Սովորել ընդունել դիետիկ սխալները

Եթե ​​դուք երբեւէ փորձել եք նիհարել, դուք գիտեք, թե որքան հեշտ է պարբերական դիետայի սխալը դարձնել: Չափազանց շատ կալորիա սպառելու համար, բավականաչափ չանցած, պարզ սխալները կարող են դանդաղեցնել եւ դժվարացնել ձեր քաշի կորստի պլանը: Իհարկե, եթե քաշը կորցնում էր հեշտ, ամերիկացիները ամեն տարի 20 միլիարդ դոլլար ծախսում էին քաշի կորուստների ապրանքների եւ ծառայությունների վրա:

Դիետայի սխալները կարող են հանգեցնել մղումների կորստի, իսկ որոշ դեպքերում, որոնք կարող են մարդկանց պարզապես թողնել: Ուրեմն ինչ կարող ես անել խուսափելու դիետայի ընդհանուր հոգեբանական խեղումներից եւ մնալ ճիշտ ուղու վրա: Սովորելով, թե ինչպես ընդունել դիետիկ սխալները, կարող եք առողջ ճանապարհներ փնտրել ձեր քաշի կորստի նպատակներին մոտենալու եւ միաժամանակ առողջ սովորույթներ ձեռք բերելու համար:

Վերափոխել իրավիճակը

Այսպիսով, դուք տվեցիք ու կերաք cookie (կամ երեք): Կամ գուցե մի քանի օր անընդմեջ ձեր մարզվելը: Չնայած դրան, կարծես թե վատ եք բորբոքում եւ ձեր ամբողջ դիետը նետում տուփի մեջ, կարեւոր է, թե ինչպես եք իրական զգացումներ նայում ոչ միայն ձեր վարքագծին, այլեւ ձեր հուզական պատասխաններին: Բացասական ինքնակառավարման ելույթը դիետայի աղետի բաղադրատոմս է: Եթե ​​դուք սկսեք վրեժխնդիր լինել, ապա դա դեռ չի նշանակում, որ դուք իրականում սկսում եք հավատալ, որ դուք չունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է մնալ ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

Դա կանխելու միջոցներից մեկն այն է, որ այն վերափոխվի այնպիսի ձեւով, որը թույլ է տալիս տեսնել լավը, ինչ տեղի ունեցավ:

Դու կարող ես միտք տալ, օրինակ, բայց գուցե մի քիչ հասկացություն ստացաք, որը կարող է օգնել ձեզ հետագայում դիետիկ մնալ: Այժմ դուք գիտեք, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, սոված կլինեք որոշակի ժամանակահատվածում, որպեսզի կարողանաք հաջորդ անգամ ձեռք բերել առողջ սնունդը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական վերափոխումը կարող է լինել ամենաարդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություններից մեկը, երբ փոքր ձախողումներով եւ ձախողումներով զբաղվում են:

Դրական վերադարձը կամ փորձել լավը տեսնել իրավիճակում, հայտնաբերվել է, որ մարդիկ ավելի շատ դրական նիշով ավարտեն իրենց օրերը: Մարդիկ, ովքեր դրական սիմվոլներ էին կիրառել, ամեն օրվա վերջում մնացին գոհունակության մեծ զգացումներով:

Ավելի շուտ, քան փոքր սխալները աղետալի, ուշադրություն դարձրեք մի փոքր ինքնասպասարկման գործելակերպի վրա: Իրատեսորեն, չափավոր ինդուլգենցիան չի պատրաստվում հեռացնել ձեր սննդակարգը եւ բուժել ինքներդ ձեզ մի անգամ, միգուցե իրականում օգնում է ձեզ մնալ երկարատեւ ժամանակում ձեր ուտելու պլանին:

Մասնավորապես, դրական պահեք ձեր ջանքերի եւ հաջողության հասնելու ունակության նկատմամբ: Եթե ​​դուք ունեք վստահություն ձեզ եւ շարունակելու շարժառիթը, շատ ավելի հավանական կլինեք հասնել ձեր նպատակներին:

Հասկացեք ձեր խոցելիությունը

Դիետայի սխալները ընդունելու սովորելու մի մասն է ճանաչում, որ յուրաքանչյուրը ունի իր խոցելի կողմերը: Հակառակ ձեր թերությունների եւ սխալների ժխտման փոխարեն, ճանաչելով այն տարածքները, որտեղ դուք պայքարում եք, կարող եք լինել շատ ավելի արդյունավետ լուծում: Նշելով ձեր թույլ կետերը, արդյոք դա ցրտահարություն է ձեր աշխատանքը կամ ցնցուղային խորտիկ նստելիս, դուք ավելի լավ կկարողանաք արդյունավետ ծրագրեր մշակել `զբաղվել այդ խնդիրների հետ:

Թեեւ կարող եք դիետա պատահական սխալ թույլ տալ, հաջող պլանավորումը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր քաշի կորստի, ֆիթնեսի կամ առողջության նպատակների վնասը:

Եթե ​​գիտեք, որ խոզերի համար խառնաշփոթը ձեր խոցելի տարածքն է, օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել ճանապարհը, ձեր ախորժակը բարձրորակ ածխաջրեր պարունակող մթերքների ներդաշնակեցնելու համար, բայց հավասարակշռեք այդ անուղղելիությունները առողջ ընտրություններով, որոնք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելային հարուստ բանջարեղեն եւ նիհար սպիտակուցներ: Փոխարենը, պարզապես ձեր հանցանքները ժխտելը կամ անտեսելը, ձեր դիետայի թույլ կողմերը ընդունելը հեշտացնում է ձեր մոտեցումը սննդի ընտրության եւ վարժությունների համար:

Կենտրոնանալ ուշադրություն դարձնել մի սովորություն ժամանակին

Արդյունավետ քաշի կառավարումը բոլորն են առողջ սովորությունները ընդունելու մասին, բայց փոխարինելով նորմերի հետ վարքի հին ձեւերը միշտ չէ, որ պարզ է:

Միանգամից շատ փոփոխություններ կատարելը դիետայի բոլոր չափազանց մեծ սխալն է, որը կարող է դանդաղեցնել ձեր քաշի կորստի պլանները:

Ամեն օր կատարած բաներից շատերը պարզապես սովորություն են, այդ թվում `այնպիսի գործողություններ, որոնք ազդում են ձեր առողջության, քաշի եւ ֆիթնեսի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ամենօրյա գործունեության շուրջ 40 տոկոսը պարունակում է սովորություններ , որոնցից շատերը ձեւավորվում են որպես ասոցացված ուսուցման արդյունքում: Երբ եք կատարում ինչ-որ բան, որը բերում է ցանկալի արդյունքի, ավելի հավանական է դառնում, որ հետագայում կրկնվի այդ գործողությունը:

Սակայն այդ սովորույթները ժամանակ են ձեւավորում, ուստի նոր դիետոլոգիական սովորությունները նույնպես պահանջում են ժամանակ անցկացնել: Սա կարող է վհատեցնել, երբ փորձում է նիհարել, այդ իսկ պատճառով մարդիկ երբեմն հրաժարվում են ավելի նոր, առողջ սովորույթներից, ժամանակ ունենալու համար:

Մի գիշերվա փոփոխություն կատարելու փոխարեն, ուշադրություն դարձրեք մի փոքր սովորություն փոխելու ժամանակին: Դու կարող ես, օրինակ, փորձել ամեն շաբաթ մեկ մարտահրավեր. Առաջին շաբաթը կարող է ընդգրկել կանոնավոր սոդա փոխարինող փրփրուն կամ պարզ ջրով: Հաջորդ շաբաթ դուք կարող եք փորձել մի փոքրիկ քայլել յուրաքանչյուր կեսօրին `հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, երբ տուն եք ստանում աշխատանքից: Մեկ շաբաթով դուք կարող եք նպատակ դնելու տանը պատրաստել, այլ ոչ թե ուտել:

Մինչդեռ դրանք կարող են թվալ փոքր փոփոխություններ, նույնիսկ ձեր ամենօրյա տագնապի փոքրիկ տեղաշարժերը կարող են ձնագնդի ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Ժամանակի ընթացքում այդ վարքագիծը ավելի սովորական կդառնա եւ օգնում է պահպանել ձեր քաշի կորուստը, որը շատ ավելի հեշտ է:

Ինքնորոշման պրակտիկա

Դա սովորական ցիկլ է շատ սովորական դիետաների համար, դուք մի փոքր դիետա սխալ եք անում եւ գտնում եք, որ օրվա համար սրբիչ գցում եք, երբ միաժամանակ տանջում եք: Նույնիսկ ավելի վատ, դուք կարող եք ներգրավվել ապակառուցողական վարքագծի մեջ, ինչպիսիք են `շնչառական ուտելը, որը ծառայում է ձեզ հետագայում դիետայի նպատակներին հասնելու համար:

Մեկ cookie- ն ունենալը կարող է դիետա սխալ լինել, բայց խանգարելուց հետո ուտելուց հետո կարող է խնդիրներ առաջացնել, հատկապես եթե այն պարբերաբար տեղի է ունենում:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ինքնաբացարկի փորձը ոչ միայն ինքնակառավարման արժանի զգացմունքների բարելավման լավագույն ուղիներից է, դա կարող է նաեւ հանգեցնել ինքնասպասարկման վարքագծի կրճատմանը: Հինգ տարբեր փորձերի շարքում մարդիկ, ովքեր ինքնաբացարկ էին գործում, ավելի քիչ հավանական էին, որ կործանարար վարք դրսեւորեն եւ ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն այն աշխատանքին, որն անհրաժեշտ է բարելավելու ոլորտները:

Երբ խոսքը վերաբերում է դիետա, սովորելու, թե ինչպես ընդունել ինքներդ, սխալներ եւ բոլորը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ջանքերը սաբոտաժելու միտումը: Փոխարենը ձերբակալելու եւ վատ սովորությունների մեջ ընկնելու փոխարեն, դուք կարող եք փոխել ձեր սխալները եւ աշխատել այնպիսի դժվարությունների հաղթահարման համար, որոնք առաջանում են ապագայում:

Խոսք

Կորցնելով կորցնելը կարող է դժվար լինել, բայց ծանրաբեռնվածության պատճառով կարող եք հաղթահարել գործընթացը, որն ավելի շատ պայքար է մղում: Սովորելը, թե ինչպես կարելի է ընդունել դիետիկ սխալները, կարող են ժամանակ առնել, բայց ինքնաբավարարվելը եւ առողջ սովորույթներ կառուցելու նոր ուղիներ փնտրելը կարող է երկարաժամկետ քաշի կորստի բանալին լինել:

> Աղբյուրներ.

> Kim, S, & Gal, D. Փոխհատուցման ծախսից `հարմարվողական սպառման: Ինքնաբացարկի լուծման գործում ինքնաբացարկի դերը: Սպառողների հետազոտության ամսագիր: 2014, 41 (2), 526-542: doi: 10.1086 / 676681

> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Անցյալի քաշը. Երբ սովորույթները շարունակում են մնալ, չնայած մղումների հետ հակամարտությանը: Անձը եւ սոցիալական հոգեբանության տեղեկագիրը: 2011 թ., 37 (11): 1428: doi: 10.1177 / 0146167211419863

> Stoeber, J & Janssen, DP: Պերֆիզմիզմը եւ հաղթահարելը ամենօրյա խանգարումներով. Դրական սիմվոլը օգնում է բավարարել օրվա վերջում: Անհանգստություն, սթրես եւ հաղթահարում: 2011 թ., 24 (5): 477-497: doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977