Հավի կրծքի սնուցման փաստերը

Հավի կրծքագեղձի կալորիաներ եւ առողջության օգուտներ

Հավի կրծքամաշկը շատ առողջ ուտեստների եւ վարժեցնողների դիետայի մեջ կեռ է: Դա նիհար սպիտակուցի մեծ աղբյուր է: Դիետիկները, որոնք բավարար սպիտակուցներ են ուտում , ավելի հավանական է, որ պահպանեն մկանների զանգվածը եւ պահպանեն առողջ նյութափոխանակությունը: Բայց փորձելով հաշվարկել հավի կրծքի կալորիաները կարող են լինել բարդ, քանի որ հավի կրծքի ընտրությունը մթերային խանութում տարբերվում է:

Հավի կրծքագեղձի կալորիաներ եւ սնուցում

Հավի դոշիկներն սպիտակուցի լավ աղբյուր են եւ ցածր ճարպային եւ ցածր նատրիումի մեջ: Հավի դոշիկներն ապահովում են ածխաջրերի զրոյական գրամ, ուստի դրանք ցածր խառնուրդ են: Քանի որ հավի դոշիկներն այդքան բազմակողմանի են, նրանք հեշտ է ներառել առողջ դիետա:

Բայց հավի կալորիաները կարող են բարդ լինել: Հավի կրծքի չափը կանդրադառնա կալորիականության հաշվին: Հավի կրծքի մեկ ծառայությունը կազմում է մոտ 3 ունցիա կամ ձեռքի ափի չափը: Շատ առեւտրային փաթեթավորված հավի դոշիկներն ավելի մեծ են, քան դա: Այսպիսով, եթե դուք կրում եք մեկ կրծքամիս, դուք հավանաբար ավելի շատ ուտում եք, քան մեկ ծառայում:

Եվ, իհարկե, եթե ձեր մորթը պահում եք ձեր հավի կրծքագեղձի մեջ, ճարպը եւ կալորիականության քանակը շատ ավելի բարձր կլինեն: Մրգով լի մի ամբողջ հավի կրծքամիսը ապահովում է 366 կալորիա, 55 գրամ սպիտակուց, 0 գրամ ածխաջրածին, 14 գրամ յուղ, 4 գրամ հագեցված յուղ եւ 132 մլրամրամ նատրիում:

Պատրաստման եղանակը եւ ցանկացած թանձրուկներ կամ բուրմունքները, որոնք ավելացնում եք, կարող են նաեւ մեծ տարբերություն ունենալ:

Երեք ունցիա պտղաբուծության հավի կերակուրը 170 կալորիա է, 1 գրամ ածխաջրածին, 11 գրամ յուղ եւ 15 գրամ սպիտակուց:

Մեկ միջին տապակած հավի կրծքամիկը ապահովում է 364 կալորիա, 34 գրամ սպիտակուց, 13 գրամ ածխաջրածին, 18 գրամ յուղ եւ 697 մլրամ նատրիում:

Հավի կրծքի առողջության առավելությունները

Հավի կրծքամիսը ցածր ճարպային սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:

Սպիտակուցը օգնում է ձեր մարմնին պահպանել մկանների զանգվածը եւ օգնում է ձեզ կառուցել մկանների, եթե դուք մասնակցում եք ուժեղ ծրագրին:

Հավի կրծքամիսը նաեւ սելենիայի , ֆոսֆորի , վիտամին B6- ի եւ նիազինի շատ լավ աղբյուր է: Կախված նախընտրած կերակրման մեթոդին, հավի կրծքերը նույնպես բնականաբար ցածր են նատրիումի մեջ:

Ընտրելով եւ պատրաստելու հավի կրծքամիսը

Դուք կարող եք ձեռք բերել նախապես պատրաստված հավի դոշիկներ եւ պատրաստ է օգտագործել: Շատ մթերային խանութներում եւ խոշոր պահեստներում դուք կարող եք գտնել նաեւ հավի դոշիկներ, որոնք սառեցված են եւ անհատապես փաթաթված: Եթե ​​դուք գնում եք այս հարմար տարբերակներից մեկը, համոզվեք, որ ստուգեք սննդանյութերի փաստերը: Հավի կրծքի այս սորտերը կարող են ավելի շատ նատրիում:

Երբ հավի պատրաստում եք, համոզվեք, որ թռչնագրիպը պատրաստում եք համապատասխան ներքին ջերմաստիճանի սննդամթերքի անվտանգության համար: Boneless հավերը պետք է հասնեն 170 աստիճան Fahrenheit ներքին ջերմաստիճանը, ոսկոր, հավի պետք է հասնի 180 աստիճանի Fahrenheit. Համոզվեք, որ մանրակրկիտ մաքրեք ցանկացած մակերեսներ, որտեղ պատրաստել եք հում հավի:

Հավի պետք է պահել սառնարանում: Հավի կարող է նաեւ սառեցվել մինչեւ 9 ամիս:

Հավի կրծքամիս պատրաստելու առողջ միջոցները

Հավի կրծքի պատրաստման ձեւը կարող է հարյուրավոր կալորիա ավելացնել ձեր միսը վերջնական ճարպ եւ կալորիականությամբ:

Կրծքագեղձը, քաղցկեղը կամ կրծքագեղձը եռում են, ընդհանուր առմամբ, առողջարար նախապատրաստման մեթոդները: Միսը կարագով կամ ձիթապտղով տապակելու կամ սոյայի մեջ ավելացնել ճարպը եւ կալորիաները: Բացի այդ, ավելացնելով համեմունքներ, ինչպիսիք են խորովածի սոուսը, ձիթապտղի յուղը կամ սալոր սալորը կբարձրացնեն ձեր ջերմաստիճանն ու ճարպը:

Հավի կրծքամուտի բաղադրատոմսեր եւ խորհուրդներ

Անհրաժեշտ է արագ եւ հեշտ հավի կրծքամթերք: Այս արագ եւ հեշտ Հավի կրծքավանդակը կարտոֆիլով եւ Veggies բաղադրատոմսով կարող է պատրաստվել կիրակի երեկոյան մեկ շաբաթվա արժեքը դիետիկ-ընկերական ճաշեր: Նախաճաշեք սնունդն ու պահեք դրանք սառնարանում, որպեսզի պատրաստ լինեն գնալ, երբ երկար օրվա աշխատանքից հետո տուն եք գալիս:

Բայց հիշեք, որ դուք կարող եք օգտագործել ցածր ջերմաստիճան հավի կրծքամիս տարբեր տեսակի բաղադրատոմսեր, ինչպես նաեւ. Օրինակ, Low Carb լցոնված հավի դոշիկներ են համեղ միջոց է վայելել նիհար սպիտակուցը, եթե հետեւեք ցածր ածխաջրածին դիետայի: Դուք կարող եք նաեւ հավի կրծքամիս վերցնել ձեր սիրած առողջ աղցանների , առողջ ապուրի վերեւում կամ ավելացնել հավի կրծքամիս աղցան , որը սնկով եւ ճաշի համար օգտակար է ուտելուց:

Խոսք

Հիշեք, որ թեեւ հավի կրծքամիսը դիետաների համար առողջ, ցածր ջերմաստիճան կերակուր է, ուտելիքը սնուցում կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը: Օգտագործեք խելացի բաժնային հսկողության գործիքներ եւ ռազմավարություններ սննդի հետ, եւ ձեր բոլոր ուտելիքների եւ խորտիկների մեջ `առողջ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:

Աղբյուրը `

> ԱՄՆ Գյուղատնտեսության վարչություն: Ստանդարտ հղման թողարկման համար ազգային սննդանյութերի բազա 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/