Դուք շտապում եք կորցնել որոշ լրացուցիչ ֆունտ: Հնարավոր է նիհարել արագ, նիհար կալորիականությամբ դիետա ունենալուց, քանի որ այս 1200 կալորիա օրական պարեն, բայց դուք պետք է անեք դա ճիշտ այնպես, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից հետո դժվար չէ, եթե դուք շատ սննդարար նյութեր պարունակեն: Իրականում դա անհրաժեշտություն է, քանի որ սննդամթերքի տեղ չկա, որոնք ամբողջովին սննդարար չեն:
Այսպիսով, ինչ ես դու անում? Ընտրեք շատ ցածր կալորիականությամբ, բարձր մանրաթելային մրգեր եւ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ ցածր ճարպային սպիտակուցային աղբյուրներ: Ահա երկու 1200 ջերմաստիճան օրական մենյու, որը սկսում է սկսել:
1,215 կալորիականության մենյու, առանց սննդարար քաղցրավենիքի
Նախաճաշ
- Մեկ բաժակ վարսակի ալյուր
- Մեկ կես բաժակ չիր կաթ
- Մեկ ճաշի գդալ մեղր
- Մեկ կես բաժակ հապալաս
- Մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ, որպես խմիչք
Լանչ
- Երկու շերտ 100% հացահատիկի հաց, 100 մլ հացահատիկով հացահատիկ, հնդկահավին, լոլիկի կտոր, սխտոր եւ մեկ ճաշի գդալ մանանեխ
- Մեկ բաժակ բաժակ սխտոր կտրտած
- Ջուրը որպես խմիչք
Ճաշ
- Երեք ունցիա խաշած սաղմոն
- Մեկ բաժակ կանաչ լոբի
- Աղցան մեկ բաժակ հումքի սպանախով, հինգ լոլիկի լոլիկով եւ մեկ կես բաժակ բրոկկոլի ֆլորիա `որպես կիտրոնի հյութ
- Ջուրը, որպես կիտրոնի մի կտոր, որպես խմիչք
Նախուտեստներ
- Մեկ խնձոր `12 նուշով
- Մի քանի բաժակ ջուր
- Մեկ բաժակ չմշակված կաթ
- Մեկ կես բաժակ բաց մածուն մեկ ճաշի գդալ մեղրով
- Մեկ բաժակ ելակ:
Սնուցման տեղեկատվություն
- Ընդամենը կալորիա `1,215
- Ընդամենը յուղ - 17.7 տոկոս (25 գրամ)
- Ընդհանուր սպիտակուցը `23 տոկոս (72 գրամ)
- Ընդամենը ածխաջրեր `59.3 տոկոս (185 գրամ)
- Նատրիումը `1,402 միլիգրամ
- Շաքար - 107 գրամ
- Խոլեստերինը `94 միլիգրամ
- Չորացված ճարպը `5.0 գրամ
- Մանրաթել `28 գրամ
1218 Կալորիականության մենյու `ոչ nutritive քաղցրավենիքի հետ
Նախաճաշ
- Մեկ բաժակ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկ
- Մի փաթեթ Sucralose
- Մեկ կես բաժակ չիր կաթ
- Մեկ բաժակ 100 տոկոսանոց նարնջի հյութ, որպես խմիչք
Լանչ
- Աղցան պատրաստվում է երկու բաժակ դաշտի կանաչի, երկու ունցիայի ալկոհոլային թունա (փաթեթավորված ջրի մեջ), մեկ կես բաժակ cherry լոլիկ `երկու ճաշի գդալ բալզամիկ քացախով` որպես հագնվելու:
- Դիետա սոդա, որպես խմիչք
Ճաշ
- Մեկ երեք ունցիա խոզի կոտլետ
- Մեկ թխված քաղցր կարտոֆիլ
- Մեկ բաժակ շոգեխաշած ծնեբեկ
- Մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- Մեկ բաժակ սպիտակ գինի
Նախուտեստներ
- Մի փոքրիկ աղցան հաց, երկու ճաշի գդալ հումուսով
- Մի տանձ
- Մեկը ծառայում է ցածր ճարպ, շաքարավազ, մրգերով համեմված մածուն
- Մեկ բաժակ հապալաս
- Երկու երրորդով բաժակ երեխա գազար, մեկ ունցիայի ճարպային ազատ բանջարեղենի ցողունով
- Մի քանի բաժակ ջուր լիմոնի կամ կրաքարի շերտով
Սնուցման տեղեկատվություն
- Ընդամենը կալորիա `1,218
- Ընդամենը յուղ - 14.6 տոկոս (20 գրամ)
- Ընդհանուր սպիտակուցը `22.6% (70 գրամ)
- Ընդամենը ածխաջրեր `56,8 տոկոս (176 գրամ)
- Նատրիում - 1,615 միլիգրամ
- Շաքար - 86 գրամ
- Խոլեստերինը `116 միլիգրամ
- Չորացված ճարպը `5.0 գրամ
- Մանրաթել `24 գրամ
Պորտիոն եւ սպասարկման չափերը դիետայի հաջողության բանալին են, այնպես որ ձեզ հարկավոր է չափիչ գավաթներ եւ չափիչ գդալներ, ինչպես նաեւ խոհանոցային սանդղակ, մինչեւ որ դուք կօգտվեք գնահատելու ձեր ծառայողական չափերը:
Եթե այս սննդակարգը չի համապատասխանում ձեր կալորիականության պահանջներին, մենք ունենք նաեւ 1500 կալորիա օրական եւ 1,700 կալորիականությամբ օրական դիետա:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, նախքան ցածր կալորիականությամբ դիետան սկսելը, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին: