Մարմնի կազմի պարապմունքները փոխելու ձեր ձեւը

Իմացեք, թե ինչպես փոխել ձեր մարմինը ավելի քիչ ժամանակ

Ցանկանում եք նիհարել կամ ուզում եք մկաններ պահել եւ կորցնել ճարպը : Դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Բայց դուք կարող եք օգտագործել մարմնի կազմի զորավարժությունները, մկանների պահպանման եւ ֆլագից ազատվելու համար: Դա ոչ թե բարդ է, որքան հնչում է: Պարզապես պետք է համատեղել մարմնի կազմի գործունեությունը, որը լի է նիհար սպիտակուցի սննդակարգով , բարակ ներքեւ եւ ձեւավորեք ավելի կոշտ մարմին:

Ինչ է մարմնի կազմը:

Մարմնի կազմը ձեր մարմինն է ճարպի հարաբերակցությունը նիհար զանգվածի, մկանների , ոսկորների եւ օրգանների հետ: Մարմնի կազմը գնահատվում է օգտագործելով մարմնի ճարպային տոկոսը: Համապատասխանաբար, կնոջ տոկոսը մարմնի յուղն ընկնում է 21-24% -ի միջեւ: Ճարպի մարդու մարմնի ճարպը, ընդհանուր առմամբ, ընկնում է 14-17% -ի միջեւ:

Կան մարմնի ճարպային տոկոսը չափելու բազմաթիվ եղանակներ: Շատ առողջապահական ակումբներ եւ բժիշկների գրասենյակները կարող են պարզ թեստեր կատարել, ստանալ համարը: Կան նաեւ մարմնի ճարպեր կշեռքները, որոնք չափում են տոկոսները: Նախքան զորավարժությունները սկսեք, լավ գաղափար է իմանալ ձեր համարը, այնպես որ դուք կարող եք չափել ձեր առաջընթացը ճանապարհին:

Ձեր մարմնի ձեւը փոխելու համար ուզում եք նվազեցնել ձեր մարմնի յուղայնությունը: Զարմանալիորեն դա կարող է նշանակել ձեր քաշի ավելացում: Դա այն է, որ մկանները կշռում են ավելի շատ ճարպ: Երբ դուք կորցնում եք ճարպը եւ ձեռք բերեք մկանները, զուտ արդյունքը կարող է փոքր մասշտաբով աճել:

Կլինիկայում մարմնի կազմի համար

Ձգողության բոլոր ձեւերը այրվում են կալորիաներով:

Սակայն մարմնի կազմի զորավարժությունները եւ մարմնի կազմի աշխատանքները միավորում են միջոցներ, այրելու եւ մկանների կառուցելու աշխատանքները: Այդպես, ինչպես դուք խորտակվել եք, դուք փոխարինում եք ճարպը նիհար, ուժեղ, ամուր մկանների հետ, որոնք ձեր մարմնին ավելի կոշտ տեսք են տալիս:

Ուրեմն ինչ է ճարպը այրելու լավագույն միջոցը : Աերոբիկ զորավարժությունները կկատարեն հնարքները:

Աերոբական գործունեություն, որը երբեմն կոչվում է սիրտ , այն զորավարժություն է, որը ստանում է ձեր սրտի պոմպը: Աերոբիկայի մարզման ընթացքում դուք ավելի շնչում եք, սկսում եք քրտինքը: Անհրաժեշտ չէ, սակայն, ամեն օր շնչառության իրավունքի իրականացում: Փաստորեն, դուք կստանաք ամենից շատ կալորիա ճարպից `չափավոր ինտենսիվությամբ:

Քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է, սակայն, դուք կարող եք ներառել ծանր մարզումներ ձեր վարժությունում: Բարձր ինտենսիվության պարապմունքները ավելի շատ կալորիա են առաջացնում, բայց ճարպի ավելի փոքր հարաբերակցությունը: Ճարպային կորստը առավելագույնի հասցնելու համար համատեղեք բարձր ինտենսիվության, չափավոր ինտենսիվության եւ ցածր ինտենսիվության workouts- ը ամբողջական եւ հավասարակշռված ֆիթնես ծրագրի մեջ :

