Ինչ է նշանակում DASH- ի սննդակարգը:

Դուք շփոթված եք DASH- ի սննդակարգի մասին: Քաշի կորստի մասնագետները եւ բժշկական մասնագետները հաճախ անդրադառնում են DASH- ի ուտելիքի ծրագրին եւ խորհուրդ են տալիս այն բարելավել առողջության համար: Բայց միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել ուղեցույցներ, որոնք հետեւելու են DASH- ի դիետային: Պարզեք, թե ինչու է DASH- ի դիետայի ծրագիրը հայտնի է եւ ինչպես կարող է օգնել հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

Որն է DASH Diet- ը:

DASH դիետան ոչ առեւտրային քաշի կորստի ծրագիր չէ:

Իրականում դա տեխնիկապես ոչ թե քաշի կորուստների ծրագիր է: «DASH» բառը նշանակում է դիետիկ մոտեցումներ `հիպերտենզիայի դադարեցման համար: Ուտելիքի ծրագիրը պատրաստվել է մարդկանց օգնելու արյան բարձր ճնշում գործադրել: The DASH diet- ը նպաստում է Առողջապահության ազգային ինստիտուտների եւ USDA- ի առողջ առողջության եւ բարեկեցության համար ամենաարդյունավետ ուտելիքի ծրագրերից մեկը:

DASH- ի դիետան հաճախ առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է նվազեցնել իրենց նատրիումի ընդունումը: Սա կարող է ներառել արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդիկ : Այն կարող է նաեւ ներառել շաքարախտի կամ քրոնիկ երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց, աֆրիկյան ամերիկացիների կամ 51 տարեկան կամ ավելի բարձր մարդկանց:

Այսպիսով, դուք կարող եք կորցնել քաշը DASH դիետայի պլանում: Այո: Իրականում, մի քանի աղբյուրներ հետեւողականորեն գնահատում են այս ուտելու ծրագիրը, որպես լավագույն քաշի դիետայի հասանելիներից մեկը, քանի որ ծրագրով կերակուրներ են սովորաբար ցածր կալորիաներով եւ ճարպերով: Եվ քանի որ ծրագրի նպատակն է նվազեցնել գերճնշումը, դուք կգտնեք, որ DASH դիետայի վրա կերակրվող սննդամթերքի մեծ մասը նվազագույն մշակված է եւ պարունակում է ավելի քիչ աղ:

Ինչպես հետեւել DASH Diet- ին

Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել DASH- ի դիետան քաշը կորցնելու համար, դուք կգտնեք մի քանի ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ կերակուրներ ուտել, կերակուր պատրաստել եւ բարակ ներքեւ: Բայց քանի որ դա արհեստական ​​քաշի կորուստ չէ, դուք չեք գտնի քայլ առ քայլ ուղեցույց, որը հարմար է հենց ձեզ համար: Փոխարենը, դուք պետք է մի քիչ տնային աշխատանք կատարեք պլանավորելու ճաշեր , գտնեք բաղադրատոմսեր եւ սովորեք ուտել DASH- ի կողմից հաստատված սննդամթերք:

Լավ լուրը, սակայն, այն է, որ լրացուցիչ աշխատանքը արժե այն: DASH- ի դիետան այնքան բարձր է այն պատճառներից մեկն է, որ ուտելու ծրագիրը համեմատաբար հեշտ է հետեւել: Դա նշանակում է, որ այն կայուն է երկարաժամկետ հեռանկարում: Չկան «թույլատրված» սննդամթերք կամ «արգելված» սնունդ: Փոխարենը դուք կխրախուսեք շատ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, ցածր յուղային կաթնամթերքի, ամբողջական ձավարեղենի, ձկների, թռչնի, լոբի, սերմեր եւ ընկույզ: Դուք կսահմանափակեք ձեր կարմիր մսի, շաքարավազի եւ, իհարկե, շատ նատրիումի սննդամթերքները:

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել կորցնել քաշը DASH դիետայի ծրագրի վրա, դրանք մեծ ռեսուրսներ են, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել.

• DASH Diet- ը ձեր արյան ճնշումը թուլացնելու համար
• DASH- ի դիետա
• DASH Diet Eating Plan- ը
• Ինչպես հետեւել DASH Eating ծրագիրը

_{Աղբյուրները.}

_{Բացահայտեք DASH Eating Plan- ը: Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Հասանելի է `օգոստոսի 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash}