Ստացեք ՍՄԱՐԹ Ձեր ֆիթնես նպատակների մասին
Եթե դուք փորձում եք նիհարել , առողջություն ստանալ , կառուցել մկանների կամ ավելի լավ մարզվել, հավանաբար գիտեք առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք.
Դա բավականին հեշտ հնչում է, բայց երբ դուք ներքեւում եք դնում, նպատակների ճիշտ տեսակները կարող են ավելի բարդ լինել, քան կարծում եք: Շատ հաճախ մենք նպատակ ենք դրել եւ այնտեղ մնա, կախված է մեզ վրա, եթե չհասնենք: Փոխարենը, այդ նպատակին նայեք եւ այլ կերպ մտածեք, մենք վերջանում ենք ինքներս մեզ պատժելու համար, որպեսզի չհասնենք առաջին տեղում:
Մտածեք քաշի կորստի մասին: Մինչ մեզանից շատերը կենտրոնանում են որոշակի քաշի վրա, մենք կցանկանայինք հասնել, դա միշտ չէ, որ լավագույն մոտեցումը: Մենք հաճախ ընտրում ենք կամայական քանակություն, գուցե քաշը, որը մենք նախկինում եղել էինք կամ քաշը, մենք միշտ ցանկացանք լինել, թողնելով մեզ հիասթափված, երբ մենք վերջանում ենք:
Սանդղակի վրա թվացողը երբեք չի պատմի ամբողջ պատմությունը, եւ եթե նախկինում կորցրել եք քաշը, ապա հավանաբար կանխատեսել եք, որ գործընթացը միշտ չէ, որ գծային է: Ձեր քաշը տատանվում է օրեցօր, նույնիսկ ժամից մինչեւ ժամ:
Այնպես որ, եթե դա այդպես է, ինչ եք անում: Եթե իսկապես ուզում եք արդյունքներ ստանալ, ապա ձեզ հարկավոր է այնպիսի նպատակներ, որոնք իրականում կգործեն ձեզ համար:
SMART նպատակները
Եթե դուք արել եք որեւէ նպատակի կարգավորում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմասնակցեք SMART- ի նպատակներին: Այդ տերմինը նախատեսված է այն նպատակների համար, որոնք հետեւյալն են.
- Հատուկ
- Չափորոշիչ
- Հասանելի
- Իրատեսական
- Ժամանակին
Երբ դուք չունեք կոնկրետ նպատակ, դժվար է վարժեցնել եւ հետեւել ձեր առաջընթացին , թե որքան հեռու եք եկել:
Նմանապես, եթե դուք ունեք մի նպատակ, որը դուրս է հասնում, - ասում եք 20 տարի առաջ քաշի վերադառնալու կամ միջնակարգ դպրոցում հագեցած հագուստի չափի մեջ, օրեցօր պահելու համար ոչինչ չկա:
Եթե ձեր քաշը չի փոխվում, կամ հագուստի չափը պարզապես տեղին չէ, ապա կարող եք ընդհանրապես դուրս գալ:
Ահա թե ինչու լավ է տարբեր նպատակներ ունենալ, որպեսզի միշտ լինեք շոշափելի հետեւելու մի բան:
Ընտրելով ձեր նպատակները
Շատերը խոսում են քաշի կորստի մասին, եւ դա լավ է, հատկապես եթե դա երկարաժամկետ նպատակ է: Դուք կարող եք ձեր աչքը պահել ավարտի գծի վրա, բայց դա օգնում է ձեր ուշադրությունը սեւեռել այն բանի վրա, թե իրականում ինչ եք անում, կորցնել քաշը, այլ ոչ թե վերջնական արդյունքը:
Հաշվի առնենք նաեւ այլ նպատակներ.
- Լրացրեք ձեր բոլոր մարզումները շաբաթվա համար
- Փորձելով որեւէ բան ակտիվացնել ամեն օր
- Օգտագործեք հսկիչ եւ փորձեք որոշակի քանակությամբ քայլեր կատարել
- Գոլի նպատակն է կանգնել եւ ձգվել կամ քայլել ամեն ժամ
- Ճաշի հետեւեք, հեռուստացույց դիտելու փոխարեն
Երբեմն միայն մեկ առողջ ընտրություն կարող է հանգեցնել ավելի առողջ ընտրության եւ պահելով նրանց պարզ է դարձնում նրանց ավելի հեշտ է մնալ.
Ձեր նպատակները ստուգելը
Ինչպես եք մտածում ձեր նպատակների մասին, մի որոշ ժամանակ պատասխանեք հետեւյալ հարցերին.
- Ինչ ես ուզում անել այս զորավարժությունների ծրագրի հետ:
- Իմ նպատակն իրատեսական է եւ մատչելի:
- Ես գիտեմ, թե ինչպես հասնել իմ նպատակին:
- Իմ նպատակին հասնելու համար ժամանակ կա:
- Ինչպես եմ վարձատրելու ինքս, երբ այնտեղ եմ հասնում:
Օրինակ, 6 ամիսների ընթացքում ցանկալի է 50 ֆունտ կորցնել: Դա հնարավոր է, բայց չի կարող խելամիտ լինել, եթե չուտեք ու ամեն օր կատարեք հաջորդ 6 ամիսների ընթացքում:
Քաշի կորուստը հաճախ դժվար է, քան մենք կարծում ենք, եւ դա սովորաբար դանդաղ է: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կորցնել շաբաթական 1-2 ֆունտ, բայց հավանական չէ, որ ամեն շաբաթ կկորցնեք 2 ֆունտ, եւ շատերը գտնում են, որ իրականում կորցնում են: Լավ շաբաթվա ընթացքում 5-ից 1 ֆունտ: Ավելին, թե ինչպես սահմանել քաշի կորուստների նպատակները :
Փաստեր, հաշվի առնեք Weight Loss- ի նպատակները
- Որքան քաշ եք կորցնում, այնքան դժվար է նիհարել : Քիչ քաշը ձեր մարմինը պետք է տեղափոխի շուրջ, այնքան քիչ կալորիա, որ այրվում է:
- Որքան մոտենաս ձեր նպատակին, այնքան դժվար է հասնել դրան : Կարող են լինել մի քանի պատճառ, թե ինչու չեք կորցնում քաշը եւ տեղյակ լինելով, որ այդ խուճապները կարող են օգնել ձեզ խուսափել դրանցից կամ կառավարել դրանք, երբ տեղի են ունենում:
- Քաշը, որը դուք կարող եք պահպանել, կարող է լինել այն քաշը, որը ցանկանում եք լինել : Մենք բոլորս ունենք իրականացման շեմը: - Ձեռնարկի գումարը մենք կարող ենք հարմարավետ կերպով տեղավորել մեր կյանքում: Մենք հաճախ կարող ենք ձգվել այդ շեմը, բայց կարեւոր է իմանալ, թե որտեղ է այն, որպեսզի կարողանաք որոշել, արդյոք դա իրատեսական է ձեզ համար:
- Սանդղակը միշտ չէ, որ առաջընթացին հետեւելու լավագույն միջոցը : Սանդղակը ձեզ չի ասի, թե կորցրած եք եւ / կամ ստացել եք, եւ երբեմն նույնիսկ կարող է սուտ լինել : Համոզվեք, որ այլ գործիքներ եք օգտագործում ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար:
- Քաշի կորուստը միակ նպատակը չէ, որ կարող է ունենալ եւ չի կարող նույնիսկ լինել առավել խթանող: Քաշը կորցնելու Obsession- ը կարող է հաջողության հասնել ձեր առաջին քայլը:
Ձեր նպատակը դրելուց հետո, հաջորդ քայլն այն է, թե ինչպես հասնել դրան: Եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը կամ ավելի լավը դառնալ սպորտում, ապա պետք է որոշակի հետազոտություններ կատարեք `պարզելու, թե որտեղից է սկսվելու :
Օգտակար է իմանալ, թե ինչ պետք է անեք նախքան սկսելը: Դուք կարող եք զարմացնել ձեր ամենօրյա նպատակների հասնելու համար, եւ դուք չեք կարող հասկանալ, որ ձեր մարմինը պատրաստ չէ ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ զորավարժություններին :
Ժամանակ է պահանջվում ուժ, տոկունություն, համակարգում կառուցելու համար, եւ դա նաեւ ժամանակ է պահանջում, որպեսզի ձեր կյանքը կատարես:
Ինչպես ամրացնել ձեր նպատակները
Երբ դուք հասնում եք իրատեսական նպատակներին, դուք պետք է մի քանի հնարքներ մինչեւ ձեր թեւը, որպեսզի ձեր վարժությունը սովորեցնի սովորություն:
Կատարման հետ մնում է մի մասը, որը հնարավորինս հեշտ է դարձնում ձեր վարժությունները: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք հասնել նպատակների, հասկանալով, որ դուք կարող եք ավարտել աշխատանքը եւ տալ ձեզ որոշակի խթան, շարունակելու համար:
Որոշ խորհուրդներ.
- Դասացուցեք ձեր մարզումները
- Հանգստացեք շաբաթական նպատակները եւ ամենայն բարիք կպարգեւեք յուրաքանչյուր անգամ, երբ դուք հաջողության կհասնեք. Ժամանակ տալ ձեզ համար ամսագիր կարդալու, մեղավոր ազատ հեռուստաընկերությունների ժամանակ կամ դանդաղ լոգանք կամ ցնցուղ
- Զբաղվել ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ `ավելորդ մոտիվների համար
- Ընդունեք ձեր նպատակներին ամեն օր
- Պատրաստվեք միշտ, որ ձեր մարզական պայուսակը ունենաք, ձեր ճաշը աշխատելու եւ այլն:
- Պատրաստվեք այն ժամանակների համար, երբ դուք զգում եք մարզվելը
- Պահպանեք սննդամթերքի եւ մարզվելիք ամսագիր, հետեւեք ձեր ընթացքին եւ չափեք ձեր առաջընթացը
- Վերցրեք պարբերաբար ձեր չափումները
Սկսել
Նպատակները սահմանելը լավն է եւ լավը, բայց իրականում ինչ գործարքներ պետք է կատարես: Ամենադյուրին ճանապարհը մեկնարկային քայլ է: Քայլելու սովորաբար հասանելի գործունեություն է, չկա սովորելու կորի եւ մեզանից շատերը կարող են գտնել մի տեղ եւ ամեն օր քայլել:
Դրանից բացի, փորձեք պարզ ծրագիր, ինչպիսիք են `
- 4-շաբաթ Դանդաղ կառուցել Workout ծրագիրը - Այս ծրագիրը սկսում է սկսել դանդաղ եւ աստիճանաբար կառուցել ամուր վարժություն սովորություն:
- 4-շաբաթյա Jumpstart ծրագիր - Այս ծրագիրը կենտրոնանում է workouts, այլ ոչ թե քաշի կորուստ, որը թույլ է տալիս կառուցել SMART նպատակներին հետեւել եւ իրականացնել:
- Beginner 30-Day Quick Start Guide - Այս ծրագիրը քայլում է ձեզ պարզ քայլերով `սկսելու մեկ օր մեկ, մեկ շաբաթ եւ մեկ օր անց:
Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել ձեզ համար որպես սկսնակ կամ որեւէ մեկն վերապատրաստման զորավարժությունների ծրագիր է, պարզությունն ու ժամանակը: Կենտրոնացեք առողջ վարքագծի վրա, որը դուք պետք է անեք այսօր եւ փորձեք չվախենալ, թե որքան քաշ եք կորցնում:
Եթե դուք այդ ամենօրյա առողջ ընտրությունները դարձնում եք, կենտրոնանալ այդ SMART նպատակների վրա, կգան քաշի կորուստը: