Քայլելով ընդդեմ վազքի. Որն է ավելի լավը:

Դուք կորցնում եք ավելի շատ քաշի վազում կամ քայլում:

Runners սիրում են իրենց սպորտի ինտենսիվությունը: Իսկ քայլողները ասում են, որ իրենց գործունեությունը ավելի լավ է համատեղ առողջության համար: Բայց եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, որն է զորավարժությունների ձեւը, պետք է հաղթի քայլելու եւ վեճերի վեճը:

Կան բազմաթիվ փաստարկներ, որոնք կօգնեն քայլել եւ վարվել զորավարժությունների համար: Բայց երբ փորձում եք նիհարել, հաշվի կառնեք լրացուցիչ գործոններ: Համոզվեք, որ դուք հավաքում եք բոլոր փաստերը, նախքան որոշեք քայլել կամ վազել քաշի կորստի համար:

Քայլելով ընդդեմ վազքի. Հետազոտությունը

Համալսարանի ուսումնասիրությունը գնահատել է քայլելն ընդդեմ վարման: Հետազոտությունը հատուկ գնահատել է կանանց ախորժակի վրա տարբեր ձեւերի վարժությունների հետեւանքները: Հետազոտության ծավալը փոքր էր: Ուսումնասիրվել է ընդամենը 19 կին: Սակայն հետազոտողները մի փոքր տարբերություն տեսան, թե կանայք կերակրեցին յուրաքանչյուր գործունեության մեջ:

Երկու վարողներն ու ճամփորդները կերակուրից քիչ եփում էին, քան հանգստից հետո: Սակայն նրանք գտան, որ ճամփորդները հակված էին կերակուրից քիչ պակասել, երբ դիտարկվում էր գործունեության էներգիայի արժեքը: Իրականում, վազորդները հաճախ ձվի կուտակում էին, քան նրանք վառվում էին: Walkers վարժվել ավելի քիչ կալորիա հետո զորավարժությունների նիստին, բայց նրանց ջերմաստիճան պակասուրդի էր, ավելի քիչ էական.

Հետազոտողները պարզել են, որ «համեմատաբար էներգիայի ընդունումը ամենացածրն էր (այսինքն` ավելի բացասական հավասարակշռություն), երբ զորավարժությունների ինտենսիվությունը բարձր էր »: Սակայն հետազոտողները նաեւ նշում էին, որ հետագա ուսումնասիրությունները անհրաժեշտ են պարզելու համար, թե արդյոք սննդի ընդունման տարբերությունը պայմանավորված է վարժությունների ռեժիմով (քայլում է վազում) կամ ճանապարհորդների եւ վարող մարմնի տարբերությունների պատճառով:

Ուսումնասիրության մասնակիցները մարմնի ավելի շատ յուղ են տվել, քան վազորդները:

Walking vs Running: Ինչն է լավագույն ձեզ համար:

Այսպիսով, դա նշանակում է, որ դուք պետք է խմեք ձեր քայլող մարզվելը: Հավանաբար ոչ. Եթե ​​դուք կանոնավոր զբոսանքի ծրագիր ունեք, մի փոքր ուսումնասիրության արդյունքները չպետք է խանգարեն ձեր ջանքերը կալորիաներ այրելու համար խելացի քայլելու ծրագրով :

Մանավանդ, երբ ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ քայլելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր դիետայի վրա:

Բայց եթե կարողանաք ավելի բարձր ինտենսիվության վարժություն անել , կարող եք օգտվել մի քանի կամ ավելի ծանր աշխատանքով , ինչպես վազում, ձեր գրաֆիկի մեջ, բարձրացնել ձեր կալորիական ծախսերը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դուք պետք է անհանգստանաք, թե ինչքան մեծ ջանքերի արդյունքում եք հացահատիկի ավելցնում:

Սակայն հիշեք, որ վազում է ոչ բոլորի համար լավագույն քաշի կորուստը : Տարօրինակ կերպով, վազքը կարող է հանգեցնել քաշի որոշակի իրավիճակներում: Եթե ​​դուք սկսում եք շատ արագ վազել կամ ավելացնել մղոնները շատ արագ, ապա դուք կարող եք հեշտությամբ չափազանցել այն եւ դառնալ վիրավոր: Դժվար է կալորիաներ քաշել քաշի կորստի համար, երբ դուք ապաքինվում եք մահճակալի վրա:

Դուք կորցնում եք ավելի շատ քաշի քայլելը կամ վազելը:

Չկա հստակ հաղթող քայլելիս `ընդդեմ վեճերի լուծման: Երկու գործողությունները նպաստում են քաշի կորստի եւ առողջության բարելավմանը: Քաշի կորստի համար լավագույն վարժությունն այն է, որ դուք իրականում անում եք կանոնավոր կերպով: Ամենակարեւորը հետեւողականությունն է , թե քայլում եք կամ վազում:

Եթե ​​քայլում եք հաջողությամբ քաշը քաշում, ապա կպահեք դրա հետ: Փորձեք դուրս գալ եւ քայլել ամեն շաբաթ շաբաթվա ընթացքում: Անկախ ձեր տեմպերով, պարզապես ծալեք ձեր կոշիկները եւ հարվածեք արահետներին:

Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել ավելի շատ կշիռ, ավելացրեք որոշ բլուրներ կամ մի քանի քայլ ընդմիջումներ `խթանելու եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնելու համար: Դուք կարող եք նաեւ մեկ օրվա ընթացքում ավելի քան մեկ քայլել մարզվելով, քանի որ գործունեությունը չափազանց բարդ է:

Եվ եթե դուք վազում եք վազել, ապա շարունակում եք սեղմել մայթը, քանի դեռ ձեր հոդերը առողջ են: Հիլզերը հեծանվորդների համար մեծ տարբերակ են, քանի որ արագության միջակայքերը: Ավելացրեք խաչաձեւ դասընթացներ (ուժեղ վարժություններ, լող, բեռնախցիկ ոճով վարժություններ կամ հեծանվավազք) `դրդապատճառ մնալով եւ ձեր մարմնին դադարեցնել մղոնից դուրս գալը: Դուք նույնիսկ կարող եք նետել մի քանի քայլող պարապմունքներ ձեր ընթացիկ ռեժիմում, խթանելու առողջությունը եւ աշխատեք ձեր glutes:

Ճամփորդության եւ վեճերի քննարկումներում երկու վարժությունները հաղթեցին: Ամեն դեպքում, կալորիա կստանաք, ամրացնում ուժ, նվազեցնում սթրեսը եւ լավը կատարեք ձեր մարմնի համար:

Աղբյուրը `

_{D. Enette Larson-Meyer եւ այլն: «Կանանց հակում ունեցող հորմոնալ կարգավորիչների վրա վազելու եւ քայլելու ազդեցությունը կանանց վրա»: Հունվարի 2012 թ.}