Մարմնի ճարպի տոկոսի կարեւորությունը
Դուք գիտեք, որ երկու հոգի կարող են ունենալ նույն բարձրությունը եւ քաշը, բայց մարմնի ճարպի տարբեր տոկոսները: Դուք գիտեք, որ մենք հասկանում ենք, որ մեր օրգաններում (« վիսսերալ ճարպ ») մեր օրգանիզմում ճարպը ձեռք է բերվում , որոնք չեն կարող հայտնաբերվել «մաշկի ծալքեր» չափելը կամ անգամ սանդղակով: Դուք գիտեք, որ հնարավորություններն այնպիսին են, որ եթե կորցնում ես քաշը, կկորցնեք մկանները, ինչպես նաեւ ճարպը:
Քաշի կառավարումը նպատակ է հետապնդում շատ մարդկանց մտքում: Մարդիկ առավոտյան կշեռք են ստանում, եւ նրանց տեսածը կարող է որոշել, թե ինչպես են նրանք զգում իրենց մասին: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ որոշ մարդիկ մտածում են, որ դրանք գերակշռում են, երբ մարմնի վրա ունեցած ճարպը չափազանց լավ է, իսկ մյուսները կարող են թաքնված ճարպը տանել, որ մասշտաբը չի ասի նրանց:
Ինչ է մարմնի ճարպային տոկոսը:
Մեր մարմինները կազմված են տարբեր տեսակի հյուսվածքներից (գումարած շատ ջուր): Մկանային, ճարպային, ոսկրային եւ մասնագիտացված հյուսվածքներ, ինչպիսիք են մեր տարբեր օրգաններում: Մարմինի ճարպային տոկոսը հենց դա է, մեր քաշի տոկոսը, որը բաղկացած է ճարպից:
Մարմինի ճարպային տոկոսը նման է տերմինների, ինչպիսիք են մարմնի ճարպային հարաբերակցությունը եւ մարմնի կազմը : Միսը, որը ճարպ չէ, կոչվում է մեր «նիհար մարմնի զանգված»: 160 ֆունտ մարդը, 120 ֆունտ նիհար մարմնի զանգված ունի 25 տոկոս մարմնի յուղ (40 ֆունտ յուղ): Դա կարող է շատ նման լինել, բայց մեր մարմինները որոշակի քանակությամբ ճարպի կարիք ունեն մեկուսացման, էներգիայի պահպանության, հորմոնների արտադրության եւ այլ գործառույթների համար, որոնք գիտնականներն ուղղակի բացահայտում են:
Ինչպես շատ մարմնի ճարպը պետք է ունենա մարդ
Սա կախված է մի քանի փոփոխականներից: Կանայք ավելի շատ մարմնի կարիք ունեն, քան տղամարդիկ: Կրծքագեղձերը գրեթե բոլոր ճարպերն են, եւ կանայք ավելի շատ ճարպ են ունենում իրենց հիպերին: Դա հենց այնպես է, որ այն պետք է լինի: Եթե կնոջ մարմնի ճարպը շատ ցածր է, ապա նա կդադարեցնի մարմնավաճառությունը:
Բացի այդ, տղամարդիկ, բնականաբար, ունեն մեծ քանակությամբ մկանային զանգված:
Մեկ այլ գործոն էլ տարիք է: Մարդիկ մեծանում են, նրանց մկանները հակված են նվազել, եւ նրանք ձգտում են կուտակել վիսսերալ յուղ: Սա առնվազն մասնակիորեն կապված է թեստոստերոնի եւ այլ հորմոնների անկման հետ:
Կարեւոր չէ չմոլորեցնել BMI- ի մարմնի ճարպը: BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) թվերը մարմնի ճարպի տոկոսներ չեն: Օրինակ, 29-ի BMI- ն կանանց համար ավելորդ քաշի տիրույթում է: Դա ոչ մի կապ չունի 29 տոկոս մարմնի ճարպի հետ, որը առողջ է համարվում: Դուք կարող եք իմանալ, թե արդյոք դուք գտնվում եք առողջ շրջանում, օգտագործելով հաշվիչը ստորեւ:
Տարբերությունը մարմնի ճարպի տոկոսի եւ BMI- ի միջեւ
BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) բանաձեւը, որը հիմնված է բարձրության եւ քաշի վրա: Այն մշակվել է, քանի որ ընդհանուր բնակչության մեջ այն փոխկապակցված է մարմնի ճարպի հետ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի մարդկանց խմբեր, որոնց համար BMI- ն այնքան ճշգրիտ չէ, օրինակ կարճ կանանց, մկանային մարդկանց եւ նորմալ քաշի գիրություն ունեցող մարդկանց համար (ինչը ավելի շատ մարդիկ են, քան հավանաբար կարծում եք):
BMI- ն նույնպես տարբեր էթնիկ խմբերի մեջ է: Բացի այդ, մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են փոխել իրենց մարմնի կազմը եւ ոչ միայն իրենց քաշը, իմանալով մարմնի ճարպային տոկոսը BMI- ի բարելավումն է: Օրինակ, եթե դուք իրականացնում եք մկանների կառուցում (լավ նպատակ), իմանալով ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը լավ գաղափար է:
Բացի այդ, երբ քաշը կորցնում ես, ուզում ես, որքան հնարավոր է շատ նիհար մարմնի զանգված:
Ինչպես որոշել ձեր մարմնի Fat տոկոսը
Ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը պարզելու մի քանի եղանակ կա: Ցավոք, ավելի ճշգրիտ մեթոդը, ավելի շատ խղճուկ եւ / կամ թանկ է ձգտում լինել: Սա կարճ պարկուճ ամփոփում է:
- DEXA սկանավորում - ոսկրային խտության համար օգտագործվող նույն տեսակի ամբողջական մարմնի ռենտգեն սկանավորում: Շատ ճշգրիտ:
- Հիդրոստատիկ քաշով - Քաշով ջրի տակ (ամբողջովին ջրազրկված, բոլոր օդը, որը փչում է թոքերից) - Շատ ճշգրիտ է, երբ արհեստավարժորեն արվում է:
- Մաշկի ծալքավոր կալիպերները («շպրտել թեստը») - պարզ, բայց պետք է արվի այն, ով պատրաստված է, եւ դուք չեք կարող դա անել ինքներդ: Մարդկանց համար ճշգրտության լայն ընտրություններ, առանց վերապատրաստման:
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Սրանք կշեռքներ եւ ձեռքի սարքավորումներ, որոնք վարում են ցածր մակարդակի (եւ ցավազրկող) էլեկտրական հոսանք: Նրանք կարող են լինել ճշգրիտ, թեեւ ճշտությունը տարբերվում է ըստ կոնկրետ սարքի (ձեր հետազոտությունը) եւ ինչպես է այն օգտագործվում: Լավագույն արդյունքներն առնվազն առավոտյան ստացվում են առաջին օրվա ընթացքում, առանց ալկոհոլի սպառվելուց 2 օր առաջ, եւ ոչ մի գիշատիչ օր առաջ:
- Նավատոր ժապավենի չափման մեթոդը - Սա բանաձեւ է, որը հիմնված է մի քանի չափումների վրա, որոնք ստացվել են ժապավենով: Դա կարող է լինել բավականին ճշգրիտ (այն օգտագործվում է զինվորականների կողմից), բայց դա կախված է ճշգրիտ չափելու ունակությունից: Օգտագործելով սանտիմետրեր, քան դյույմը, լավագույնն է, բայց դյույմով մեկ դյույմի աշխատանքների 1/4 մասում օգտագործելը: Համոզված եղեք, չափեք ինքներդ 3 անգամ եւ ստացեք միջին: Դա հատկապես օգտակար է ժամանակի ընթացքում ձեզ հետեւելու համար: