1 - Ջուրը էական սնունդը
Ջուրը էական սնուցիչ է, մեր մարմինը կախված է օպտիմալ առողջության եւ ֆիթնեսի համար: Այն պահպանում է մեզ hydrated եւ աջակցում է այլ կենսական գործընթացների յուրաքանչյուր մակարդակում մարդու գործառույթը: Հետազոտության համաձայն, սպորտային սննդի ամենակարեւոր սնունդը ջուրն է:
Մարդու մարմինը կազմում է ավելի քան 60% ջուր: Ջուրը օգնում է ամբողջ մարմնի գործառույթներին, որոնք գործում են շուրջօրյա: Այն ապահովում է խոնավացում, մարսողություն, սրտի եւ թոքի գործառույթ, համատեղ քսում, մեր հյուսվածքների պաշտպանություն, մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորում եւ այլն:
Ջուրը կարելի է համարել մեր կյանքի գիծը անվերջ առողջական օգուտներով: Այն շարունակում է մեզ զգալ եւ գործել մեր լավագույն եւ քրոնիկ ուսումնասիրություններում, շարունակում ենք ավելի լավ արձագանքել, թե ինչու է խմելու շատ ջուր կարեւոր է մեր առողջության համար:
2 - Ջուրը օգնում է քաշի կորստի
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելացող ջրի ընդունումը թույլ է տալիս ավելի արագ քաշի կորստի համեմատությամբ բավարար ջուր խմել: Մի բաժակ ջուր նախքան կերակուրը ցույց տվեց ախորժակը նվազեցնելու, մարսողության օգնության եւ նյութափոխանակության խթանման համար:
Պորտիոնի վերահսկումը ավելի լավ է պահպանված եւ բարելավված քաշի կորստի արդյունքներ: Շատերը խառնվում են ծարավը սովի համար, որը նպաստել է քաշի ձեռքբերմանը: Nutritionists այժմ խորհուրդ են տալիս խմել մի բաժակ ջուր, երբ դուք զգում եք լկտի կամ fatigued նախքան սննդի հասնելու համար: Այս պարզ փորձարկում է ջրահեռացման vs քաղցկեղը ցույց է տվել, որ օգնում է բաժնի վերահսկողությանը: Խմելու ջուրը ամբողջ օրվա ընթացքում նույնպես վերացնում է անցանկալի կալորիաներով բեռնված շաքարային սոդայի / հյութերի օգտագործման ցանկությունը:
Ջրից ներածված տերմոգենեզի վերաբերյալ վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ խմելու սառը ջուրն ավելացնում է էներգիայի ծախսերը մարմնում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ էներգիայի աճը ստեղծվում է ջրի ջերմության մարմնի ջերմության շնորհիվ: Այս տեսությունը բացատրում է նյութափոխանակության խթանումը եւ ավելացնում քաշի կորուստը:
3 - ջուրը նվազեցնում է սպիտակ բծերը
Հոլդինգի ջուրը կամ շնչող զգացողությունը կարող է մեզ զգալ անհարմար: Դա հաճախ առաջանում է աղքատ մարսողության, աճող նատրիումի կամ ամսական ցիկլի մի կնոջ համար: Շատերը հավատում են, որ ջուր են խմում, խմելու ջուրը պետք է խուսափել: Սա ճշմարտությունից հեռու է:
Ջուրը օրգանիզմն օրվա ընթացքում սկսում է գարշահոտ գործընթացը նվազեցնելն ու խմելու համար բնական միջոց է: Պահպանող ջուրն այն մարմնի բնական պաշտպանիչ միջոցն է, կանխելու ջրազրկումը, այնպես որ շնչառական ժամանակն այն ժամանակն է, որ խմելու հեղուկներ պահպանի:
Խմելու ջուրը կնվազեցնի պահպանված աղի քանակությունը եւ կպչուն գոտին, շտապելու համար փորը շողացող կերակրատեսակների վերացումը:
4 - Ջուրը օգնում է մարսողություն
Փորկապությունը տհաճ փորձ է եւ բավարար ջուր խմելը չի նպաստում անառողջ մարսմանը: Ժամանակն է բարձրացնել ջուրը եւ պահել ամեն ինչ կանոնավոր եւ հարմարավետ տեմպերով:
Ջուրը կապում է խիտ աղիով լուծվող մանրաթելին եւ մեծացնում է մեր աթոռի զանգվածը, նվազեցնում է տարանցիկ ժամանակը եւ վերացնում է հեշտացումը: Երբ ջուրը պահվում է մեր մարսողական համակարգի մեջ, մարմինը ջրի քաշում է մեր ափսեից, որը ստեղծում է փորկապություն: Խմելու շատ ջուրը խանգարում է փորկապին, նպաստում է առողջ մարսողությանը, տոքսիններին թուլացնում է եւ նվազեցնում է մեր երիկամների եւ լյարդի բեռը:
5 - Ջուրը պահում է մեր մաշկը առողջ
Դուք տառապում եք չոր եւ անսանձ մաշկից: Պատճառը ջրի պակասը կարող է լինել ձեր ամենօրյա սննդի մի մասը: Մեր մաշկի մաքրումը սկսվում է ներսից եւ օգուտ է բերում, երբ մենք շատ ջուր ենք խմում:
Մենք կորցնում ենք մարմնի ջուրը քրտինքով եւ նույնիսկ ավելի շատ մարզվելով եւ տաք շրջակա միջավայրի պայմաններում: Խմելու ջուրը ապահովում է բնական մակերեւույթի վերականգնում եւ համալրում մեր մաշկի վրա: Մեր մաշկը սիրում է խոնավությունը եւ խմելու շատ ջուր օգնում է վերականգնել հարմարությունը եւ վերացնում է չորությունը:
Խմելու բավարար ջուրը միշտ հարց է, եւ լավ ցուցանիշը ստուգում է ձեր գույնի գույնը: Առողջ նյարդը բավականին հստակ է եւ ցույց է տալիս, որ մենք խմում ենք շատ ջուր, որպեսզի մեր մաշկը խոնավ եւ լվանալ: Լոսյոն օգտագործելը լավ է, բայց խմելու ջուրը մնում է լավ հագեցած մաշկը պահպանելու հիմնական ուղին:
6 - Որքան ջուր եմ խմելու
Ջրի պահանջները բավարարվում են, թե որքան ենք խմում եւ սննդակարգի միջոցով փոքր տոկոս: Յուրաքանչյուր անձ, ըստ տարիքի, շրջակա միջավայրի եւ գործունեության մակարդակների, տարբերվում է ջրային պահանջներին:
Մենք ամեն օր կորցնում ենք ջուրը քրտինք, շնչառություն եւ գնալու համար: Եթե մենք ֆիզիկապես ակտիվ ենք, տաք կլիմայական պայմաններում, տենդով վարում, կամ տառապող ախտանիշներ, ինչպիսիք են լուծը կամ փսխումը, մենք կկորցնենք ավելի շատ ջուր:
Բոլոր ջրի կորուստը պահանջում է փոխարինել մեր մարմինները լավ խոնավ եւ առողջ: Սննդամթերքի եւ սննդի խորհուրդը հրապարակել է նոր սննդային հավելանյութեր ջրի համար : «Խորհուրդ է տրվում, որ կանայք օրական սպառում են 2.7 լիտր (91 ունցիա), իսկ տղամարդիկ` տարբեր խմիչքների (80%) կամ սննդի (20%) միջոցով սպառում են 3.7 լիտր (125 ունցիա) »: պարզ նյարդը եւ ավելի շատ խմել, մինչեւ այդ նշանը հասնի:
Աղբյուրները.
> acefitness.org, տեղին փաստեր, Առողջ խոնավեցում, 2008
cdc.gov, ջուր եւ սնունդը հիմունքներ, 6/3/14
> ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան, Առողջության ազգային ինստիտուտներ, «Ջրի ներածված տերմոգենեզի» ազդեցությունը մարմնի քաշի, մարմնի զանգվածի ինդեքսի եւ ավելորդ քաշի առարկաների մարմնի կազմի վրա, ամսագրի կլինիկական: Ախտորոշիչ թաղամաս, 9/10/13, Ա. Վիջ եւ Անջալի Ս. Ջոշի