Ձգողականության կշիռները մեծացնում են իմ ձագը

Ինչ անել, եթե չես կորցնում կամ օգնում քաշը զորավարժությունների միջոցով:

Դա տխուր ճշմարտություն է, որ շատ կանայք խուսափում են կշիռներից, քանի որ նրանք կարծում են, որ իրենց ետնամասը կավելանա: Ցավոք, ուժի վերապատրաստման առասպելներից մեկը ոչ միայն ավելի մեծ ծագում է, այլեւ զսպելու վախը: Մենք կսկսենք ասել, որ կանայք կարող են կառուցել հսկայական «անհավատալի ծովային ոճի մկանները»: Կանայք պարզապես իրենց մարմիններում բավարար թեստոստերոն չունեն:

Բայց եկեք մի քիչ հեռացնենք այս մտահոգությունը եւ մեր մտահոգությունները հանեք:

Ինչպես են մկանները մեծանում

Եթե ​​դուք մտահոգված եք, որ ձեր մեջքը դառնում է ավելի մեծ, դուք իսկապես մտահոգված էիք, որ ձեր հետույքների մկանները կաճեն ավելի մեծ: Մկանները մեծանում են միայն երկու բանով.

• Ձեռք բերելով շատ ծանր կշիռներ մոտ 6-12 հոգու համար:
• Ուտել բարձր կալորիականությամբ դիետա:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ավելի թեթեւ կշիռներ եւ ավելի շատ կրկնօրինակներ կատարում եք սահմանների միջեւ պակաս հանգստի ժամանակ, դուք իրականում չեք անում այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ավելի մեծ մկանների ձեռք բերելու համար:

The Culprit: Ինչ անել, եթե ձեր ձագը ավելի մեծ տեսք ունի:

Լավ, դրա հետ մեկտեղ դուք կարող եք մտածել. «Բայց իմ կախարդն իսկապես մեծ է»: Դու կարող ես գայթակղել քաշի վերապատրաստման եւ ընդհանրապես վարժեցնել , բայց դա դեռեւս անեք: Եթե ​​թվում է, որ դուք ավելի մեծ կշիռ ունենաք կշիռները բարձրացնելու, դա կարող է լինել, քանի որ դուք չեք կորցնում մարմնի ճարպը, որքան արագ եք կառուցում մկանները: Սա իրականում շատ տարածված է, երբ մարդիկ սկսում են իրականացնել:

Եթե ​​դուք չեք կորցնում քաշը քաշը կորցնելու դեպքում

Ինչպես նշվեց, երբ սկսում եք քաշի բարձրացում, դուք կարող եք ավելի արագ կառուցել մկանները, քան ճարպը, կամ էլ չկորցնել քաշը կամ իրականում ձեռք բերել քաշ: Սա կարող է շատ զայրացնել: Այսպիսով, այստեղ ինչ կարող եք անել.

• Սպասեք: հանգստացնել եւ տալ ձեր մարմնի ժամանակ, որպեսզի արձագանքեք ձեր վարժություններին եւ առողջ դիետիկներին (դուք առողջ կերակուր եք ուտում): Ժամանակ է պահանջվում տեսնել արդյունքները եւ որոշ մարդիկ չեն տեսնի դրանք շաբաթներ կամ ամիսներ: Հիմա ժամանակն է, որ ձեր համբերությունը գործի: Ներեցեք ... վատ կատակ:

• Կրկնակի ստուգեք ձեր դիետան. Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց վստահ եք, որ շատ չեք ուտում: Դժվար է փոխհատուցել ձեր վարժությունները `ավելի ուտելով, քան հասկանալը, այնպես որ պահեք սննդամթերքի ամսագիր, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք overdoing այն: Հաճույքով ախորժելի հորմոնները մեծացնում են զորավարժությունները `դարձնելով այն ամենատարածված պատճառներից մեկը, որը կախված չէ սանդղակի հետեւից:
• Հասկացեք ձեր մարմինը. Երբ սկսում եք կշիռները բարձրացնել, դուք ցավ եք ստանում: Այդ սեռը , ըստ էության, փոքր արցունքներ է ձեր մկանների մեջ, որը մի տեսակ բորբոքում է: Այդ բորբոքումը նույնիսկ կարող է հանգեցնել ձեզ ջրի պահպանմանը: Դա նշանակում է, որ չնայած որ դուք կարող եք մտածել, որ դուք քաշ եք ստանում, դա կարող է պարզապես լինել ջրի քաշը, որը տեղի է ունենում, քանի որ ձեր մարմինը գնում է բնական մկանների բնական փոփոխությունների: Ի վերջո, ջրի պահպանումը կլուծվի, ուստի մի քիչ ժամանակ տվեք:
• Համոզվեք, որ դուք արդեն ընդգծված չեք. Բոլորս էլ սովորեցինք, որ զորավարժությունները մեծ են սթրեսի նվազեցման համար, սակայն կա այդ պահանջի նախազգուշացում: Զգացմունքային սթրեսը սթրեսային է ձեր մարմնի համար, ինչպես ֆիզիկական սթրեսը, եւ եթե ավելացնեք ավելի բարձր ինտենսիվության վարժություն ձեր շեշտված մարմնին, դա կարող է հանգեցնել ավելի շատ վնասների: Շատ սթրեսը ձեր մարմնին ստիպում է ազատել սթրեսային հորմոնները, այդ թվում `սնուցող փոքր հորմոն, որը ստիպում է մեր մարմիններին պահելու ճարպը: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քնում, կառավարելով ձեր սթրեսը եւ անում այլ բաներ, որպեսզի լավ հոգ տանեք ինքներդ ձեզ:

Ներքեւի տողը մի տրված չէ զորավարժություններին, եթե կորցնեք, կամ եթե քաշեք: Կան բազմաթիվ փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնում, զորավարժությունների ծրագրի սկզբում, եւ դուք պետք է թույլ տաք ձեր մարմինը արձագանքել, վերականգնել եւ ուժեղացնել: Այս ընթացքում, այն փոքր բաներ են, որոնք սովորաբար նետում են մարդկանց:

Դա ասել է, եթե դեռեւս հիասթափված եք, ինչ կարող ես անել:

Հաջորդ քայլերը, եթե դու դեռ չես կորցնում քաշը

Եթե ​​դուք արդեն շաբաթներ շարունակ վարում եք, եւ դուք դեռ քաշ եք ստանում կամ չեք տեսել արդյունքներ, ապա կարող եք դիտել անձնական ուսուցչի վարձում : Դասընթացավարը կարող է նայելու այն, ինչ անում եք եւ տալիս եք ավելի կոնկրետ խորհրդատվություն ձեր վարժության ծրագրի, ինչպես նաեւ ձեր դիետայի մասին:

Իմ փորձով, այն հաճախ տեւում է մեկ տարի, իրականում ձեր մարմնում զգալի փոփոխություններ տեսնելու համար, եւ դիետան նույնպես մեծ դեր է խաղում այդ արդյունքների մեջ: Սա եւս մեկ հիշեցում է, որ դուք կարող եք հաշվի առնել այն ամենը, ինչ անում եք, ոչ միայն ձեր վարժեցման ծրագիրը:

Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկին, ով իսկապես ձգտում է զիջել զորավարժություններին, մի թողեք ձեր ցածր մարմնի վարժությունները: Փոխարենը, փորձեք մեկ վարժություն կրել, թեթեւ կշիռներով եւ ավելի բարձր ներկայացուցիչներով (օրինակ, մոտ 12-16 հոգի): Դուք նաեւ կարող եք փորձել շրջանային վերապատրաստում, որը մի փոքր ավելի շեշտադրում է ուղիղ քաշի ուսուցման եւ ավելի շատ ձեր սրտի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Ստորին գիծը կշռադատելով, ձեր փոքրիկ ծայրը պահելու համար

Եթե ​​դուք մտահոգված եք, որ ձեր մեջքը դառնում է ավելի մեծ զորավարժություններով, այն օգնում է հասկանալ, թե ինչ է անհրաժեշտ իրականում մկանների ավելացման համար: Ձեր հետույքների մկանները միայն չափով կբարձրանան, եթե դուք բարձրացնում եք ծանր կշիռները (6-ից 12 կրկնօրինակ), կամ եթե դուք բարձրորակ կալորիականությամբ կերակրում եք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ավելի թեթեւ կշիռներ, ապա ձեզ սովորաբար անհանգստանալու կարիք չունեք:

Շատ հաճախ մարդիկ հիասթափված են, քանի որ նրանք չեն կորցրել կամ էլ չեն քաշում, երբ սկսում են իրականացնել: Եթե ​​դա ձեզ համար է, ապա համբերությունը կարող է օգնել: Այն կարող է տեւել մինչեւ մի քանի ֆունտ: Եթե ​​դեռեւս հիասթափված եք, վերցրեք ձեր դիետայի երկրորդ տեսքը եւ համոզվեք, որ դուք սթրեսից կրճատում եք: Ոմանք գուցե կարիք ունեն վարձել անձնական մարզիչ կամ փորձել շրջանային ուսուցում: Ինչ էլ որ անեք, փորձեք հրաժարվել: Երբ դուք շարունակում եք մնալ, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք արդյունքները:

Աղբյուրը `

Ջեքսոն, Մ., Ֆաթահի, Ֆ., Ալաբաբիջադեր, Ք. Ջելլեման, Ք., Մուր, Ջ. Եւ Հ. Կուբիս: Զորավարժությունների վերապատրաստում եւ քաշի կորուստ, ոչ միշտ երջանիկ ամուսնություն. Բազմակի BMI ունեցող կանանց միակ կույր վարժություններ: Կիրառական ֆիզիոլոգիա, սնուցում եւ նյութափոխանակություն: 2017 թ. Նոյեմբերի 2-ը (Epub- ից առաջ տպագրվել է):