Սելենիան հանքային հանքային է, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը միայն փոքր քանակի կարիք ունի: Սելենիան եւ սպիտակուցները համատեղում են սելենոպրոտիններ կոչվող հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալ վնասվածքներից: Սելենումը նույնպես կարեւոր է նորմալ օրգանիզմի ֆունկցիայի, վերարտադրության եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի համար:
Սելենիան հայտնաբերվում է բազում բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը եւ ընկույզը, ինչպես նաեւ կենդանական աշխարհի հիմնական բաղադրիչները:
Ծովամթերք եւ օրգանական կերակրատեսակներ ամենահարուստ աղբյուրներն են, որին հետեւում են մսամթերքը, հացահատիկը եւ կաթնամթերքը: Ձու, ձկնամթերք եւ թռչուններ, նպաստում են նաեւ միջին դիետայի զգալի քանակին:
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժանմունքը սահմանում են դիետիկ նյութեր (DRI) վիտամինների եւ հանքանյութերի համար: Սելենիայի համար DRI- ն հիմնված է տարիքին, այնուամենայնիվ, մի քանիսը կարիք ունեն հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց:
Այս DRI- ները արտացոլում են առողջ մարդու առողջության համար անհրաժեշտ սելենիայի քանակությունը: Եթե դուք ունեք որեւէ բժշկական պայմաններ, կարող եք խոսել ձեր առողջապահական գործակալությանը ձեր սննդակարգի մասին, ներառյալ սելենիան:
Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 20 մկգ
4-ից 8 տարի ` 30 մեգիգրամ
9-ից 13 տարի. Օրական 40 խց
14+ տարի: 55 մկգ / օր
Կանայք, ովքեր հղի են, օրական 60 մկգ
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 70 մկգ
Սելենիայի դեֆիցիտը հազվադեպ է զարգացած երկրներում, քանի որ սննդամթերքից հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել: Հեմոդիալիզի եւ ՁԻԱՀ-ով պահանջվող որոշ երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են ավելի բարձր ռիսկի դիմել պակասության համար:
Սելենիոն հավելումների կիրառման առավելությունները եւ կողմնակի ազդեցությունները
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ իրենց դիետներում մեծ քանակությամբ սելենիա օգտագործող մարդկանց շրջանում կարող են լինել քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդության որոշ ձեւերի ավելի ցածր ռիսկ:
Սակայն ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որոշելու համար, թե արդյոք սելենիի հավելումներն ընդունելը, երբեմն էլ որպես հակաօքսիդանտ շուկա է, օգտակար են: Մեկ ուսումնասիրության ուսումնասիրություն, 100 մկգ-ով սելենիայի հետ, նշում է, որ հակաօքսիդիչ հավելումներ ընդունելը կարծես որեւէ առողջական նպաստ չի առաջացնում:
Սելենոզը (ձեր մարմնում չափազանց շատ սելենիա ունեցող) առաջացնում է ստամոքս-աղիքային ախտանիշներ, մազերի կորուստ, սպիտակ փաթաթված եղունգներ, սխտորային շնչառության բույր, հոգնածություն, նյարդայնություն եւ մեղմ նյարդային վնաս: Գիտությունների ազգային ակադեմիան սելենիայի համար ընդունելի սննդային ընդունման մակարդակ սահմանեց օրական 400 մկգ / ժամ չափահասների համար:
Սելենիայի թունավորությունը սովորաբար տեղի է ունենում սելենիայի արդյունաբերական ազդեցությունից եւ ոչ թե դիետիկ հավելումներ ընդունելով, սակայն հնարավոր է շատ սելենինի ներթափանցում, եթե պարբերաբար ընդունում եք մեծ չափաբաժիններ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան որեւէ սննդակարգի մեծ չափաբաժններ ընդունելը, ներառյալ սելենիան եւ հետեւեք ապրանքի պիտակի վրա եղած ուղղություններին:
Աղբյուրները.
Երկարատեւ հակաօքսիդիչ հավելումը չի ազդում առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա. Պատահականացված, կրկնակի կույր, պլաստեպո-վերահսկվող, առաջնային կանխարգելում: Բ. Բ, Բոյան Ս, Բերտրաիս Ս, Գիլլեմին Ֆ, Գալան Պ, Հերկբերգ Ս. VI.MAX դատավարությունը »: Int J Epidemiol- ը: 2011 Դեկ, 40 (6): 1605-16: https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no:
> Գիտությունների, ճարտարագիտության, բժշկության, առողջապահության եւ բժշկության բաժնի ազգային ակադեմիաները: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ ծրագրեր»: http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx:
> Դիետիկ հավելումների գրասենյակ - Առողջության ազգային ինստիտուտներ: «Դիետիկ հավելում փաստագրական տեղեկագիր. Selenium»: http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/:
Միացյալ Նահանգների սննդի եւ դեղերի վարչություն: «Հաշվարկը հասել է որակյալ առողջության պահանջների, որոնք վերաբերում են սելենինին` շագանակագեղձի, գլխի, ռեկտորի, միզապարկի եւ քաղցկեղի քաղցկեղի նվազեցման համար », http://www.fda.gov/Food/IngradientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm: