Ես փորձեցի դա Յոգա Նիդրային

Սա կարող է լինել ժամանակի երկար Սավասանա

Դուք երբեւէ եղել եք Յոգայի դասի վերջում, եւ երբ դուք զգում եք հանգստանալ, ձեր ուսուցիչը ժամանակ է պահանջում: Արդյոք մտածում եք, թե ինչպիսի երկարատեւ, հանգիստ ժամանակահատված է զգացվում: Ինչ կարող է անել ձեր սթրեսային մակարդակի եւ ձեր առողջության համար: Դե, ես երկու բառ ունեմ ձեզ համար `յոգա նիդրա:

Ինչ է Յոգա Նիդրան:

Այս թուլացումն / մեդիտացիայի տեխնիկան առաջացել է Հնդկաստանում, սակայն, ինչպես ժամանակակից յոգայի մեծամասնությունը, փոփոխվել եւ արեւմտյանացված է `համապատասխանում ժամանակակից ուսանողների պահանջներին:

Թեեւ յոգայի նիդրը թարգմանվում է որպես «յոգի քուն», այս մեթոդը իսկապես լավ քննում է: Ուսուցչի ձայնի վրա առաջնորդվում եք ձեր մարմնի ողջ զգացմունքները եւ շեշտը դնում ձեր շունչին, մինչդեռ (իդեալական) մնում է հանգիստ իրազեկվածության վիճակում, այնպես որ կարող եք ազատորեն լարված լարվածություն առաջացնել, որոնցից որոշները նույնիսկ չեք կարող տեղյակ լինել:

Ռիչարդ Միլերը եւ Ռոդ Շտրերը Միացյալ Նահանգներում աշխատող երկու ամենահայտնի յոգայի նիդրա ուսուցիչներն են: Miller- ի 2005 թ. Գիրքը Յոգա Նիդրան բացատրում է իր տեխնիկան, որը հիմնված է քոսասի կամ շաշկի միջոցով շարժվող մարմինների վրա, որպեսզի հասնի իներտային շերտին, ծնված ուրախության եւ խաղաղության տեղ: Miller- ի մեթոդը օգտագործվել է մարդկանց, որոնք օգտագործում են թմրամիջոցների չարաշահման, դեպրեսիայի, անօթեւանության եւ հետծննդյան տրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD): Սկսած 2005 թ.-ին Միլլերը մշակեց Յոգա նիդրա ծրագիր, որը կոչվում է Ինտեգրացիոն Վերականգնում (iRest), Վալտեր Ռեյդը բանակի բժշկական կենտրոնում գտնվող PTSD վետերանների համար, որտեղ այն դեռեւս օգտագործվում է, ինչպես նաեւ մի շարք լրացուցիչ ռազմական օբյեկտներում:

Ինչպիսին է Yoga Nidra- ի դասը

Վերջերս ես վերցրեցի Ռիչարդ Միլլերի ոգեշնչված դասը `փորձելու Յոգայի նիդրին: Առաջին հերթին մեզ հանձնարարեցին հավաքվել մի շարք պահարաններ մեր գորգերի շուրջ, որպեսզի մենք երկար ժամանակ անցանք, որ հարմարավետ լինեինք, ծնկի տակ ամրացնող, կողքից վերմակը, գլխի տակ դրված մեկ այլ վերմակ, եւ դեռ երրորդ վերմակ, որպես կափարիչ:

Աչքի բարձիկ ընտրովի է. դա լավ գաղափար է բերում ձեր սեփականը, եթե ունեք: Մոտ 10 րոպե հիմնական ձգձգումներից հետո բաները թուլացնելու համար մեզ հանձնարարվեցին բնակություն հաստատել, տեղադրվել մեր արկղերի մեջ եւ փակել մեր աչքերը: Ուսուցիչները կարող են տարբեր մեթոդներ օգտագործել, խրախուսելու հանգստանալ, ինչպիսիք են երգելու երիզները, նվագելը կամ պարզապես ձայնի ձայնով լռել:

Miller- ի մոտեցումը սկսվում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր բերանի սենսացիաներին եւ այնուհետեւ շարժվելով մարմնի միջոցով, զենքերը վարելով դեպի մատները, իսկ հետո վերադառնալ դեպի մակերեսը ոտքերի երկայնքով ուղեւորության, դեպի ոտքեր: Այն նաեւ ներառում է մարմնի հակասական սենսացիաներ հայտնաբերելը, ինչպիսիք են տաք եւ սառը: Յուրաքանչյուր սենսացիա զգացվում է առանձին եւ ապա միաժամանակ, որը պահանջում է միտքը կենտրոնանալ եւ պահպանել այն ներկա պահին: Քանի որ մտքեր են առաջանում, դուք սովորում եք նրանցից զերծ մնալ «I» հարցին դիմակայելու միջոցով: Օրինակ, եթե ձեր միտքը մտածում է, «ես վախենում եմ», հարց եք տալիս, թե ով է անում այդ զգացումը եւ ով է հետեւում մտքին, որը տարածվում է մարմնի սովորական ռեակցիան վախի մեջ:

Իմ ուսուցիչը նշեց, որ անսովոր չէ քնել, առաջին մի քանի անգամ, երբ դուք խորը թուլացում եք զգում:

Չնայած արթուն մնալու իմ լավագույն մտադրությանը, ես զգացի, որ ինքս սկսում եմ դուրս գալ գրեթե անմիջապես: Մի ժամանակ անց հարեւան ուսանողների հարազատների կողմից արթնացա, ես չգիտեի, թե որքան ժամանակ է անցել: Պարզվեց, որ դասարանում մնացել է ընդամենը 10 րոպե: Այդ 10 րոպեի ընթացքում ես զգում էի ավելի հանգիստ եւ տեղյակ, քան սովորական, եւ երկարատեւ ջատագովների իմ փափագը լիովին բավարարված էր:

Յոգա Նիդրա Ինքնակառավարման պրակտիկան տանը

Yoga nidra- ն լավ է տրամադրվում տնային պրակտիկայում, քանի որ անհրաժեշտ է, որ հարմար տեղ է ստում եւ ուսուցչի ձայնը, որը կուղեկցի ձեզ: Եթե ​​դուք չեք ունենա ավանդական յոգայի արկղերը ձեռքին, ապա կարող եք օգտագործել այնպիսի բաներ, որոնք դուք արդեն ունեք ձեր տանը, շատ նույն ազդեցության տակ:

Ռիչարդ Միլլերի առաջատար iRest- ի աուդիո ձայնագրությունները հեշտությամբ մատչելի են, ինչպես նաեւ այլ յոգա նիդրա նիստեր: Շատերը գտնում են, որ յոգա նիդրը դառնալու է մատչելի դարպաս, խորհրդածված լարվածության թեթեւացման եւ խորը հոգեբանական վերքերի բուժման ուղին: Այն կարող է նաեւ նպաստել առօրյա կյանքի սթրեսին դիմակայելու համար անհրաժեշտ հավասարակշռությանը:

_{Աղբյուրները.}

_{Միլլեր, Ռիչարդ. Յոգա Նիդրա. Խորամանկ զվարճանքի եւ բուժման մեդիտացիոն պրակտիկա : Sounds True, Inc., 2010, 2005:}