Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 123
Fat - 4g
Carbs - 24 գ
Սպիտակուցը `1 գ
Ընդամենը 15 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 6
Մրգեր դեսերտի համար: Boooring! Բայց ոչ այս բաղադրատոմսով, խորոված քաղցր եւ կծու արքայախնձորի համար : Sprinkled մի քիչ համեմված շաքարի եւ drizzled հարուստ coconut կաթ, այն ստացել է կատարյալ համադրություն համային տեսականի եւ textures.
Բաղադրությունը
- 1 արքայախնձոր, փխրեցված, փաթաթված եւ կտրտած
- 2 թեյի գդալ հում շաքար
- 1/8 թեյի գդալ կեյենն
- 1/8 թեյի գդալ աղ
- 4 ճաշի գդալ կոկոսի կաթ
- 3 կրաքարի խոզանակներ
- 1 ճաշի գդալ toasted կոկոսի փաթիլներ, ընտրովի, համար զարդարանք
Նախապատրաստում
- Ցորենի խառնուրդներ: Սահմանել միջին բարձր ջերմություն: Երբ տաք է, տեղադրեք արքայախնձոր շերտ grill վրա եւ եփել 2 - ից 3 րոպե մեկ կողմում, մինչեւ թեթեւ charred. Հեռացրեք արքայախնձոր ծառայող ափսեի մեջ:
- Փոքր ամանի մեջ խառնել շաքարավազը, կեյենն ու աղը: Շաղ տալ արքայախնձորի վրա: Մաղադանոս կոկոսի կաթով: Spritz կրաքարի հյութով: Եթե օգտագործեք, շաղ տալ կոկոսի փաթիլներով: Ծառայել ջերմ կամ սենյակային ջերմաստիճանում:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Խորոված պտուղը հայտնություն է:
Թարմ խաշի վրա մրգերը մեղմացնելու համար մանրակրկիտ կերպով կարամելացնում է մակերեւույթը, բերում է դա բնական քաղցրություն եւ տալիս է այն ծխագույն համը: Եթե ձեր պտուղը բավականաչափ հասուն չէ, դա ավելի լավ միջոց է բերելու ավելի շատ համը եւ քաղցրությունը: Փորձեք այս մեթոդը ձմերուկի, ցալլաքի, դեղձի, մանգոյի կամ բանանի հետ:
Արդյոք արյան շաքարը ավելի զգայուն է պտղի հանդեպ: Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար մրգերի մանրաթելը բավական է, որպեսզի արյան շաքարավազը բացասաբար անդրադառնա բնականաբար առաջացող շաքարավազներից: Սակայն մյուսները, հատկապես ավելի առաջադեմ դիաբետ ունեցողները, կարող են ավելի զգայուն լինել: Եթե դա այդպես է, վայելեք ավելի քիչ գումար, ավելի պարզ yogurt. Մուրաբայի մեջ սպիտակուցը եւ ճարպը կօգնեն պահպանել արյան շաքարի կայունությունը: Կամ կարող եք փոխել ձեր սիրած ոչ կալորիական քաղցրավենիքը կամ ամբողջովին շաքարավազը դուրս թողնել:
Եթե դուք մտահոգված եք համեմունքից, ավելի փոքր քանակությամբ կեյենն օգտագործեք կամ անցեք ավելի քիչ կծու մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլներ: Կամ կարող եք օգտագործել դարչին, որը կծու չէ, բայց ավելացնում է յուրահատուկ համը մեկ այլ շերտ:
Որպես բոնուս, այն նաեւ օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Համոզվեք, որ ձեր պտուղը չի այրվում, համոզվեք, որ ձեր գրիլը գեղեցիկ է եւ մաքուր: Թխվածքների վրա կեղտված սննդի մնացորդները կարող են ավելացնել այս դիաբետին դառը, տհաճ համը:
Այս բաղադրատոմսը կատարյալ է դարձնում պիկնիկների կամ բացօթյա զվարճանքի համար:
Եթե անհրաժեշտ է ժամանակ խնայել, պտուղը նախապես գրիլը եւ սառեցրեք մինչեւ պատրաստի օգտագործումը: Այնուհետեւ վերեւում կծու շաքարավազը, կոկոսի կաթը եւ կրաքարի անմիջապես առաջ ծառայելը:
Այս ուտեստը ավելի անկանխատեսելի դարձնելու համար, մուգ շոկոլադի չիպսեր, թակած քաղցր եգիպտացորեն եւ շերտավորված կոկոս: