Վերապատրաստման դասընթաց `վերադարձ դեպի մարաթոն եւ կիսաավտոր մարաթոն

Ուղեւորություն դեպի բութ կամ դոպեյ մարտահրավեր

Ինչ եք անում, երբ մարաթոնը բավարար չէ: Ինչ վերաբերում է այն կես մարաթոնի հետ, որը նախորդ օրը կամ օր հետո:

Back-to-Back Marathon եւ Half Marathon մրցավազք եւ միջոցառումներ

Walt Disney World Marathon- ը ունի երկու մարտահրավեր, որն այդ պահանջն ունի: Դրանք բաց են վարողներին եւ քայլողներին, ովքեր կարող են հանդիպել 16 րոպե մղոն կամ ավելի արագ մրցավազքի պահանջներին :

Այն անցկացվում է հունվարին, Ֆլորիդայի Disney World- ում:

The Goofy Challenge- ը ներառում է շաբաթ օրը Walt Disney World Half Marathon- ի ավարտը, որին հաջորդում է Walt Disney World Marathon կիրակի օրը: The Dopey Challenge- ն ձերբակալված է Walt Disney World 5K- ի եւ հինգշաբթի օրը եւ 10K- ին ուրբաթ օրը կիրակի եւ կիրակի կես մարաթոն եւ մարաթոն:

The Avon 39 Walks վերջը կրծքագեղձի քաղցկեղ ունի նաեւ այս ձեւաչափը, սակայն այս քայլել շարք ավարտվեց հետո 2017 իրադարձությունների.

Վերապատրաստման դասընթաց `վերադարձ դեպի մարաթոն եւ կիսաավտոնատ մարաթոնի համար

Այս դասընթացը կօգնի ձեզ նախապատրաստել այդ մարտահրավերներին: Այն հարմար է վազողներին, քայլողներին եւ վազորդներին: Դուք կարող եք փոխել երկար հեռավորությունը կամ ձեր ետեւի երկար հեռավորության օրերի առաջին կամ երկրորդ օրը:

Նախադրյալներ.

Նախքան այս ժամանակացույցը սկսելը, դուք պետք է կարողանաք բավարարվել այդ նվազագույն պահանջներին: Եթե ​​դուք դեռ չեք կարողանում անել այս նվազագույն գումարը, նախքան այս ժամանակացույցը սկսեք ձեր հնարավորությունը կառուցել:

Օգտագործեք բազային ճոպանուղու շինարարության ժամանակացույցը `մինչեւ նվազագույնը:

• Հնարավոր է քայլել կամ վազել հարմարավետորեն ձեր երկար օրվա 8 մղոններով եւ շաբաթական 3 կիլոմետր հեռավորության վրա:
• Հնարավոր է կատարել մեկ շաբաթվա մեկ երկար օր, 2-ից 6 ժամ:

Շաբաթական դասընթացներ

• Դուք կարող եք տարբեր լինել շաբաթվա ճշգրիտ օրերը, որպեսզի համապատասխանի ձեր գրաֆիկը, հատկապես շաբաթ եւ կիրակի անցնելիս, քանի դեռ պահում եք երկու երկար օրերը:

• Այս գրաֆիկը տատանվում է հիասթափության շաբաթվա շաբաթվա հետ, որը թույլ է տալիս շարունակել կայուն կառուցվածքը `ավելի քիչ վտանգի ենթարկելով:
• Երեքշաբթի, հինգշաբթի ` 4-6 մղոն:
• Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ: Դրանք հանգստանում են, չնայած, եթե առողջության համար քայլում եք, կարող եք անել ձեր սովորական զբոսնողները: Դուք պետք է օգտագործեք դրանք խաչաձեւ դասընթացների, ինչպիսիք են հեծանիվը, ուժեղ ուսումը եւ որովայնի վարժությունները:
• Շաբաթ: Ճանապարհաշինության օրը: Այս երկար օրը կարեւոր է, եւ դուք պետք է փորձեք վազել կամ շրջել ամբողջ տարածությունը միայն կարճ ընդմիջումներով:
• Կիրակի ` միջին հեռավորության օր: Սա նաեւ ցույց կտա ձեզ ձեր մկանների եւ ոտքերի վրա ազդեցությունները ետեւի ետեւի օրերին վազում կամ երկար հեռավորության վրա:
• Դուք կարող եք փոխանակել Շաբաթ եւ կիրակի կիլոմետրեր, հատկապես, եթե դուք անում եք Goofy / Dopey- ը, բայց դրանք կատարելով այս կարգի լավագույնն է վերապատրաստման ժամանակ վնասվածքներից խուսափելու համար:

• Մարաթոնային դասընթացը սկսվում է ավարտից . Մարաթոնի քայլելու ուսուցման ամեն մի առարկայի վերաբերյալ լրիվ խորհրդատվություն: