Ձեր մարաթոնի դասընթացը կատարվում է, եւ դուք հաշվում եք օրերը, մինչեւ ձեր մարաթոնի մեկնարկային գիծը: Ստուգեք այս նախնական մրցավազքի խորհուրդները `համոզվեք, որ դուք ունեք լավագույն մարաթոնային փորձը:
1 - հագնել ձեր սիրած վազող հագուստը
Կարող եք գայթակղել նոր կոշիկ կամ հագուստ կրել, քանի որ կարծում եք, որ նրանք կարող են բարելավել ձեր մրցավազքը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել մարաթոնի ոսկե կանոնը. Ռասայական օրվա նոր բան չկա: Ձեր երկարատեւումները ձեր հնարավորությունների մասին որոշումներ կայացնելու ձեր հնարավորությունն են: Մի նոր հագուստ կամ կոշիկ կրելու սխալ չանեք: Դուք երբեք չգիտեք, թե արդյոք հագուստը կամ կոշիկները ձեզ կխփեն սխալ ճանապարհով եւ հանգեցնում են chafing, blisters կամ այլ հարցերի: Կպցրեք այն, ինչ գիտեք, որպեսզի անակնկալներ չլինեն:
2 - Ձեռք բերեք սննդամթերք
«Ռասայական օրերի նոր բան» կանոնը վերաբերում է նաեւ ձեր սնունդը եւ խոնավությունը: Առաջատարը մինչեւ մրցավազքը, մնում է ձեր ծանոթ նախընտրական երկարատեւ ճաշատեսակները: Մի փորձեք նոր կերակուրներ, քանի որ կարծում եք, որ նրանք կարող են բարելավել ձեր կատարողականը: Ճակատամարտի ընթացքում կերեք նույն ժելեները, բարերը կամ այլ կերակուրներ, որոնք դուք սովորել եք վերապատրաստման մեջ: Մղոն 18-ը իդեալական ժամանակ չէ, պարզելու համար, որ որոշ կերակուրը լավ չէ նստել ձեր ստամոքսի մեջ:
3 - Ձեր աջակցության թիմը պատրաստ է
Մարաթոն հանդիսատես լինելը նույնպես ծանր աշխատանք է, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ընտանիքի անդամներն ու ընկերները պատրաստ են մի քանի ժամ տխրության եւ աջակցության համար: Share այս խորհուրդները նրանց հետ մարաթոնային հանդիսատեսին , այնպես որ նրանք գիտեն, թե ինչ պետք է ակնկալեն եւ ունենան այն ամենը, ինչ նրանք պետք է: Եթե ձեր ընկերները ցանկանում են ինչ-որ նշաններ անել, ահա որոշակի խորհուրդներ ոգեշնչող մարաթոնային նշանների կամ ոմանք զվարճալի մարաթոնային նշանների համար :
4 - Ավարտեք ձեր Race Day տրանսպորտային պլանը
Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես եք հասնում մրցավազքին, որտեղ դուք կայանելու եք, թե արդյոք օգտվում եք հասարակական տրանսպորտից: Նայիր մարաթոնային կայքը `առաջարկություններ ստանալու համար այն մասին, թե ինչպես ստանալ այնտեղ եւ ստուգել, թե արդյոք կա ճանապարհային փակումներ, որոնք ազդում են ձեր ճանապարհորդության ծրագրերի վրա: Ահա ձեր մարաթոնի առավոտյան որոշ խորհուրդներ:
5 - Պլանավորելու այնտեղ վաղը
Տվեք շատ ժամանակ, որպեսզի հասնեք մրցավազքի մեկնարկին: Դուք պետք է ժամանակ տրամադրեք porta-potty- ի օգտագործման համար (գծերը կարող են շատ երկար լինել), ստուգեք ձեր պայուսակը եւ գտնեք ձեր corral- ը (եթե մրցավազքը նրանցն է): Խոսեք այլ մարզիկների հետ, ովքեր նախորդ տարիներին մրցել են մրցավեճում (կամ վեբկայքերում կարդալ), պարզելու համար, թե որքան շուտ նրանք խորհուրդ են տալիս սկսել: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք այս մարաթոնի մեկնարկային գծի խորհուրդները :
6 - Ստացեք բոլոր ձեր Race Day նյութերը պատրաստ
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար նախօրեին ձեր մարաթոնի նախօրոք փորձել գտնել ձեր սիրած մարզական գել կամ ավելի BodyGlide: Ստուգեք այս փաթեթավորման ցանկը , որն անհրաժեշտ է ձեր մարաթոնի համար եւ առնենք ամեն ինչ, մրցավազքից առնվազն մի քանի օր առաջ: Պատրաստված զգացողությունը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը ռասայի մասին, որը կօգնի ավելի լավ քնել:
7 - Ունենա մանտրա պատրաստ
Այն ինչ-որ պահի դժվար է լինելու, եւ դուք պետք է պատրաստ լինեք: Մի քանի արտահայտություն հիշեք, որ դուք կկարողանաք շարունակել կրկնել կոշտ պատերը: Համոզվեք, որ ձեր արտահայտությունը բացասական բառ չի պարունակում: Օրինակ, փորձեք չասել, «մի կանգնեք», որովհետեւ կարող եք պարզապես լսել «դադար» բառը: Փոխարենը, ասեք մի բան, «շարունակեք վազել ուժեղը»: Տես այս հսկա մանտրաների ցուցակը մի քանի խորհուրդների համար մարգարեների համար այս մտավոր խորհուրդների մասին:
8 - Մտածեք ձեր Finishing Pose մասին
Նկարը, թե ինչպես եք ցանկանում նկարել ձեր լուսանկարը, երբ ավարտվում եք ավարտի միջոցով: Պատկերացրեք, թե ինչ եք մտածում, քանի որ կամավորը դնում է ձեր ցեղի մեդալը ձեր պարանոցին: Այսպիսի արտացոլումը կօգնի ձեզ ավելի քիչ մտահոգ եւ ավելի հուզված ձեր ռասայի մասին:
9 - Պատրաստ եղեք հետպատերազմյան մրցավազքի համար
Ձեր մարաթոնի վերականգնումը սկսվում է այն ավարտից, երբ դուք անցնում եք այդ ավարտի գիծը: Համոզվեք, որ դուք նախօրոք պատրաստում եք, թե ինչպես եք զգում հետդարձի մրցավազքը: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կսկսվի դադարեցնելուց անմիջապես հետո, այնպես որ ձեր ստուգված տոպրակի մեջ մի ջերմ, հարմարավետ դարձրեք կամ որեւէ մեկը ձեզ հետ հանդիպում է ավարտի գծի հագուստով: Ձեր ոտքերը կարող են չափազանց ծանր ու հոգնած լինել, որպեսզի ձեր տունը կամ հետ վերադառնան ձեր հյուրանոցը, այնպես որ ձեր պլանները պատրաստեք, թե ինչպես կվերադառնաք ավարտելուց հետո: