Վոլեյբոլի ընդհանուր քաշի վերապատրաստման ծրագիր

Իմացեք, թե ինչպես պետք է կառուցել ուժ եւ արագություն վոլեյբոլի համար

Այլ մարզաձեւերով, վոլեյբոլում լավագույնը խաղում, պահանջում է վերապատրաստում: Այս դասընթացը չի սկսվում եւ ավարտվում է սեզոնի հետ, այլ փոխարենը ներառում է հատուկ նախադեպ, ինչպես նաեւ սեզոնային դասընթացներ: Եկեք նայենք ընդհանուր քաշի ուսուցման ծրագրին, որը կօգնի ձեզ ցույց տալ ձեր տաղանդները դատարանում:

Վոլեյբոլի համար քաշի վերապատրաստման կարեւորությունը

Վոլեյբոլը ցատկում է, արագությունը եւ շարժունության վրա հիմնված սպորտը:

Այս բոլոր շարժումները պահանջում են վերապատրաստում: Hitters- ն պետք է ունենա թռիչքային իշխանություն: Setters եւ պաշտպանները պետք է արագություն, եւ շարժունություն եւ scrambling ունակությունը էական է որեւէ մեկի համար լուրջ է խաղի.

Քաշի վերապատրաստման եւ ուժի եւ պայմանների տեսանկյունից, այս շարժումները իրականացնելու վերապատրաստումը շատ նման է բասկետբոլի ուսումնական ծրագրին: Եկեք նայենք, թե ինչ համապարփակ վերապատրաստման ծրագիր է նշանակում, այնուհետեւ քննարկելու կոնկրետ պահանջները:

Ուսուցման համար պարբերաբար ծրագրեր

Անհատական ​​սպորտի համար նախատեսված համապարփակ ուսումնական ծրագրերը «շրջանառվում են», այսինքն տարվա ընթացքում երեք կամ չորս փուլերը բաժանվում են յուրաքանչյուր փուլով, որը կենտրոնանում է ֆիթնեսի յուրահատուկ ձեւի վրա: Քաշի վերապատրաստման պարբերական ծրագրերը ապահովում են առաջադիմական զարգացում, գագաթնակետին եւ պիտանիությանը: Վոլեյբոլի խաղացողների համար հատուկ ուսումնասիրություն անցկացրածները պարզել են, որ պարբերաբար անցկացվող դասընթացը նվազեցնում է սովորաբար սեզոնի միայն վերապատրաստման դասընթացների կորուստը:

Մասնագիտական ​​մարզաձեւերի համար, որոնք օգտագործում են կշիռները իրենց ուսուցման մեջ, որը ներառում է առավելագույնը այս պահին, յուրաքանչյուր փուլում ունի տարբեր նպատակներ եւ յուրաքանչյուր հաջորդ փուլը կառուցվում է նախորդի վրա:

Թեեւ վոլեյբոլը չունի բասկետբոլի այլ բջջային սպորտի շարժման բաղադրիչ, մինչդեռ aerobic ֆիթնեսը դեռ կարեւոր դեր է խաղում բոլոր մարզաձեւերում:

Նախորդ խաղադրույքի սիրտը, ապա շինծու, այդ թվում `քամու sprints, shuttles, sprints, եւ պարբերականների հետ ագարակային ֆիտնեսը կպատրաստեն խաղացողների մրցաշրջանի մեկնարկի եւ այդ երկար հանդիպումները: Երկու անձի լողավազան վոլեյբոլը լրացուցիչ պահանջներ է ավելացնում սրտային-շնչառական ֆիթնեսի վրա:

Մեկ տարի երկար վոլեյբոլի քաշային վերապատրաստման ծրագրի ակնարկ

Տարեկան վոլեյբոլի քաշի վերապատրաստման ծրագրերը կարող են տարբեր լինել, սակայն հաճախ հաճախվում են նախադեպային, սեզոնային եւ offseason գործողություններ: Նրանցից յուրաքանչյուրի համար դասընթացների տարրերը առավելագույնի հասցնելու են մրցաշրջանի խաղին: Այս ժամանակահատվածների եւ գործունեության նպատակները ներկայացված են ստորեւ:

Նախկին նախագահ.

• Խաղացողները պատրաստվում են մրցաշրջանին եւ սկսում են կառուցել դրսից հետո:
• Շեշտը դրվում է aerobic ֆիթնեսի, ֆունկցիոնալ ուժի եւ հիպերտրիֆիայի վրա:

Նախորդ նախագահ.

• Խաղացողները աշխատում են մինչեւ սեզոնի մեկնարկը եւ նախադեպային դատավարությունները մոտենում են:
• Ուշադրություն է արվում ածուխի ֆիթնեսի եւ առավելագույն ուժի եւ ուժի կառուցման վրա:

Սեզոնում.

• Մրցույթն ընթացքի մեջ է, եւ խաղացողները սպասվում են, որ մրցունակության համար ամբողջովին կգործեն:
• Ընդգծվում է արագության, aerobic եւ anaerobic ֆիթնեսի եւ ուժի եւ ուժի պահպանումը:

Սեզոնից դուրս:

• Սեզոնը ավարտվեց. Ժամանակն է հանգստանալ, բայց կարեւոր է ակտիվ պահել:

• Շեշտը հանգստի եւ վերականգնման վրա է `ապահովելով լույսի գործողության խաչաձեւ ուսուցում, թեթեւ մարմնամարզություն: Լուրջ ֆիթնեսի եւ ուժի ուսուցման մի քանի շաբաթների ընդմիջում օգտակար է:
• Քանի որ նախադեպը մոտենում է, ավելի կանոնավոր աշխատանքը կարող է վերսկսվել շեշտը դնելով aerobic ֆիթնեսի կառուցման վրա, նախապատրաստական ​​դասընթացների համար:

Նկատի ունեցեք այն ծրագիրը, որը ներկայացված է այստեղ, որը պետք է լինի ամբողջ ծրագիր, որը լավագույնս համապատասխանում է սկսնակներին կամ պատահական քաշային մարզիչներին առանց վոլեյբոլի քաշի վերապատրաստման պատմության: Լավագույն ծրագրերը մշտապես առանձնահատուկ են անձնակազմի ներկայիս ֆիթնեսի, թիմի դերի, ռեսուրսների մատչելիության եւ, պակաս կարեւոր չէ, թիմի մարզիչների էական փիլիսոփայությունը:

Դուք կկարողանաք լավագույն ծառայել, օգտագործելով հետեւյալ ծրագիրը `մարզիչի կամ մարզիչի հետ համատեղ:

Քաշի վերապատրաստման ծրագրի մանրամասները

Վոլեյբոլի քաշի վերապատրաստման ծրագրի պահանջները շատ նման են բասկետբոլին:

Սկսեք վերանայել բասկետբոլի այս քաշի վերապատրաստման ծրագրի հինգ փուլերի, նպատակների եւ հատուկ վարժությունների մանրամասները:

Բացի այդ պահանջներից, մասնագիտական ​​ծրագրերը հասանելի են ձեր ուղղահայաց թռիչքը զարգացնելու համար:

Եթե ​​դուք նոր եք քաշային վերապատրաստման մեջ, խուսափեք սկզբունքների եւ գործելակերպի վրա քաշի վերապատրաստման համար սկսնակ ռեսուրսներից : Միշտ ջերմացեք եւ սառեցեք յուրաքանչյուր մարզումից առաջ եւ հետո: Մարզման համար նախատեսված բժշկական մաքրումը միշտ լավ գաղափար է սեզոնի սկզբում:

Ստորին գիծը վոլեյբոլի քաշի վերապատրաստման ծրագրում

Վոլեյբոլի պարբերական քաշի վերապատրաստման ծրագրի օգնությամբ կարող եք նախապատրաստել ձեզ լավագույն դեպքում, երբ սեզոնը գալիս է: Բացի բասկետբոլի ծրագրում հայտնաբերված հատուկ քաշի վերապատրաստման զորավարժություններից, անհրաժեշտ է ձեր ուղղահայաց թռիչքը զարգացնել:

Օգտագործելով այնպիսի ծրագիր, որն այդպիսին է, առավելագույնս ձեռնտու է այն ժամանակ, երբ դուք օգտագործում եք ձեր մարզչի կամ մարզիչի առաջարկությունները: Մինչդեռ ծրագիրը կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր խաղի ուժն ու շարժումները, յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է եւ ունի տարբեր ուժեղ եւ թույլ կողմեր: Ձեր մարզիչը կամ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել դրանք եւ աջակցել ձեզ ծրագրավորման նախագծման մեջ, որը կհամապատասխանի ձեր կոնկրետ կարիքներին:

> Աղբյուրներ.

> Գոնսալես-Ռավ, Ջ., Արիյա, Ա, եւ Վ. Կլեմենտա-Սուարես: Վոլեյբոլի կանանց կանանց մրցումներում եւ մարմնի կազմի մեջ սեզոնային փոփոխություններ: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր : 2011. 25 (6): 1492-501:

> Morales, J. Սեզոնային տատանումները, մարմնի կազմի, ուժի եւ շարժական աշխատանքի մասին, քոլեջի վոլեյբոլի խաղացողների համար. 260 Խորհրդ # 98 28.9. Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2014. 46 (5S): 59-60: