Գրեթե բոլորը լսել են Atkins- ի դիետայի մասին: Շատ մարդիկ փորձել են այն: Հայտնի մարդիկ դա ասում են: Եվ դեռ շատ մարդիկ կարծում են, որ գիտեն, թե ինչ է Atkins դիետան, քան այն, ինչ մարդիկ իրականում ուտում են: Այսպիսով, ինչ է Atkins դիետան, իսկապես: Ինչպես եք գնում այդ մասին: Ահա քայլերն ու հղումները, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր տեղեկությունների համար:
Ինչ է Atkins դիետան:
The Atkins դիետան, ամենայն հավանականությամբ, ամենատարածված ցածր կարտոֆիլի դիետիկ պլանն է: Այն մշակվել է 1960-ականներին սրտաբան Դոկտոր Ռոբերտ Աքինկինի կողմից, որը վարում էր Dr. Atkins Diet հեղափոխությունը , որը տպագրվել է 1972 թ.-ին: Դոկտոր Աթկինսը տարիների ընթացքում նրբացնում է իր մոտեցումը որպես դիետայի եւ սնուցման նոր հետազոտություն: Atkins- ի դիետայի մասին New Books- ը , The New Atkins New You- ը , գրել է իր մահից հետո, իր ժառանգությունը կրող փորձագետների կողմից:
Ատկինս դիետայի նպատակները
Մարդիկ մտածում են Atkins- ի դիետայի մասին, որպես հիմնականում քաշի կորուստի դիետա , բայց այն նաեւ օգտագործվում է արյան գլյուկոզայի եւ արյան ճնշման, ինչպես նաեւ առողջության այլ օգուտների վերահսկման համար : Դիետայի հիմնական նպատակներից մեկն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու օգնության համար օպտիմալ քանակ գտնի այդ մարդու մարմնի համար:
Արդյոք Atkins դիետան ձեզ համար է
Շաքարային դիաբետի (շաքարախտ, նախաբջիջ, ինսուլինային դիմադրություն, մետաբոլիկ սինդրոմ) մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կպատասխանեն ցածր carb diets- ին:
Բացի դրանից, տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում դիետայի տարբեր կառուցվածքների: Ստուգեք Ատկինս դիետայի կողմնակալները եւ անհամաձայնությունները :
Related: Ավելի շատ մասին, թե ով է լավագույնը ցածր կարբ դիետայի վրա
Ինչ պետք է իմանաք Atkins դիետայի մասին
Ատկերի ցածր կարտոֆիլի սննդակարգին հետեւելը բավականին պարզ է (դուք հիմնականում պետք է խուսափեք շաքարավազ եւ օսլա), կարեւոր է տեղեկացնել ինքներդ ձեզ հասկանալու մանրամասները, թե ինչ անել եւ հասկանալ:
Ես խորհուրդ եմ տալիս կարդալ դիետայի մասին գրքերի առնվազն մեկը: Ահա Աթկինս դիետայի գրքերի ցանկը :
Իմացեք, թե ինչպես հաշվարկեք ածխաջրեր
The Atkins սննդակարգը հենվում է իմանալով, թե որքան ածխաջրածին է այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է իմանալ carb counting մասին: Ստուգեք, թե ինչպես հաշվարկել Carbs- ը , որը ներառում է բազմաթիվ սովորական սննդամթերքներում հղիության խառնուրդի հղումներ: Կան շատ խելացի հեռախոսային հավելվածներ, գրքեր եւ պիտույքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետեւել ածխաջրածինին:
Ինչ է ուտում Atkins դիետայի վրա
Atkins սննդակարգին չորս փուլեր կան: Թեեւ տարիների ընթացքում ֆազերի անունները փոխվել են, հիմնական կետերը հիմնականում նույնն են: Մարդիկ սկսում են ցածր մակարդակի ածխաջրածին եւ աստիճանաբար ավելացնում carb մինչեւ հասնել կետի այսպես կոչված «carb հավասարակշռության», որտեղ դուք հիմնականում ուտում առավել ածխաջրածին, որ ձեր մարմինը կարող է հեռանալ, առանց բացասական հետեւանքների.
Առաջին փուլը, որը կոչվում է «Ներածություն», առավել սահմանափակում է եւ տեւում է երկու շաբաթ, թեեւ դուք միշտ էլ հնարավորություն կունենաք ընդլայնել այն: Այս փուլում դուք ապավինում եք սպիտակուցային սննդամթերքին, ոչ քաղցրահամ բանջարեղենի եւ ճարպի աղբյուրների ձեր ուտելիքների եւ նախուտեստների համար: Այնուամենայնիվ, դիետայի վերջին տարբերակները հնարավորություն են տալիս սկսել ավելի բարձր մակարդակի carb, այս փուլը բաց թողնելով:
Ստուգեք Ձեզ անհրաժեշտ է Atkins ներդիրային փուլը: Այս մասին ավելի շատ խորհրդատվություն ստանալու համար:
Ամեն դեպքում, առաջին փուլի ավարտից հետո դուք կկարողանաք դանդաղ ավելացնել ձեր ածխաջրածնային մթերքները: Ածխածնի չափը կախված է ձեր ածխաջրածին հանդուրժողականությունից:
- Սննդամթերքի ցանկը ներդիրների փուլում
- Ինչպես անել Atkins- ի 2-րդ փուլը (սննդամթերքի հավելումներ, ընկույզներ, սերմեր, հատապտուղներ եւ յոգուրտ: Քանի որ փուլը զարգանում է, դուք կարող եք ավելացնել պտուղները)
- Սննդամթերք 3-րդ փուլում ավելացնելու (սննդամթերքի օրինակների ավելացման համար. Պղպեղ, մրգերի ավելի լայն բազմազանություն եւ փոքր քանակությամբ օսլա բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն)
- Atkins- ի դիետայի 4 - րդ փուլը կոչվում է նաեւ կյանքի տեւողություն: Ժամանակին հասնում եք այս կետին, դուք կհասկանաք, թե որքան ձեր ածխաջրածինը կարող է հանդուրժել այստեղից:
Լրացուցիչ նյութեր. Low Carb Grocery Shopping List եւ ձեր Low Carb մառան
Ինչ է Կետոզը
Առնվազն Atkins- ի առաջին մի քանի շաբաթները նախատեսված են լինում ketogenic: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը կօգտագործվի ճարպը էներգիայի օգտագործման համար, գլյուկոզայի փոխարեն: Դա օգտակար է ավելի շատ իմանալ այդ պետության մասին եւ ինչպես ձեր մարմինը կարող է արձագանքել, այնպես որ ստուգեք, թե ինչ է Ketogenic Diet? եւ ինչ է Կետոզը:
Հաջողություն նախանշելու համար
Դա շատ կարեւոր է, երբ սկսեք կերակուրի նոր եղանակով, նախքան ձեր կերակուրը պլանավորելու համար: Դա, իրոք, չի կարելի ընդգծել բավականաչափ: Պլանել առնվազն մեկ շաբաթվա արժեքը Atkins- ի բարեկամական բաժիններում եւ մի քանի օր առաջ ձեռքով կերակուրներ ունենալ: Այս կերպ դուք չեք կարող բռնել, թե ինչ ուտել, հասնելով ծանոթ. Բացի այդ, պետք է համոզվեք, որ դուք պետք է ներառեք նախուտեստներ, չնայած դուք կգտնեք ձեր հացադուլը Atkins դիետայի վրա, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր հացադուլը երբեմն ցածր carb սննդամթերք ունենալու դեպքում, հատկապես առաջին հերթին:
Այս հղումները կօգնեն ձեզ պլանավորել առողջ ցածր carb սնունդ, որոնք աշխատում են Atkins դիետայի:
- Հանգիստ Carb նախաճաշ գաղափարներ
- Հանգիստ Carb Lunch Ideas
- Հանգիստ Carb ճաշի գաղափարներ
- 12 օր ցածր կարբ մենյու (ոմանք ներդիրների համար)
- Low Carb խորտիկների ցանկ
- Հանգիստ Carb Recipes
Առաջին 2 Atkins շաբաթը ամենադժվարն է
Ձվի նոր ձեւի սկիզբը հաճախ դժվար է: Գիտեք, որ կոպիտ բեկորներ կլինեն, հատկապես, երբ ձեր մարմինը հարմարվում է նոր կերակուրի: Այս տեղեկատվությունը կօգնի:
Ստացեք աջակցություն:
Դա կարող է լինել ամենակարեւոր քայլը բոլորի համար: Ստացեք աջակցություն ընտանիքի եւ ընկերների կողմից: Հնարավորության դեպքում, գտնեք մեկ ուրիշը, դիետան ձեզ հետ: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ֆորումներ, որտեղ դուք կարող եք հարցեր տալ, ձեռք բերել նոր քայլեր, որոնք ձեզ են վերցնում, օգնություն ստանալ կոպիտ պատյանների միջոցով եւ զրուցել նմանատիպ նպատակների հետ:
Խոսք
Ուտելիքի առողջ ձեւով փոխելը տեւում է ճշգրտում, եւ մենք կարող ենք ակնկալել, որ առաջին հերթին ամեն ինչ անխուսափելի կլինի: Համբերեք ինքներդ ձեզ հետ: Անհրաժեշտ է լինել կատարյալ: Ավելի կարեւոր է, որ դրական կողմն անցնեն եւ ամեն քայլափոխի ճանապարհին:
> Աղբյուրներ.
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Դիետիկ ածխաջրածինների սահմանափակումը որպես շաքարախտի կառավարման առաջին մոտեցումը: Քննադատական վերանայում եւ ապացույցի հիմք: Սնունդը : 2014 թ.
> Volek JS, Phinney SD. Ածխածնային սահմանափակումն ավելի բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության սինդրոմի վրա, քան ցածր յուղային դիետան: Լիպիդներ: 2009 թ., 44 (4) 297-309:
> Westman E, et al. Նոր Աթկինսը նորի համար: Touchstone Press- ը: Նյու Յորք, Նյու Յորք: 2010 թ.