Ինչպես հասնել դրան, երբ դուք դուրս հսկեք

Ձեռք բերելով դրդապատճառներ, միշտ գործնականում հեշտ է, երբ դուք պլանավորում եք ապագայի համար: Այդ վաղ առավոտյան մարզադահլիճում երկուշաբթի մարզադահլիճը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է վերադառնալ: Դուք կարող եք նույնիսկ հուզվել այդ մասին ... հենց այն ժամանակ, երբ տագնապը դադարեցվի եւ իրականում պետք է հետեւեք: Այն ժամանակ դուք հասկանում եք, որ բոլոր այն բաները, որոնք ձեզ դրդում էին մի քանի օր առաջ, հանկարծ տեղ չգտան:

Ուրեմն, ինչու է զորավարժությունները մեծանում են, քանի դեռ մենք իրականում պետք է դա անենք : Եթե ​​դրդապատճառների բացակայությունը ձեզ խանգարում է, ապա գուցե մենք պետք է պարզենք, թե ինչն է դրդում: Դա զգացում է: Գործողություն. Կամ մի քանիսը:

Ինչ է մղում:

Merriam-Webster- ի կոլեգիալ բառարանը սահմանում է մոտիվացիան որպես «այն նպատակը, որը տալիս է վարքագիծ եւ ուղղվածություն վարքագծին»: Այդ սահմանումը, մենք փնտրում ենք ինչ-որ բան, որպեսզի մենք վարենք իրականացնելու, ինչ-որ բան `մեզ շարժվելու համար: Այսպիսով, ուր է դա «ինչ-որ բան»: Որոշ մարդիկ, ինչպես մարզիկները, կարող են գալ մրցակցելու եւ հաղթելու ցանկությունից: Մյուսների համար դա կարող է լինել առողջ լինելու կամ ավելի երկար ապրելու ցանկությունից: Մեծ մասը, կորցնելու քաշը հաճախ նպատակ է հետապնդում: Բայց դա բավարար է մեզ դրդել: Դատելով մեր ճարպակալման խնդիրներից, դա կլինի ոչ:

Մոտիվացիայի խնդիրն այն է, որ մեզնից շատերը հավատում են, որ դա մեզ մոտ կլինի, եթե մենք բավականաչափ երկար սպասենք ... մի օր մենք արթնացնենք եւ վերջապես ուզում ենք վարժեցնել:

Կարծում եմ, որ այդ ֆանտազիան հավատալը չէ, գուցե մենք բոլորս ավելի լավը լինենք, հասկանալով, որ մոտիվացիան այն բանն է, որը մենք ստեղծում ենք, այլ ոչ թե սպասում:

Հնարավոր է արդյոք վայելել զորավարժությունները

Երբ եք ստանում ոգեւորված զորավարժությունների մասին: Ինձ համար դա սովորաբար ճիշտ է այն բանից հետո, երբ որոշ որոշումներ կայացնեմ որոշ ապագա ժամանակ:

Պարզապես որոշում կայացնելիս ինձ լավ զգում է ... գրեթե այնպես, ինչպես ես արդեն ինչ-որ բան արել եմ: Խնդիրն այն է, որ ժամանակն է հետեւել, եւ իմ մոտիվացիան հանկարծակի անհետացել է: Եթե ​​դա քեզ նման է, գուցե ժամանակն է ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչն է կարեւոր: Կարեւոր է որոշում կայացնել, բայց դա այն է, ինչ դուք անում եք, հետեւեք այդ իսկապես կարեւոր հարցերին:

Վերաբերող Motivation- ը

Կարծում եմ, որ մոտիվացիան գալիս է տարբեր վայրերից. Այն հիմնված չէ այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք զգում կամ ինչ-որ բան պետք է սպասենք: Դա մեզ համար ստեղծում է մի բան: Օգտագործեք հետեւյալ տարրերը, ձեր սեփական մոտիվացիան ստեղծելու համար, եւ դուք կգտնեք, որ այդ վարժությունը ավելի հեշտ կլինի:

Նպատակը

Դուք արդեն գիտեք, որ ինքներդ ձեզ դրդելու առաջին քայլն այն է, որ գործ ունենալու համար: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դա քաշի կորուստի նպատակ է կամ մարաթոն վարելու նպատակը `ինչ-որ բան, որը ձեզ տալիս է իրականացնելու համար, կաշխատի: Չեք կարծում, որ դուք պետք է միայն մեկ նպատակ դնեք: Դուք կարող եք շատ նպատակներ սահմանել, ինչպես ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք: Սահմանեք ամենօրյա նպատակները (ես այսօր 20 րոպեով քայլեմ), շաբաթական գոլ (ես առնվազն 3 մարզումներ կստանամ), կամ նույնիսկ ժամային նպատակներին (ես կվերցնեմ ամեն 45 րոպե եւ քայլեմ շենքի շուրջը): Միշտ պետք է աշխատեք ինչ-որ բան աշխատելու համար, մեծ կամ փոքր, միայն մեկ միջոց է ձեզ պահել:

Նախապատրաստում

Երբ որոշել եք իրականացնել, հնարավորինս հեշտ դարձնել այն: Դա նշանակում է ունենալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, եւ այն ամենը պատրաստ է ձեր պատրաստվածքի համար - փաթեթավորեք ձեր սպորտային պայուսակը , պատրաստել սնունդ կամ նախուտեստներ եւ պլանավորել, թե ինչ եք անելու այդ օրը: Ես բաց թողեցի շատ առավոտյան զորավարժություններ, քանի որ գտնելով իմ հագեցած կոշիկները պարզվեց, որ Ատլանտիսի կորցրած քաղաքը գտնելու համար համարժեք է: Ես հիմա նրանց պառկում եմ մահճակալի կողքին, անկրկնելի, այնպես որ բոլորը պետք է անեմ, եւ ես պատրաստ եմ գնալ: Գտնել միջոցներ, որոնք դուք կարող եք պատրաստ լինել ձեր մարզվելը լավը առաջ:

Կարգապահությունը

Կատարելիս ամեն ինչ անում ենք, ամեն օր պետք է անենք սովորություններով եւ սովորություններով:

Եթե ​​դուք կարող եք վարժեցնել սովորություն, ապա ավելի շատ եք դրան ավելի հեշտ դարձնելու համար: Այն օգնում է ունենալ կանոնավոր օր եւ ժամանակ, երբ դուք մարզվում եք այնպես, որ ժամանակն անցնի, գիտեք, որ ժամանակն է զբաղված լինել: Դուք նաեւ կարող եք ստեղծել ծիսական ձեր մարզվելը, օգնելու ձեզ պատրաստ լինել: Օրինակ, եթե դուք առավոտյան մարզիչ եք, մի քանի րոպե անցեք, որպեսզի սկսեք սկսել: Կամ, եթե սառը է, շոր գցեք ձեր հագուստները, նախքան դրանք դնելը: Գտնել ձեր ատամնաբույժը ձեր կյանքի մեկ այլ մասի համար, ինչպես ձեր ատամները խոցելը:

Ճկունություն

Որպեսզի կարողանաք մնում ձեր ռեժիմին, որոշ թույլտվություն է թույլ տալիս: Դուք կարող եք ծրագրել ճամփորդել 5 մղոն, բայց կգա մի օր, երբ դուք չափազանց հոգնած եք կամ ժամանակ չունեք: Մեզանից շատերը ավարտում են մեր դասընթացները, այլ ոչ թե ինչ-որ բան անելը: Գտեք նպատակ, բայց պատրաստ եղեք փոխել այն, եթե գտնում եք, որ դուք հոգնել եք այդ օրվանից կամ ստիպված եք ուշ աշխատել: Միշտ ունենեք կրկնօրինակի ծրագիր, եթե գտնում եք, որ դուք ստիպված եք ուշ աշխատել, տեսեք, թե արդյոք դուք կարող եք տեղավորվել արագ ճամփորդության մեջ, կամ օգտագործեք ձեր ընդմիջումները որոշ աստիճաններով քայլելու համար: Ամեն ինչ հաշվում է:

Պարտավորությունը

Առողջ լինելը ոչ թե որոշում կայացնելն է, այլ այն, որ դուք ամեն օր եք: Ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է հետեւել ձեզ: Տեսեք, արդյոք դուք կարող եք ամեն մի առավոտ մի քանի րոպե անցկացնել մտածելու կամ գրելու այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել այդ օրը եւ ինչպես եք դա անելու: Հիշեք ձեր նպատակներին եւ որոշ ժամանակ կորոշեք, թե որքան հեռու եք հասել դրանց հասնելու համար: Գրեք ձեր նպատակները եւ կպցրեք դրանք ձեր գրասեղանի կամ պատին, որպեսզի դուք կարողանաք տեսնել դրանք: Կատարեք այն ամենը, ինչ դուք կարող եք հիշեցնել ձեզ վրա, իրականացնելու ձեր հանձնառությունը:

Զվարճանալ

Այս բոլոր բառերը, որոնք ես օգտագործել եմ (նախապատրաստում, կարգապահություն, նվիրվածություն), նման է զվարճալի հակառակը, չէ: Եթե ​​դուք ինձ նման եք, երբեմն հոգնել եք, որ այդքան հասուն լինես բոլոր ժամանակների համար, ձեր ունեցած բոլոր պարտավորություններն ու պարտականությունները: Զորավարժությունները հաճախ հնչում են որպես այլ պարտականություն: Մենք մոռանում ենք, որ մեր մարմնի շարժումը իսկապես զվարճալի է: Ժամանակի համար ոչ կառուցվածքային, ազատ հոսող շարժումը կարող է օգնել ձեզ մի քիչ թեթեւացնել: Ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս զբոսնելիս, թռիչք կատարել տերեւների մեծ կույտում կամ ձեր սիրելիին մարտահրավեր նետել:

Պարգեւիր ինքներդ

Ինձ համար մոտիվացիան տեղի է ունենում գրեթե անմիջապես, երբ ես վարձատրում եմ: Դա կարող է լինել մի փոքրիկ բան, ինչպես գրավատուն այցելելը, կամ ինչ-որ մեծ բան, մերսման նման: Ստուգեք ՍՊԱ-ն `ցանկանալով գնել ձեր սեփական մերսման նվերների վկայականը, բայց թույլ չտալ Ձեզ օգտագործել այն, մինչեւ դուք ավարտեք ձեր բոլոր workouts- ը:

Խորհելով դրա մասին, ես գտա, որ այն, ինչ ինձ դրդում է օրեցօր փոփոխություններ, ինչն ինձ այսօր շարժվում է, վաղը չպետք է վախենալ: Եթե ​​դա ճիշտ է ձեզ համար, դա նշանակում է, խորը փորել այդ բանը գտնելու համար, այդ մտքի, զգացողության, նպատակի, պարգեւի, որը տանում է ձեզ: Կատարեք դրդապատճառներ, դյուրացնելով ձեր պատրվակները նախքան դրանք տեղի ունենալը: Բայց ամենից շատ գիտակցում եմ, որ այս մոտիվացիան ավելի հեշտ է դառնում գործնականում: Երբ դուք հետեւողականորեն վարվում եք, աստիճանաբար լրացնում եք ձեր մոտիվացիայի խանութները, երբ հասկանում եք, թե ինչն է ձեզ խանգարում եւ ինչն է ձեզ շարժում: Որքան ավելի շատ եք զբաղվում, այնքան լավ կստանաք: Դուք գիտակցում եք ձեր գործողությունները, ինչն առաջացնում է, որ զգում եք, որ փնտրում եք `մոտիվացիա: