խորտիկի կողմնակիցները եւ անհատները

Ընդհանուր ստամոքսի վարժությունը սովորաբար վատ գաղափար է: Bloating, cramping եւ ընդհանուր ձգտում է վերցնել եւ շնչառություն կարող է ցրվել է մարզվելը: Բայց եթե ստամոքսը գլխատում է, եւ դուք սկսում եք զգալ մի քիչ թույլ, քանի որ ժամերին չեք ուտում, ձեր մարզումը նույնպես կարող է տուժել: Այնպես որ, երբ, երբ, ինչ եւ որքան պետք է ուտել մինչեւ մարզվելը:

Ձեռնարկից առաջ ուտելու բանալին այն է, որպեսզի ձեր էներգիան բավարար էներգիա ունենանք ձեր զորավարժությունները վառելու համար , առանց ավելորդ կալորիականության եւ գերբնակեցման:

Սակայն դուրս գալ glycogen (վառելիքը, որն աջակցում է մկանների քաշում), կարող է դրել մարզիկ վտանգի bonking, կամ հարվածել պատին , այն սարսափելի զգացում թուլություն, շփոթություն եւ ծայրահեղ հոգնածության. Պատին հարվածելը բավականին դժվար է անել, եւ եթե դա տեղի ունենա, այն սովորաբար պահանջում է մի քանի շարունակական ժամ բարձր ինտենսիվությամբ տոկունություն վարժություն, նախքան մարզիկին ռիսկի առաջացումը: Մեր 90 տոկոսը հազվադեպ է, եթե երբեւէ փորձի այս անսխալական զգացողությունը:

Մեզանից շատերը, ընդհանուր առմամբ, ունեն բավարար քանակությամբ պահված glycogen մեր մարմնում հեշտությամբ վառելիքի 90 րոպեանոց մարզվելը առանց անհրաժեշտության սպառել լրացուցիչ սնունդ: Ջրի միայնակ բավարար է շատ workouts համար: Բայց եթե մի քանի ժամվա ընթացքում չեք ուտում, եւ մի ժամ առաջ ինչ-որ բան եք ուզում, ապա նախապատրաստական ​​նախապատրաստական ​​նախուտեստներ կան, որոնք ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները:

Ահա մի քանի նախապատրաստական ​​խորտիկ գաղափարներ, փորձելու համար

1. Մրգային Smoothie. Որքան մոտենաս ձեր մարզական ժամանակին, պակաս կերակուրը կարող ես օգտագործել: Նախապատրաստական ​​վարժությունը կարող էր հնարք անել: Միավորել 1/2 բանան (ես նախընտրում եմ սառեցված բանանները սահուն բաների համար), մի բուռ հատապտուղներ, 2 T սպիտակուցի փոշի, մի քանի բուռ ձի եւ 1-2 ջրի բլենդեր, եւ դուք թարմացնող եւ բավարարող նախապատրաստական ​​աշխատանք ունեք: խորտիկ:

1. Կոկոսի ջուրը: Ամենաշատ թարմացնող նախապատրաստական ​​նախուտեստներից մեկը պարզ կոկոսի ջրի մի բաժակ է: Այն բավարարում է, լրացնում եւ լի է հեշտությամբ մարսվող կարբներով, ինչպես նաեւ էլեկտրոլիտներով, ինչպիսիք են կալիումը:
2. Almond կարագ Apple- ում: Սա եւս մեկ լցոնում է եւ համեղ խորտիկ: Այն առաջին երկու գաղափարներում այնքան արագ չի մարսվում, բայց դա պարզ է, անցնել նախապատրաստական ​​ճաշացանկին:

1. Թարմ հատապտուղներ կոկոսի պանրի կամ մածունի հետ: Կրկին, սա մի քիչ ավելի շատ է մարսելու համար, բայց կօգնի ավելի երկար զորավարժություններին եւ պահում ձեզ քաղց զգալու, մինչեւ դուք կարողանաք պատշաճ հետվնասվածքային սնունդ ունենալ:
2. Խիտ ձվի եւ ամբողջ հացահատիկի տոստ: Սա ետ է հիմունքների խորտիկ, որը թանկ է եւ հեշտ է պատրաստել:
3. Շոկոլադե կաթ. Այս պարզ գաղափարը լուրերը միանգամից արեց, որպես հետվիրահատական ​​վերականգնման սննդամթերք , որը լավ էր, եթե ոչ ավելի լավ, քան որեւէ առեւտրային սպորտային խմիչք: Լավ պատճառով: Շոկոլադե կաթն ունի ածխաջրերի եւ սպիտակուցի իդեալական հարաբերակցությունը `օգնելու մկանային վնասը վերականգնելուց հետո: Այն նաեւ ապահովում է գեղեցիկ, պարզ, նախնական վարժություն: Պարզապես չմտնեք կաթով սահադաշտը, որը կարող է շատ լինել, եթե դուք անում եք 30-45 րոպե վարժություն:

Ստորին գիծը

Մինչեւ կարճ մարզումը նախընտրում են ուտել: Կան շատ լավ պատճառներ, որ խուսափեք նախնական վարժությունից, եւ եթե սովորաբար օրական երեք սովորական ուտեստներ ու մի քանի թխվածքներ ուտես, հավանաբար կարիք չունեք անհանգստանալու այն մասին, որ նախքան վարժությունը, որը տեւում է մեկ ժամից պակաս: Եթե ​​մյուս կողմից, դուք ունեք անսովոր կերակրատեսակ, բաց թողեք սնունդ կամ լուրջ մարզիկի լուրջ մարզիկ եք, ապա գուցե կարիք լինի ավելի քիչ մտածել այն մասին, թե ինչ եւ երբ եք ուտում նախապատրաստումից առաջ:

Նախքան ուշադիր նայեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին, սննդամթերքի սովորույթներին եւ կերակրատեսակների նախապատրաստմանը, նախքան ավտոմատ կերպով սպառում եք լրացուցիչ, ավելորդ նախապատրաստական ​​կալորիաներ, պարզապես այն պատճառով, որ լսել եք, որ կարեւոր է ուտելուց առաջ ինչ-որ բան ուտել: Իրականությունն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը չի պահանջում հատուկ սպորտային խմիչքներ, էներգետիկ բարեր կամ ֆանտաստիկ հզորություն խթանող նախուտեստներ, մինչեւ նրանք մարզադահլիճ են գնում արագ 45-60 րոպեանոց զորավարժությունների համար: Բայց եթե դուք սոված եք զգում եւ չեն կերել մի քանի ժամվա ընթացքում, ապա վերը թվարկված թեթեւ եւ առողջ խորտիկները կարող են լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է պարզ 60 րոպեանոց մարզման համար: