Կարող է ալկոհոլը խանգարել մկանային աճի եւ ֆիթնես մակարդակների վրա:

1 - Ալկոհոլ եւ ֆիտնես

Արդյոք հարմարվում եւ մկանների ձեռք բերում նշանակում է, որ մենք պետք է վերացնենք ալկոհոլը: Մեզանից շատերը վայելում են մի քանի խմիչքներ, հատկապես հանգստյան օրերին: Աշխատանքի շաբաթը, որը ավարտվում է ավարտին, հաճախ նշվում է երջանիկ ժամյա շնչառության հետ: Ճշմարտությունն ակտիվ մեծահասակների եւ մարզիկների նման պայքարում է, երբ խոսքը վերաբերում է իրենց սիրած մեծահասակների խմիչքից հրաժարվելու մասին:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի ընդունումը կարող է հանգեցնել մկանների ձեռքբերումների խիստ անկման եւ ֆիթնես նպատակների հասնելու : Ակնհայտ է, որ ալկոհոլը նվազեցնում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը (MPS) `մեր մկանային աճը խաթարելով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ալկոհոլը փոխելու է հորմոնային մակարդակը եւ նվազեցնում մեր նյութափոխանակությունը: Դա նշանակում է, որ մարմնի ճարպը նվազեցնելու ունակությունը նույնպես խնդիր է դառնում:

Կա նաեւ չափավորության մեջ ալկոհոլ չխառնելու խնդիր: USDA դիետիկ ուղեցույց ամերիկացիների համար ամեն օր կանանց համար ընդամենը մեկ ալկոհոլային խմիչք է առաջարկվում եւ ոչ ավելի, քան տղամարդկանց համար: Խմիչք ունենալը դարձել է հեղուկի խաբեություն եւ խրախուսանք `ծանր մարզվելը: Ցավոք, մեկ խմիչք սովորաբար տանում է երկու կամ ավելի:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշակի դրական առողջության օգուտներ կապված են ալկոհոլի սպառման հետ: Երբ ալկոհոլը սպառվում է չափավորության մեջ, ցույց է տրվում, որ բարձրացնենք մեր լավ խոլեստերինը (HDL), նվազեցնել ինսուլինային դիմադրությունը եւ սթրեսը: Այլ հետազոտությունների համաձայն, ալկոհոլի խմիչքի բացասական կողմերը գերակշռում են դրական կողմերը: Դա, իրոք, գալիս է ամենալավ տեղեկացված ընտրությունը ալկոհոլի սպառման եւ ձեր ֆիթնեսի նպատակների մասին:

2 - Ալկոհոլ եւ մկանային աճ

Փոքր ուսումնասիրություն է կատարվել այն մասին, թե ալկոհոլի սպառումը ազդում է մկանների սպիտակուցի սինթեզի վրա (MPS): Հետազոտության մասնակիցները ներառում էին ութ ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց, ովքեր փորձարկում էին ծանրամարտի եւ միջամտության դասընթացներ: Նրանք սպառել են շիճուկ սպիտակուցը եւ ալկոհոլը անմիջապես հետո եւ չորս ժամ հետո: Դասընթացից երկու ժամ անց նրանք նաեւ ածխաթթու կերակուր են սպառում: Մկանային բիոպսիաները հանգստանում էին, երկու եւ ութ ժամ ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի մակարդակը բարձր է վերը նշված բազային զորավարժություններին `սպիտակուցների եւ ածխաջրածինների սպառման հետ: Մկանային բիոպսիաները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո մկանային սպիտակուցի սինթեզի (MPS) կրճատման ցուցանիշները: Սպիտակուցի սպիրտը սպառվում է MPS- ով 24% -ով եւ 37% -ով `ածխաջրածինով : Արդյունքը ցույց տվեց, որ MPS- ի մասնակի փրկությունը, երբ սպիտակուցը սպառվում էր ալկոհոլով, բայց դեռ բացասական նվազում է:

Հետազոտողները ենթադրում են, որ ալկոհոլը վնասում է մկանային սպիտակուցի սինթեզի (MPS), չնայած օպտիմալ սնուցման սպառմանը : Սպառված սպառված գումարը հիմնված էր մարզիկների կողմից սպառված խմիչքի վրա: Քանի որ ալկոհոլի սպառումը նույնիսկ ավելի մեծ է մարզիկների շրջանում, թեստային արդյունքները կարող են պոտենցիալ կերպով ապահովել MPS- ի հետագա անկումը:

Արդյունքները ապահովում են բավարար ապացույցներ սպորտի եւ մկանների վերականգնման վերաբերյալ մարզիկներին եւ մարզիչներին կրթական իրազեկման մասին:

3 - Ալկոհոլ եւ ճարպային այրվածք

Ալկոհոլը ցուցադրվում է նվազեցնել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել ճարպը այրելու մեր ունակությունը : Սա մասամբ պայմանավորված է այն հանգամանքով, թե ինչպես է մեր մարմինը տարբեր կերպ վարվում ալկոհոլային խմիչքներից, քան իրական սնունդ ուտում: Մեր մարմինը ալկոհոլը տեսնում է որպես թունավոր եւ ոչ սննդարար, այնպես որ մենք չկարողացանք ալկոհոլի կալորիաները պահել այնպես, ինչպես պարենային կալորիաները: Փոխարենը, մեր նյութափոխանակությունը փոխում է պահվող պարենային կալորիաներից այրվող թունավոր թափոնները հեռացնելու համար: Ալկոհոլից առաջացած հիմնական թունավոր քիմիական նյութերը կոչվում են acetaldehyde եւ acetate:

Դուք կարող եք նկատել գրեթե անհապաղ ձգտում, որ լոգարանում գանեք միայն երկու խմիչքից հետո: Ձեր մարմինը ժամանակավորապես օգտագործում է անցանկալի արտադրատեսակները, որպես վառելիք, ազատվելու տոքսիններից: Սա դանդաղեցնում է մեր բնական նյութափոխանակության գործընթացը, որը կախված է ճարպային հյուսվածքներից կամ ճարպային խանութներից: Կլինիկական հետազոտության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, ալկոհոլը փոխարինում է վառելիքի ճարպը եւ նպաստում է մեր ամենօրյա պահանջներին շատ կալորիաներ :

Այսպիսով, երբ մենք օգտագործում ենք մի քանի խմիչքներ, մեր նյութափոխանակությունը կանգ է առնված ճարպային այրման համար, եւ առաջին հերթին կոտրում է ճաղավանդակը: Սպառված ցանկացած սննդից ստացվող կալորիաները պահվում են որպես ճարպ: Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ալկոհոլը հատկապես նվազեցնում է որովայնի վրա ճարպը այրելու մեր կարողությունը: Մենք բոլորս լսել ենք «գարեջուրի փորը» տխրահռչակ տերմինը:

Արդյոք սա ճաշի նախքան այս հանգստացող բաժակ գինիի ավարտը: Ոչ այնքան, որքան հետազոտությունը, չափավորության մեջ խմելու ջուրը կարող է օգտակար լինել մեր առողջությանը: Համաճարակի միջազգային ամսագրում հրապարակված քրոնիկական հետազոտությունների համաձայն, չափահաս կանայք, ովքեր խմում են միջին չափը , ավելի քիչ քաշային եկամուտ են ունեցել, քան ալկոհոլը սպառնացող կանայք: Ակնհայտ է, որ այդ կանայք սպառել են պարբերաբար խմիչք եւ այդ օրերին ավելի քիչ կալորիաներ են վերցրել եւ ֆիզիկապես ակտիվ էին:

4 - Ալկոհոլ եւ հորմոններ

Ալկոհոլի սպառումը, ըստ էության, փոխում է հորմոնային մակարդակը, հատկապես տեստոստերոնը: Սննդի եւ նյութափոխանակության ամսագրում հրապարակված հոդվածում նշվում է, որ բարձր ալկոհոլի սպառումը (1.5 գ / կգ կամ 120 գ միջին դոզան) ցուցադրվում է տեստոստերոնին 23% -ով: Այլ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հակասող տեղեկություններ են հայտնաբերվել, որ տեստոստերոնի մակարդակներում զգալի տարբերություն չի եղել 16 ժամվա ընթացքում չափված սպիրտային սպառումը հետո:

Ակնհայտ է, որ ալկոհոլի օգտագործման եւ տեստոստերոնի մակարդակի վերաբերյալ անորոշ ապացույցներ կան: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դա շատ քիչ ալկոհոլ է պահանջելու, փոխելու տեստոստերոնը: 180 լիտր մարդու մոտ մոտ ինը խմիչք պետք է սպառված լինեն, որոշ հետազոտությունների համաձայն, թեստոստերոնի հորմոնալ մակարդակի ցածր մակարդակով: Թեստոստերոնի տղամարդկանց իջեցումը կարող է վնասել մկանների աճը, նվազեցնել սեռական գործոնը եւ բարձրացնել osteopenia / osteoporosis ռիսկը:

Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ալկոհոլի սպառումը խթանում է տեստոստերոնի փոխակերպումը էստրոգին: Ալկոհոլային խմիչքների արտադրության համար օգտագործվող բույսերը պարունակում են ֆտոոստոգեններ, որոնք կարող են ազդել տղամարդ սեռի հորմոնի վրա: Ակնհայտ է, որ խմիչքը մեծացնում է արոմատազային ֆերմենտի ակտիվությունը: Այս ֆերմենտը պատասխանատու է արական սեռի հորմոնի (տեստոստերոն) վերափոխելու կանանց սեռական հորմոն (էստրոգեն): Մարդկանց բարձրացրած էստրոգին կարող է պոտենցիալ տառապել վնասվածքների եւ ֆեմինիզացման ախտանիշների:

Արդյոք սա նշանակում է, որ տղամարդիկ չպետք է խմել ալկոհոլը `պահպանելու իրենց տղամարդը: Հետազոտությունը մինչ օրս անհամապատասխան կամ ծանր խմելու եզրակացությունն է, ինչն առաջացնում է առողջական խնդիրներ: Խմիչքի առկայության դեպքում եւ չափավորության մեջ (տղամարդկանցից ոչ ավելի, քան երկու խմիչք) ցույց է տրված, որ տղամարդկանց վերարտադրության կամ նիհար զանգվածային օգուտների վրա բացասական հետեւանքներ չեն ունենա:

5 - Ալկոհոլ եւ առողջ սնունդ

Խմելու կարող է հանգեցնել նվազեցված արգելքների եւ անխոհեմ ուտելու: Բրիտանական սննդամթերքի ամսագրում հրապարակված հոդվածի համաձայն, ալկոհոլի սպառումը հանգեցնում է չափազանց շատ կալորիա ստացողի եւ սպառելու: Երբ ազդեցության տակ մենք չենք կարողանում շատ բան մտածել առողջ ուտելու մեջ:

Ալկոհոլը եւ ուտելը ձեռք ձեռքի մեջ են, եւ արդյունքը սովորաբար ընդլայնված իրան է: Կալորիականության եւ ալկոհոլի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ օրվա ընթացքում գինին խմեցնողները սպառել են օրական 200 կալորիա: Ժամանակի ընթացքում լրացուցիչ կալորիաները զգալի քաշի են հանգեցրել մասնակիցների մեծամասնությանը:

Տեղեկացեք, թե քանի կալորիա եք օգտագործում:

• Գարեջուր (12 ունց) - 150 կալորիա
• Գինի (5 ունց) - 100 կալորիա
• Բաղադրություն (1.5oz) - 100 կալորիա

6 - Ալկոհոլ եւ քնում

Ալկոհոլը կարող է մեզ հանգստանալ, բայց ցույց է տրվում, որ մեր քունը բացասաբար է անդրադառնում: Երազը կարեւոր է մկանների վերականգնման եւ հյուսվածքների վերանորոգման համար: Առանց համապատասխան քնի, մենք չենք կարող գործել օպտիմալ մակարդակներում:

Ալկոհոլը ճնշող է եւ կարող է ի սկզբանե օգնել մեզ գնալ քնելու, բայց քնելը խնդիրն է: Հետազոտության համաձայն, ալկոհոլը խաթարում է մեր վերականգնողական կամ արագ աչքի շարժումը (REM) քունը: Առանց REM քնի, մենք կարող ենք զգալ ցերեկային քնկոտություն, հոգնածություն եւ վատ համակենտրոնացում:

Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններին ցույց է տալիս, որ ալկոհոլը բացասաբար է ազդում քնի օրինաչափությունների վրա, ինչը հանգեցնում է հոգնածության եւ ֆիզիկական սթրեսի: Առանց առողջ վերականգնողական քնի, մեր մարզական կատարումը եւ ուժը զգալիորեն ազդում են:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեկ կամ երկու խմիչքները (ալկոհոլի սպառումը չափավոր) չի խանգարում մեր քնի օրինաչափություններին: Խանգարող խանգարումը կարող է տեղի ունենալ խիստ խմելու միջոցով: Խորհուրդ է տրվում ալկոհոլ օգտագործել որպես քնելու օգնություն, խուսափելու ալկոհոլային կախվածության վտանգից:

7 - Ալկոհոլ եւ սնուցում

Ալկոհոլը պարունակում է դատարկ կալորիաներ, որոնք չունեն մարմնի սննդային արժեք: Առկա ածխաջրերի մեջ հայտնաբերված մեկ գրամ քառակի չոր կալորիայի համեմատ մեկ գրամի յոթ կալորիա կա: Շատ մեծահասակ խմիչքները խառնվում են շաքարային խառնիչներով `ավելացնելով ավելի անառողջ կալորիաներ:

Ալկոհոլի սպառումը ցույց է տալիս, որ նվազեցնում է սննդային կլանումը `նվազեցնելով մարսողական ֆերմենտները: Այն կարող է նաեւ վնասել բջիջները, որոնք գտնվում են մարսողական համակարգի մեջ, ազդում սննդային կլանման վրա: Առանց բնականոն մարսողական գործառույթների, նույնիսկ առողջ սնունդը պոտենցիալ չի կարող օգտագործվել մարմնին օգնելու համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չափազանց խմիչքը կարող է կանխել մարմնին համապատասխան սպիտակուցը եւ այլ սնուցիչների կլանումը : Մենք պահանջում ենք բավարար սննդանյութեր `ֆունկցիոնալ օպտիմալ մակարդակներում աշխատելու, կառուցելու եւ պահպանելու մկանային զանգվածը:

Խոսք

Միտք ստանալու եւ մկանների ձեռք բերելը չի ​​նշանակում ամբողջությամբ ալկոհոլը վերացնել: Դա պարզապես նշանակում է առողջ ընտրություններ կատարել: Կառուցված զանգվածը եւ այրվող ճարպը քրտնաջան աշխատանքն է եւ գերազանց սննդարար ընդունումը կարեւոր է: Քանի որ ալկոհոլը չունի սննդային արժեք, երբեմն սպառում է եւ չափավորվում է, ընդունելի տարբերակ է: Կիրառելով USDA- ի առաջարկած ուղեցույցը ոչ ավելի, քան մեկ ալկոհոլային խմիչք կանանց համար, իսկ տղամարդկանցից `տղամարդկանց համար ցուցադրվում է ոչ թե բացասական ազդեցություն մկանների աճի եւ ֆիթնեսի մակարդակների վրա: Չափազանց շատ խմելը, սակայն, ձեզ համար առողջ չէ: Կարող եք հրաժարվել չընդունել օպտիմալ ֆիթնեսի համար, բայց եթե որոշեք սպառել սպիրտը, սահմանափակեք ձեր ընդունումը:

> Աղբյուրներ.
Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների (ACE), համապատասխանության փաստեր, սրտանոթային վարժություններ, ալկոհոլը մնում է մկանային զանգվածում

> Evelyn B. Parr et al., Ալկոհոլի ներարկումն ընդգծում է միֆիբրիլյար պրոտեինների սինթեզի առավելագույն հետվիրահատական ​​պարապմունքները, հետեւելով միանգամյա վերապատրաստման միասնական բաշխմանը, PLOS- ի մեկ հետազոտական ​​հոդված , 2014

> Louise M. Burke et al., Ալկոհոլի ընդունման ազդեցությունը երկարատեւ վարժանքից հետո մկանային glycogen պահեստի վրա, կիրառական ֆիզիոլոգիայի ամսագիր , 2003

> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Ալկոհոլի օգտագործման, մարմնի ճարպի եւ ֆիզիկական գործունեության միջեւ, բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրություն, առողջապահություն եւ մարդկային ծառայություններ Author Մատչելի , 2010