Ուժեղացման միջոցառումներ մարմնի կազմի համար

Դու մարմնի կազմի իրական փոփոխությունները կտեսնեք, երբ սկսում եք ուժեղ ուսուցում : Մասնագիտական ուժի վերապատրաստման նպատակն է մկանները կառուցել եւ ձեւավորել:

Կանանց շրջանում տարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ ուժի վերապատրաստումը նրանց կբարձրացնի: Սա հազվադեպ է գործը: Կանայք չեն կատարել բավարար քանակությամբ testosterone հորմոն `մկանները կառուցելու համար, որ մարդը կարող է կառուցել նույն վարժանքը:

Դուք նաեւ կարիք չունեք անհանգստանալու հատուկ սարքավորում ունենալուց: Անհրաժեշտ է մեծ գումարներ ծախսել կամ միացնել մարզասրահը: Դուք կարող եք անել պարզ ուժի վերապատրաստման դասընթացներ ձեր տանը, ձեւավորելու ձեր ոտքերը, զենքերը եւ ABS:

Նմուշային մարմնի կազմի պարապմունքներ

Ուրեմն, որ վարժությունները լավագույնն են, երբ փորձում եք փոխել ձեր մարմնի կազմը: Պարզ մարմնի քաշի վարժությունները արդյունավետ են: Ինչու: Քանի որ նրանք բարձրացնում են ձեր սրտի կշիռը (aerobic exercise) եւ ամրապնդում ուժ, որպեսզի ուժեղ մկանները միաժամանակ ձեւավորեն: Սրանք այնպիսի զորավարժությունների օրինակներ են, որոնք դուք կարող եք անել տանը, փոքրիկ կամ ոչ մի սարքավորում, ձեւավորել եւ ազդել ձեր մարմնի վրա:

• Փոփոխված հրում
• Ավանդական հրում
• Կայունության բանալին մղել
• Front ճամպրուկ կամ քայլում լանջի վարժություն
• Լանդի տատանումները
• Overhead lunge. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր
• Squat վարժություն է գերհամարի մամլիչ
• Որովայնային պլանային վարժություններ

Կառուցեք մարմնի կազմը, ձեր մարմինը փոխելու համար

Եթե ​​դուք հետեւողական եք ձեր վերապատրաստման մեջ, պետք է կարողանաք մի քանի շաբաթվա ընթացքում նկատել ձեր մարմնի կազմի փոփոխությունները:

Այսպիսով, ինչպես եք կառուցում հետեւողական ծրագիր: Դուք կարող եք համատեղել aerobic workouts եւ զորավարժությունների դասընթացներ մի շրջանային մարզվելը կամ դուք կարող եք փոխել workouts տարբեր օրերին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հետեւողական մնալ:

• Circuit training. Միավորել ձեր սիրած սիրված գործունեության ակտիվության դասընթացը եւ փոխարինել յուրաքանչյուր գործողություն մեկ մարզվելով: Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք քայլել, կարող եք վազքուղի անցնել եւ 7 րոպե բարձրացնել բլուրը, ապա հետեւեք 3 րոպե մղումների, լանչերի եւ որովայնի գանգուրների հետ: Կրկնեք այդ օրինակին երեքից վեց անգամ, ամբողջական միացման վարժության համար:
• Այլընտրանքային օրեր: Դուք նաեւ կարող եք այրել այրվածքները եւ մկաններ կառուցել տարբեր օրերի փոփոխական աշխատանքներով: Օրինակ, դուք կարող եք երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ օրերին ադապիկ դաս անցկացնել եւ ավարտել ձեր ուժեղ դասընթացը երեքշաբթի եւ հինգշաբթի: Փորձեք չհամապատասխանել ուժերի վերապատրաստման օրերին անընդմեջ օրերին, քանի որ ձեր մկանները ժամանակի վերականգնման կարիք ունեն:

Մի մոռացեք, որ ձեր դիետան նույնպես կարեւոր դեր է խաղում: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը , ճարպային կորուստների համար անհրաժեշտ դեֆիցիտը ստանալու համար: