Հետեւեք այս հավասարակշռված մարզվելու ժամանակացույցին
Որն է լավագույն նիհարելու սովորույթը: Չկա մի տեսակ վարժություն, որը լավագույնս աշխատում է քաշի կորստի համար: Իրականում երեքն են: Դուք կարող եք ստեղծել հավասարակշռված մարզվելիք ժամանակացույց, ընդգրկելու բոլոր երեքը ավելի արագ արդյունքների համար:
Ածխաջրեր պարապելու ժամանակացույցը կորցնելու քաշը
Նվազելու քաշի շատ զորավարժությունները aerobic են: Աերոբիկ զորավարժությունները կարելի է անվանել սրտանոթային վարժություն , սիրտ կամ պարզապես աերոբիկա :
Սրտանոթային վարժությունները ներառում են ցանկացած շարժում, որը բարձրացնում է ձեր սրտի կուրսը եւ դարձնում ձեզ շնչելու խորը երկար ժամանակ : Վազում է սրտանոթային գործունեություն, այսինքն `լողը, հեծանիվը եւ վիկտորիկ քայլելը: Քաշը բարձրացնում է սրտի կշիռը եւ ստիպում է ձեզ շնչել խորը, բայց ոչ այնքան երկար, որքան կարիերան որակվելու համար:
Աերոբիկայի գործունեությունը քաշի կորուստը նպատակն է, երբ ամենահավատարիմ մարզվող ռեժիմների հիմքն է: Ինչու: Քանի որ աէրոբիկան այրում է ճարպ եւ կալորիաներ: Երբ դուք մասնակցում եք սրտային ուսուցմանը, դուք ձեր նյութափոխանակությունը դնում եք hyperdrive եւ վերափոխեք ձեր կալորիականությամբ այրվող շարժիչը: Եվ եթե բավականաչափ ուժեղ եք վարվում, դուք կստանաք ճարպ եւ կալորիաներ `ինչպես վարժության ընթացքում, այնպես էլ հետո:
Սրտանոթային գործունեությունը բարելավում է ձեր սիրտը եւ թոքերը: Թեեւ դա չի կարող ուղղակիորեն նպաստել քաշի կորստի, այն կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ հանդես գալ ողջ օրվա ընթացքում, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի ակտիվ լինել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք իրականացնում:
Օրինակ, եթե ձեր սիրտը առողջ է, ապա ավելի հավանական է, որ վերելակի փոխարեն աստիճանները վերցնեք կամ քայլեք դեպի մթերային խանութ: Այս ոչ ֆիզիկական միջոցառումներն օգնում են ամբողջ օրվա ընթացքում ավելացնել ավելի շատ կալորիաներ :
Եթե դուք պատրաստ եք ծովային վարժությամբ հավասարակշռված մարզվելու ռեժիմ ստեղծելու համար, կարող եք սկսել պարզ քայլով քաշի կորստի համար :
Երբ դուք ստանում եք ավելի հարմարավետ ձեր ծրագրի, ներառում է քայլում ընդմիջումներով նիհարել ավելի արագ կամ նույնիսկ հեռավորությունը վազում է ավելի մեծ կորուստ կորուստի համար :
Դասացուցակ ուժեղ զորավարժություններ կառուցելու Muscle
Ուժ ուսուցումն այնպիսի զորավարժությունն է, որը կառուցում է առողջ մկանային հյուսվածք: Ուժեղ մկանները օգնում են ձեզ ավելի արդյունավետ տեղափոխել ձեր մարմինը: Որոշ մարդիկ դիմում են ուժի վերապատրաստման, որպես «կշռող կշիռներ», սակայն կան մարմնի քաշի պարզ վարժություններ, որոնք որակվում են որպես ուժի ուսուցում, թեեւ դրանք չեն ներառում մեքենայի վրա ծնոտի կամ քաշը: Դուք նույնիսկ կարող եք անել պարզ ուժերի վերապատրաստման դասընթացներ տանը :
Երբեմն, մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, ծանրամարտ կթողնեն, քանի որ այս տեսակի գործունեության նպատակը ձեր քաշը ձեր շրջանակի ավելացումն է: Ի վերջո, ինչու եք քաշի քաշի վարժություններ վարելու համար: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում, մկանների ավելացումն օգնում է ձեզ կորցնել ճարպը:
Երբ դուք կառուցում եք մկանների, դուք ավելացնում եք ձեր մարմնի վրա նիհար հյուսվածքի քանակը: Ավելի նիհար մկանային զանգված ունեցող մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հանգստանում է: Այդ իսկ պատճառով փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մենք ուժեղացնենք զորավարժությունները `ավելի արդյունավետ կերպով նիհարելու համար: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու չափազանց մեծ եւ մկանային, բայց տոնեդ խիտ շրջանակ ավելի հավանական է ունենալ արդյունավետ նյութափոխանակություն:
Ավելի մկանային մարմնի պարունակությունը ավելի լավ վիճակում է, քան մարմինը, որն ունի ավելի յուղ:
Ուժեղ վերապատրաստումը նույնպես կարեւոր է դառնում, երբ մենք տարիքի ենք հասնում: Շատ պատճառներով մեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, երբ մենք ավելի մեծանում ենք: Շատ կանայք գտնում են, որ menopause- ից հետո քաշի ձեռքբերումը գրեթե անխուսափելի է եւ քաշի կորուստը անհնար է: Սակայն զորավարժությունները, որոնք շարունակում են կառուցել եւ պահպանել մկանները , ավելի քիչ հավանական է, որ տառապում են դանդաղ նյութափոխանակությունից եւ ավելորդ քաշից:
Եթե դուք պատրաստ եք ուժեղ վարժություններ անել նիհարելու համար, սկսեք սովորել քաղցրահամ քաշային ուսուցման ծրագիր տանը: Կամ թիրախ են ձեր ձեռքերը, ոտքերը եւ աբսցիան ուժեղ ուժի պարապմունքների ընթացակարգով, որը տեւում է ընդամենը 15-20 րոպե շաբաթական երեք անգամ:
Սթրեսը նվազեցնելու, առողջության պահպանման համար նախատեսված ճկունության դասընթացները
Ճկունություն ուսուցումն է ձգվում: Արդյունավետ ձգվող ծրագիրն ընդամենը մի փոքր ժամանակ է պահանջում եւ կարող է կատարվել ընդամենը ցանկացած տարածքում: Նույնիսկ ճկունության ուսուցումը հաճախ մարզվել է ամենատարածված մասը: Սա հատկապես ցավալի է, որովհետեւ այն մարդիկ, ովքեր ձգվում են, ունեն հատուկ օգուտներ, որոնք կարող են օգնել նրանց կորցնել քաշը :
Ձգվում է մեզ օգնում պահպանել մեր հոդերի լավ միջնորդությունը եւ օգնում է մեր մկանները մնալ ազատ եւ առողջ: Այս ամենը օգնում է մեզ ավելի արդյունավետ տեղափոխել օրվա ընթացքում եւ ավելի քիչ ցավ զգալ ամուր մկաններից կամ մկանային անհավասարակշռությունից: Առողջ մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կտեղափոխվի ավելի շատ կալորիա:
Սակայն առավելագույն օգուտը, որը վայելում է դիետաների կողմից, այն է, որ սթրեսը հանգեցնում է: Մարդկանց, ովքեր պայքարում են քաշի կորստի հետ, հաճախ արտահայտում են զգացմունքային ուտեստը որպես հիմնական պատճառ, որ նրանք խաբում են իրենց դիետաները: Եթե դիետաները կարող են առողջ ճանապարհ գտնել, սթրեսից ազատվելու համար, ապա նրանք կարող են այն օգտագործել որպես կանխարգելիչ լուծում վերացնել բինգի ուտելիքը կամ խաբելը, երբ նրանց զգացմունքները լավագույնն են:
Եվ վերջապես, եթե ձեր ձգվող ծրագրում ներառեք հանգիստ խորհրդածություն , ապա գիշերը կարող է ավելի լավ քնել : Ինչու է դա այդպես: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լավ հանգստացած մարդիկ, ավելի հավանական է, ավելի լավ կերակուրներ ընտրեն, քան հոգնածները:
Պատրաստ եք ընդգրկել ձեր հավասարակշռված մարզվելը: Սկսեք պարզ պլանից, որը կարող եք անել ձեր ննջասենյակում , մարզասրահում կամ դրսում, ցանկացած օրվա ընթացքում:
Ստեղծեք ձեր հավասարակշռված մարզական ժամանակացույցը
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչու է ամեն տեսակի վերապատրաստման խնդիրը, համոզվեք, որ դուք կներգրավեք յուրաքանչյուր տեսակի դասընթաց ձեր լրիվ շաբաթական պլան : Դա մեծ ժամանակ չի պահանջում: Եթե ներկայումս մասնակցում եք որոշ aerobic activities շաբաթվա շատ օրերին, ավելացնել 15-30 րոպե ուժեղացման վերապատրաստման այդ երկու օրերին եւ ընդամենը 10 րոպե ձգվում է յուրաքանչյուր նիստին: Այս փոքրիկ ներդրումը կարող է օգնել ձեզ մեծ վաստներ ստանալու համար, երբ ժամանակն է քայլել մասշտաբով: