Քանի կալորիա պետք է ուտի, որ կորցնեմ քաշը:

Օգտագործեք մեր քաշի կորստի հաշվիչը `պարզելու, թե օրական որքան կալորիա է ուտում

⁣

Որոշ կալորիականությամբ հաշվիչները կօգնեն ձեզ պարզել, թե որքան կալորիա պետք է պահպանել ձեր քաշը: Բայց ինչ է, եթե ուզում ես բեղմնավորել: Այնուհետեւ, այն, ինչ ուզում ես իմանալ, «որքան կալորիաներ պետք է ուտել, որպեսզի քաշեմ »:

Պարզ է պարզել կալորիաների ճիշտ քանակությունը քաշի կորստի, քաշի շահույթի կամ քաշի պահպանման համար: Պարզապես հետեւեք այս պարզ քայլերին:

Այնուհետեւ, դուք կիմանաք, թե քանի կալորիա պետք է մի օր ուտեք ձեր նպատակին հասնելու համար:

Ինչպես է աշխատում կալորիականությամբ հաշվիչը

Լավագույն կալորիականության համար, խելացի է օգտագործել քաշի կորուստը : Դա պարզ ընթացակարգ է եւ նույնիսկ կարող է զվարճալի եւ հետաքրքիր լինել, նույնիսկ եթե դուք չեք փորձում փոխել ձեր քաշը:

Ինչպես է աշխատում ջերմաստիճանը: Տվյալների մուտքագրումից հետո այն օգտագործում է Mifflin St. Jeor հավասարման կոչվող բանաձեւը, ձեր հանգստավայրի փոխաբերական փոխարժեքը հաշվարկելու համար: Դա ձեր կալորիաների քանակն է, երբ ձեր հանգստությունը գտնվում է հանգստի ժամանակ: Այնուհետեւ, հաշվի առնելով ձեր անհատականացված ապրելակերպի տեղեկատվությունը, հաշվիչը ավելացնում է կալորիաների քանակությունը, որը դուք պետք է վառել ձեր օրգանիզմը ամենօրյա գործունեության համար: Ի վերջո, այն ավելացնում է կալորիա, քաշ ստանալու համար կամ կալորիաներ է բերում, օգնելու ձեզ նիհարել:

Բայց ինչ է, եթե ցանկանում եք ձեր քաշը մնալ նույնը: Հաշվիչը կարող է պարզել, թե որքան կալորիա պետք է ուտել, պահպանել քաշը:

Այս տեղեկատվությունը օգտակար է շատ առողջ ուտեստների համար: Եթե ​​դուք առողջ քաշ եք եւ ցանկանում եք պահպանել ձեր մարմնի չափը, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք շատ ուտել եք կամ շատ քիչ: Որոշ չափահասների համար դա նշանակում է, որ 2000 կալորիականությամբ դիետան սպառում է: Դա այն թիվն է, որը հղում է կատարվում Սննդի Փաստեր պիտակի վրա :

Սակայն շատ մարդիկ ավելի մեծ են կամ փոքր են միջինից, կամ ավելի քիչ են, քան նորմալ են եւ ունեն տարբեր կալորիականության կարիքներ:

Օգտագործելով Weight Loss Calculator- ը

Պատրաստ եք կալորիականությամբ հաշվարկիչին փորձել: Դուք պետք է տրամադրեք որոշակի կենսական տվյալներ ձեր տարիքի, սեռի, բարձրության եւ ձեր ընթացիկ քաշի մասին `ճիշտ կալորիականության համար: Հաշվիչը պահանջում է այս տվյալները, քանի որ դրանք գործոններ են, որոնք ազդում են ձեր նյութափոխանակության մակարդակին `ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակին: Ընդհանրապես, տղամարդիկ ավելի շատ կալորիաներ են պետք, քան կանայք: Ավելի մեծ մարմիններ ավելի շատ կալորիաներ են պետք, քան փոքր մարմինները, եւ փոքրահասակները ավելի շատ կալորիաներ են պահանջում, քան ավելի մեծահասակները:

Դուք նաեւ կպատասխանեք ձեր գործունեության սովորությունների մասին: Եթե ​​ձեր օրգանիզմը օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ է, այն պահանջում է ավելի շատ վառելիք (կալորիականությամբ): Փորձեք հնարավորինս ազնիվ լինել ձեր վարժությունների եւ ամենօրյա գործունեության սովորությունների մասին: Եթե ​​դուք թվարկում եք թվերը, ապա ճշգրիտ արդյունք չեք ստանա: Եթե ​​վստահ չեք, թե օրվա ընթացքում որքան ակտիվ եք դուք, մեկ շաբաթվա ընթացքում պահեք ձեր գործունեությունը, կամ դիտեք ձեր մարզահրապարակի տվյալների տվյալները ` արագ գնահատական ​​ստանալու համար:

Հաջորդը, ձեզ կպատասխանեն ձեր նպատակների մասին: Կարեւոր է, որ այս քայլը իրատեսական լինի: Ձեր նպատակային քաշը կարող է տարբեր լինել, քան իդեալական քաշը կամ կատարյալ քաշը:

Օրինակ, կարող եք կշռել 120 ֆունտ: Բայց եթե ձեր կշիռը պայքարել եք ձեր կյանքի մեծ մասի համար եւ երբեք 150 ֆունտից պակաս չի եղել, ապա այս պահին 120-ը կարող է իրատես լինել: Փորձեք մի նպատակ դնել, որը հավատում է, որ կարելի է հասնել : Երբ հասնում եք ձեր նպատակին, միշտ կարող եք նորը դնել:

Վերջապես, դուք կունենաք հնարավորություն ընտրելու ամսաթվի, երբ ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին: Հիշեք, որ եթե դուք փորձում եք նիհարել , քաշի կորուստը առողջ է, շաբաթական 0.5-2 ֆունտ: Եթե ​​դուք փորձում եք ձեռք բերել քաշը , ապա կարող եք շաբաթական մոտավորապես մեկ ֆունտ:

Հասնելու ձեր նպատակակետը

Երբ ավարտեք ջերմաստիճան հաշվիչի գործընթացը, կստանաք ամենօրյա ջերմություն :

Սա ամեն օր կալորիա է, որը դուք պետք է ուտեք, որպեսզի հասնեք ձեր ցանկալի քաշը այն ժամանակահատվածում, որը դուք սահմանել եք: Եթե ​​դուք փորձում եք քաշի ձեռք բերել, ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանն ուղղված կլինի կալորիականության ավելցուկին: Բայց եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, ապա կալորիականության դեֆիցիտը փաստացի է ձեր վերջնական թիվը:

Կալորիականության դեֆիցիտը պարզապես էներգիայի պակաս է: Երբ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ , դուք զրկում եք ձեր մարմինը այն վառելիքի, որն անհրաժեշտ է գործել: Այսպիսով, ձեր մարմինը այրում է պահեստային յուղ (ավելցուկային քաշ) վառելիքի փոխարեն: Կալորիականության դեֆիցիտը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ կալորիաներ եք կրճատել, քան ձեր մարմնի կարիքները, կամ լրացուցիչ կալորիա առաջացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դուք նաեւ կարող եք միավորել դիետան եւ իրականացնել ջերմություն դեֆիցիտը:

Որպես ընդհանուր կանոն, փորձագետների մեծամասնությունը ասում է, որ 3500 կալորիականությամբ շաբաթական կալորիականության դեֆիցիտը կհանգեցնի կորցնել մեկ ֆունտ քաշ: Եթե ​​դուք ավելի շատ կալորիաներ եք կրում, ապա ավելի արագ կկորցնեք քաշը: Բայց դա ոչ թե անվտանգ կամ գործնական չէ, այլ շատ կալորիաներ կրճատելու համար: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները (օրական 800-1000-ից պակաս կալորիա) կարող են կրկին առաջացնել եւ հետեւել միայն բժշկի վերահսկողությանը:

Ձայնը բարդ է: Եկեք օգտագործենք մի օրինակ, բացատրենք: Եկեք ասենք, որ դուք նստակյաց կին եք: Դա նշանակում է, որ դուք կանոնավոր կերպով չեք կիրառում: Քաշի կորուստը հաշվիչը կարող է ասել, որ օրական քաղելու համար անհրաժեշտ է 1,200 կալորիա: Բայց դուք չեք կարծում, որ դուք կարող եք կրճատել ձեր սննդից բավարար քանակի սննդի քանակը: Դա նորմալ է. Դուք կարող եք լրացուցիչ պարապմունքներ կատարել ձեր շաբաթական ռեժիմում, հաշվի առնելով մի քանի հավելյալ կալորիաներ:

Ահա մի քանի ուղիներ, որոնք կարող եք աշխատել այն:

• Ամեն օր ամեն օր 1300 (100 լրացուցիչ) կալորիա ուտեք եւ ձեր ամենօրյա ռեժիմով կարճ երթեւեկեք ավելացնել շաբաթական լրացուցիչ 700 կալորիա:
• Ամեն օր 1400 (200 լրացուցիչ) կալորիա ուտեք եւ շաբաթական երկու անգամ ավելացրեք HIIT մարզվելը եւ շաբաթվա ընթացքում երեք 30 րոպեանոց զբոսանքները շաբաթական լրացուցիչ 1400 կալորիա այրեք:
• Ամեն օր օրական 1500 (300 լրացուցիչ) կալորիա ուտեք եւ ավելացրեք 45 րոպե չափավոր եւ ուժեղ վարժություններ ձեր ամենօրյա գրաֆիկում, շաբաթական լրացուցիչ 2100 կալորիա այրեք:

Այս սցենարներից յուրաքանչյուրում դուք ավելացրել եք կալորիա ձեր ամենօրյա սննդի բյուջեին, բայց դուք ավելացրել եք ավելի շատ կալորիա վարժություններ `պահպանելու կալորիականության դեֆիցիտը քաշի կորստի համար: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ավելի արագ, դուք պարզապես ավելացրեք վարժությունը ձեր ամենօրյա ռեժիմին, առանց կալորիաների ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնելը:

Weight Loss Հաշվիչ FAQs

Դեռեւս շփոթված է քաշի կորստի համար հաշվիչ օգտագործելու մասին: Սրանք մի քանի ընդհանուր հարցեր են, որոնք դիետաները հաճախ հարցնում են:

Կարող եմ ուտել այն, ինչ ուզում եմ եւ դեռ կորցնում եմ քաշը: Սա բարդ հարց է: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք եւ նիհարել, քանի դեռ մնացել եք ձեր կալորիականության շրջանում: Տեսականորեն, դուք ամբողջ օրը կարող եք ուտել քաղցրավենիք եւ կորցնել քաշը: Բայց դուք հավանաբար չեք ուզում: Ինչու: Քանի որ շատ դժվար է մնալ ձեր կալորիականության շրջանում, եթե սննդարար սնունդ չեք ուտում: Առողջ սննդամթերքները օգնում են ձեզ զգալ ուժեղ, էներգետիկ եւ հագեցած: Դատարկային կալորիականությամբ սննդամթերքները ձեր մարմնին չեն պարունակում սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ակտիվ, լավ կյանքով ապրելու համար: Եվ երբ դուք անընդհատ սնունդ եք ուտում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, սոված կլինեք ավելի հաճախ եւ արդյունքում ստացվում է ավելորդ:

Կարող եմ ավելի շատ ուտել, եթե ամեն օր անցկացնեմ: Եթե ​​դուք հաշվարկեցիք հաշվարկի կիրառումը հավասարման մեջ, ապա չպետք է ավելի շատ ուտել, եթե վարժեք: Ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի նպատակը (հաշվիչի արդյունքը) արդեն հաշվել է լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեության համար: Սակայն, եթե դուք գործոն չեք գործել, օգտագործելով հաշվիչը, եւ ձեր օրվա ընթացքում ավելացրել եք մարզվելիք նիստ, ապա զորավարժությունների ընթացքում այրված կալորիաները կբարձրացնեն ձեր կալորիականության դեֆիցիտը: Եթե ​​դուք չեք ուտում ձեր զորավարժությունների կալորիա, ավելացրեք դեֆիցիտը, կօգնի ձեզ ավելի արագ քաշի կորցնել: Եթե ​​դուք ուտում եք նույն քանակությամբ կալորիաներ, որոնք այրվել եք, ապա կկորցնեք քաշը նույն չափով, ինչպես նշված է ձեր կալորիականության հաշվիչի արդյունքում: Ուշադիր եղեք, սակայն, շատ հեշտ է ուտել ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք այրելուց հետո զորավարժություններին : Սա առաջացնում է կշիռը ոչ թե քաշի կորուստ:

Ինչպես պետք է հաշվի առնել իմ ամենօրյա կալորիաները: Կան տարբեր եղանակներ, որոնք դուք կարող եք հետեւել ձեր ամենօրյա ջերմության ընդունմանը: Շատ dieters օգտագործում են սմարթֆոն հավելված կամ կայքեր, ինչպիսիք են MyFitnessPal կամ LoseIt: Այս ծառայությունները թույլ են տալիս մուտքագրել ձեր սննդի սննդի հետ ձեր հատվածի չափը եւ ինքնաբերաբար հաշվարկում է ձեր ամենօրյա կալորիաները: Կա նաեւ Ֆոտիտտի նման ակտիվության հոսողներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամենօրյա սնունդ կալորիաներ եւ ամենօրյա զորավարժությունների կալորիաներ: Եթե ​​դուք տեխնոլոգիական գործիքների երկրպագու չեք, օգտագործեք թղթի սննդի ամսագիր : Պարզապես գրեք ձեր կալորիաները նոթատետրում կամ ամենօրյա սննդի ընդունման թերթիկում , հաշվելու համար ձեր ամենօրյա թվերը:

Պետք է գնել կամ միանալ դիետիկ ծրագրի քաշը: Եթե ​​այո, ապա որն է քաշը կորցնելու լավագույն ծրագիրը: Չկա «լավագույն» դիետա, քանի որ յուրաքանչյուր dieter- ն տարբեր է եւ տարբեր կարիքներով տարբեր ապրելակերպ ունի: Դիետան, որը լավագույնս կաշխատի ձեզ համար, այն դիետան, որը կարող եք մնալ: Որոշ մարդկանց համար դա լավագույնն է: Բայց մյուսները օգտվում են առեւտրային քաշի կորստի ծրագրի կառուցվածքային մոտեցումից : Հարցրեք ինքներդ ձեզ հիմնական հարցերի վերաբերյալ ձեր ապրելակերպի վերաբերյալ (պատրաստում եք, թե որքան ժամանակ եք անհրաժեշտ առողջ սնունդ պատրաստելու համար, ինչ է ձեր բյուջեն), ապա որոշում կայացնի, որը համապատասխանում է ձեր պահանջներին:

Բոլոր կալորիաները նույնն են, թե ինչ-որ մի քանի կալորիա, քան մյուսները: Թեեւ ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը կարեւոր է քաշի կորստի համար, բոլոր կալորիաները հավասար չեն: Սնուցող սննդամթերքի կալորիաները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար, վառելիք տալ ձեր ամենօրյա գործունեության համար եւ բարելավել ձեր բարեկեցությունը: Ուրեմն ինչ են առողջ սնունդները: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս լրացնել ձեր ափսեի հետ,

• մի շարք գունագեղ բանջարեղեն, ինչպես տերլազարդ աղցան կանաչի, վառ պղպեղ, խրթխրթան գազար կամ բողկ: Փորձեք գտնել հաճելի համային տեսք:
• նիհար միս, հավի եւ ձկների նման: Որոշ dieters նաեւ թույլ է տալիս կարմիր միս չափավոր .
• առողջ հացահատիկային աղբյուրներ, որոնք ապահովում են մանրաթել, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ամբողջ հացահատիկի հացը կամ կոտրիչները
• ամբողջ պտուղները, այլ ոչ պտղատու հյութեր կամ մրգային բուրավետ նախուտեստներ
• ընկույզի, սերմերի եւ առողջ ճարպերի այլ աղբյուրների փոքր պտուղներ
• ջուրը ծարավի փոխարեն սպորտային խմիչքների, քաղցր թեյի կամ սոդայի համար

Դատարկված կալորիա, մյուս կողմից, կարող է ձեզ թողնել քաղցած զգացողություն, ավելացնել ձեր խիղճը սննդի համար եւ նույնիսկ ավելացնել հոգնածություն: Որոնք են դատարկ կալորիաներ: Դուք կգտնեք դրանք վերամշակված սննդամթերքներում, որոնք պարունակում են շաքարավազ , տրանս ճարպ, ավելցուկային ճարպ եւ կալորիաներ: Քաղցրավենիք, արագ սննդի, վերամշակված խմորեղենի եւ sodas- ը դատարկ կալորիաների ընդհանուր աղբյուրներ են:

Իսկ եթե ես օգտագործում եմ կալորիականության հաշվիչ եւ չեմ կորցնում քաշը: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք նպաստում են քաշի կորստի հաջողությանը: Եթե ​​դուք չեք կորցնում քաշը անմիջապես, դա չի նշանակում, որ դուք չեք ձախողել կամ ինչ-որ բան սխալ եք արել: Բայց դա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է մնաք քաշի կորստի համար երկար ժամանակով ձեր ծրագրին : Գնահատեք ձեր ուտելիքներն ու վարժությունները սովորելու համար , թե արդյոք կան ճշգրտումներ, որոնք կարող եք կատարել ձեր նպատակին հասնելու համար: Կարող են նաեւ լինել բժշկական պատճառներ, որ դուք չեք կարող կորցնել քաշը , այնպես որ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե դուք փորձել եք թուլացնել առանց հաջողության: Ձեր բժիշկը կարող է դիմել ձեզ գրանցված դիետոլոգին անհատականացված սննդային խորհրդատվության համար կամ խոսել քաշի կորստի դեղերի կամ վիրաբուժական միջամտությունների մասին `օգնելու ձեզ նիհարել: