Որքան շատ ածխաջրեր է ձեզ համար

Գտեք ձեր շաքարի զգայունության մակարդակը

Յուրաքանչյուր ցածր կարտոֆիլի դիետան առաջարկում է ածխաթթուների կրճատման տարբեր մակարդակ: Որպեսզի ձեռք բերեք կարբների կտրվածության առավելությունները , ինչը լավագույն մոտեցումն է: Դա, անշուշտ, անհեթեթ է, երբ փորձում եք գտնել լավագույն ճանապարհը ուտելու:

Փաստն այն է, որ չկա ոչ carb մակարդակ, որը լավագույնը կլինի բոլորի համար: Տարբեր ցածր carb դիետիկ հեղինակները քննարկում են նյութափոխանակության դիմադրություն, շաքարի զգայունություն կամ ածխաջրածին հանդուրժողականություն:

Նրանք բոլորն են, ըստ էության, նույն բանը. Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը ունի ածխաջրածնություն կարգավորելու տարբեր հնարավորություն, եւ խաբեբանն է պարզել, թե ինչն է լավագույնը ձեր մարմնի համար: Կրճատված carb diets- ի մեծ մասը փորձում է այդ խնդիրը լուծել, առաջարկելով դիետա ավելի լավ անհատականացնելու ճանապարհներ:

Ցածրաբջիջների նպատակը

Ցածր կարտոֆիլի դիետայի նպատակն է գտնել ամենաբարձր carb մակարդակը, որտեղ դուք կկորցնեք կամ պահպանեք քաշը եւ չպետք է ունենաք այն խոհարարությունները, որոնք ձեզ կխրախուսեն ձեզ համար: Այս խառնաշփոթները շատ կարեւոր նշան են, եւ գրեթե ամեն ցածր carb diet գրքույկը դրա մասին է խոսում: Ցածր կարտոֆիլի դիետայի ամենատարածված առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ մարդիկ այլեւս չեն հայտնվում պատահականորեն մաղել: Ազատվելով այդ կոչերից, այնքան ազատում է, որ մարդկանց փոխարինում է կարբի նվազեցման նվիրված հետեւորդներին: Ճարպի ճիշտ մակարդակի ուտելիքի այլ դրական նշաններն ավելանում են էներգիայի եւ մտավոր զգայունության մեջ:

Շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ կարող են եւ պետք է հետեւեն, թե ինչպես են իրենց դիետան ազդում արյան գլյուկոզայի վրա եւ ձգտում է լավագույն արյան շաքարի վերահսկմանը, որը նրանք կարող են հասնել:

Atkins- ը կոչում է այն կետը, երբ մարդը կարող է ուտել առավել ածխաջրածին, մինչդեռ դեռ կորցնում է քաշը եւ դիետայի մյուս առավելությունները ստանալու համար «Կիտրական ածխաջրածին կորցնելու մակարդակը» (CCLL): « South Beach Diet » - ից Արթուր Ագատստոնը դրա համար չունի անուն, սակայն նա առաջարկում է, որ պլանի 2 - րդ փուլում դիետաները աստիճանաբար բարձրացնեն ածխաջրածին մակարդակը, մինչեւ որ նրանք փորձեն խելամտություն, իսկ հետո վերադառնան:

Հասնելով Նպատակ

Atkins- ը եւ Agatston- ն երկուսն էլ պահանջում են իրենց դիետաների խիստ սահմանափակ նախնական փուլ: Դա հենց այս փուլն է, որն առավելագույն քննադատություն է դրսեւորել: Լեգիտիմ է հարցնել, թե արդյոք անհրաժեշտ է կտրել կարբոնները այսքան, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում: Մյուսները, մասնավորապես, Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան , խորհուրդ են տալիս ավելի շատ կտրուկ վերածել ածխաջրածինների վրա `լավագույն գումարը գտնելու համար: Յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ կան դրական եւ բացասական կողմեր:

Այս արվեստը կախված է անհատական ​​անհատականացմանից, քան գիտություն: Մարդիկ, որոնք ածխաջրերին զգայուն են, շարունակում են մնալ: Ոմանք կօգտվեն ածխաջրերի փոքր կրճատումներից, իսկ մյուսները, ավելի մեծ կրճատման կարիք ունենալու համար:

Եթե ​​բոլորը շարունակում են խմորիչ կրճատել դիետան, փոքր տոկոսը կստանա օգուտները: Եթե ​​բոլորը խիստ սահմանափակված դիետա ունենան, ապա գրեթե բոլորը կստանան կարբի սահմանափակումների օգուտներ, սակայն նրանք կարող են նաեւ որոշակի բացասական ազդեցություն ունենալ դիետայի կողմից, հատկապես առաջին շաբաթվա ընթացքում:

The հնարք է գտնել մի ճանապարհ է օգնել յուրաքանչյուր անձի զրոյի վրա լավագույն մակարդակի carb ընդունման համար նրանց համար: Գտնելով առավելագույն carb մակարդակը, որտեղ օգուտները կարող են հասնել, դա լավ նպատակ է: Բայց առաջին հերթին խստորեն կտրում է:

Տարբեր հարվածներ

Կծու խառնուրդի խիստ կրճատումը մեկնարկային փուլում, հավանաբար, որոշ մարդկանց համար լավագույն ձեւն է:

Բայց, հավանաբար, հավանական է, որ մարդկանց մեծամասնությունը կարող է ստանալ օգուտներ, սկսելով ավելի բարձր carb մակարդակում եւ խուսափելով որոշ խնդիրներից:

Մինչ Atkins- ը սկսում է մարդկանց օրական 20 գրամ ածխաջրածին, Մայքլ եւ Մարի Էադերը «Protein Power» - ից ասում են, 30 գրամ, Diana Schwarzbein- ից « Schwarzbein Principle » ասում է առնվազն 60, Zone դիետան ասում է 100-150, եւ « Sugar Busters » - հավանաբար կլինի մոտ 140-ից 200 գրամ: Նրանցից բոլորը զգալիորեն ստանդարտ սննդային խնամքի տակ են, որոնք սովորաբար կազմում են օրական 250-350 գրամ ածխաջրածին (կախված կալորիաներից եւ այլ գործոններից): Մարդիկ այս բոլոր ծրագրերում ասում են, որ էապես նույնը դրական ազդեցությունների մասին է, նվազեցրեց խառնաշփոթը, աճող էներգիան եւ այլն:

Որտեղ պետք է սկսեք

Դուք կարող եք մի փոքր ավելի բարձր լինել, քան Atkins- ը: Օրական 20 գրամ ածխաջրածինում զգալի թվով մարդիկ բացասաբար են ազդում : Դժվար է օրական 20 գրամ կարիեսի մեջ պարունակել սննդանյութերի ամբողջ տեսականին:

Երբ դուք բարձրացնում եք carb նպաստը մինչեւ 30 կամ ավելի լավ, բայց օրական 40 գրամ, այն դառնում է ավելի հեշտ է ստեղծել սննդարար սնունդ: Ավելի բարձր carb մակարդակում դուք կկարողանաք ուտել ավելի մեծ քանակությամբ ուտելիքներ եւ խուսափել ձանձրացնելուց: Դրանից հետո դուք կարող եք աճել այդ կետից, ինչպես Atkins- ը եւ Agatston- ը:

Եթե ​​դուք ունեք carb cravings կամ քաշի ձեռք բերել, դա նշան է ետ ցածր մակարդակի ածխաջրածին, որը թույլ կտա առավելագույն օգուտ համար նվազագույն անհանգստություն. Այն, որ կերակուր է արտադրում, այդ մարդիկ կարող են ապրել ոչ թե աղետալի դիետա:

Որ կարբերը կավելացնի առաջինը

Կարծրացրեք կարբներ, ավելի լավ է ավելացնել մի կտոր հաց կամ խնձոր: Both Atkins- ը եւ Agatston- ը տարբեր առաջարկներ ունեն carbs ավելացնելով: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է արձագանքում տարբեր սննդամթերքներին: Ոմանք կարող են ավելի լավ անել, քան կարտոֆիլով, օրինակ, մի փոքր քաղցր կարտոֆիլ, իսկ պտուղները ավելի լավ են աշխատում ուրիշների համար: Ինչպես միշտ, թող ձեր սեփական մարմնի պատասխանները լինի ձեր ուղեցույցը:

Աղբյուրը `

> Ածխաթթուների հաշվարկ: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html