Curried White Bean- ը եւ Cashew Dip Recipe- ը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 119

Ճարպ - 6 գ

Carbs - 14 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 195 րոպե
Պատրաստել 190 րոպե , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 8 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)

Դուք միշտ կարող եք գտնել hummus- ը այս դիետոլոգի սառնարանի մեջ, այն թանկ է, լցնում եւ փաթեթավորվում է առողջ ճարպերով եւ սպիտակուցներով, որոնք դարձնում են հաճելի խորտիկ:

Թեպետ ես սիրում եմ գնել խանութ գնել hummus, երբեմն սիրում եմ այն ​​անցնել այլ տնական bean dips, ինչպես այս curried սպիտակ լոբի եւ cashew dip, որը կարելի է կատարել միայն րոպեներով: Այն օգտագործում է սպիտակ լոբի, որոնք ունեն սերուցքային հյուսվածք, եւ դա հեշտ է օգտագործել ավելի քիչ չաղ: Այս բաղադրատոմսը պահանջում է միայն մի փոքր քանակությամբ կեղեւավորված պահածոյ եւ մի քանի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:

Բաղադրությունը

• ¼ բաժակ cashews
• 1 14 ունցիա կարող է սպիտակ լոբի
• 1 կիտրոնի հյութ
• 2 թեյի գդալով curry փոշի
• ½ թեյի գդալ քիմ
• ¼ թեյի գդալ աղ
• 1 մեխակ սխտոր (փռված եւ աղացած)
• 2 ճաշի գդալ յուղազերծված ձիթապտղի յուղ
• 2 ճաշի գդալ cilantro (թակած)

Նախապատրաստում

1. Տեղադրել cashews մի ամանի մեջ եւ ծածկել ջրով: Նստեք, որպեսզի ներծծեք եւ մեղմեք առնվազն 3 ժամ:
2. Դրսում պահածոներ եւ ավելացրեք մի կերակրատեսակ, լոբի, կիտրոնի հյութ, կորի փոշի, քեմին, աղ եւ սխտորով: Խառնուրդ, մինչեւ այն սկսում է ձեռք բերել յուղալի, հարթեցնելով կողմերին:
3. Հոսք ձիթապտղի յուղի մեջ, երբ խառնվում է, մինչեւ խառնաշփոթը յուղալի եւ լավ համակցված: Քերիչը ծառայում է ամանի մեջ եւ ծառայում է cilantro- ով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Մինչ ես կարծում եմ, որ այս ուտեստը լավագույնը համտեսում է մեղմ եւ յուղալի սպիտակ լոբիների հետ, կարող եք փոխարինել ցանկացած այլ մեղմ համտեսման լոբի -garbanzos, lima լոբի, եւ նույնիսկ ոսպային կլինի այս համեղ է համեղ: Ես հատկապես սիրում եմ օգտագործել լիմա լոբի, որոնք ունեն օսլա եւ քսուքեղեն հյուսվածք, նման են սպիտակ լոբիին:

Եթե ​​դուք եք պատրաստում այս կերակուրը, ով ալերգիկ է ծառի ընկույզով, օգտագործում է ¼ բաժակ tahini, գետնին քնջութ սերմ սոխ, որը սովորաբար օգտագործվում է hummus կամ unsweetened արեւածաղկի կարագ

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կախված է չորացրած կիտրոնով: Գլորում այն ​​կափարիչի վրա կամ փոշիացրեք այն միկրոալիքային վառարանում, 10 վայրկյան, որպեսզի հյութեր թողնեն: Դեռեւս չի կարող շատ հյութ գնել: Օգտագործեք ճարպը, նրբաթիթեղի կիտրոնի համը տալը եւ պահածոյացված լոբի մի փոքր պահածո հեղուկ ավելացնել, որպեսզի այն բարակ լինի ձեր ցանկալի հետեւողականությամբ:

Ինձ դուր է գալիս այս կաթնաշոռը ծխախոտի, հում բանջարեղենի մեծ ափսեի հետ: Ես պարզապես սիրում եմ գույնի հակադրություն դեղին կաթիլներով եւ գեղեցիկ, վառ ուտեստներով:

Վեգեջի սկավառակի համար մարդիկ իսկապես ուզում են ուտել, ներգրավել մինի վարունգների, ծիածանի գազարների, կեռասի լոլիկի, խաշած ծաղկակաղամբի, հալեցրած բողկները եւ պղպեղը: Դուք կարող եք նաեւ նետել տապակած տապակած կամ նան հացը, գերադասելիորեն ամբողջ հացահատիկը, որը ավելի լավ է արյան գլյուկոզի վերահսկման համար:

Ես նաեւ սիրում եմ օգտագործել այս կաթնաշոռը համեղ լանչի պես պատրաստելու համար: Տարածեք մի ամբողջ հացահատիկային տորֆլա կաղամբով կաթիլով, շերտով գազարով տավարի միս, շատ մրգեր, եփած եւ շրձկված հավի միս, ֆետա կամ այծի պանրի շաղգամ: