Արդյոք մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է սառչել:

Ձեր մարզվելուց հետո սառեցման իրական օգուտ կա:

Հնարավոր է, լսել եք սառեցման վերաբերյալ խորհուրդները, որպեսզի «վաղը չլինի»: Բայց սառը ցածրն օգնում է նվազեցնել մկանային հիվանդությունը: Հետազոտությունը չի նպաստում այն ​​տեսությանը, որ վարժությունից հետո զովանալը խանգարում է մկանային հիվանդության կամ արագացման վերականգնմանը: Այսպիսով, սառը ցածր մակարդակը սպառողների համար իրական օգուտներ ունի:

Սառը ցնցումը հաճախ լավ է զգում, եւ հեշտությամբ ձիավարման հոգեբանական օգնությունը կամ ծանր մարզվելուց հետո քայլելը կարող է հրաշք գործել ձեր հոգեկան բարեկեցության համար:

Սակայն շատ լավ մշակված ուսումնասիրություններով, ոչ մի քանակությամբ սառը չի հայտնաբերվել, որը թույլ կտա վարժությունից հետո մկանային հիվանդություն առաջացնել: Փաստացիորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զորավարժություններից առաջ պատշաճ ջերմություն ավելի մեծ հավանականություն կունենա նվազեցնել ձեր հետքաշինարարական մկանային ցավը:

Սառեցման օգուտը

Այսպիսով, սառը հոսքը օգուտներ ունի: Դե, այո, կա մի մեծ օգուտ. Մի քանի րոպե սառեցնելու ամենաբարձր ջանքերից հետո կարող է կանխել մարզիկը գլխապտույտ կամ հնարավոր է անցնել: Դա նշանակում է, որ դուք չպետք է վերջ տանել ձեր մարզվելը (կամ սպին դասը), բոլոր ուժեղագույն սպrintով, առավելագույն ջանքերով կամ tabata- ի նիստով, ապա ցատկել հեծանիվը եւ հպեք ձեր ոտքերին: Եվ ցանկացած մարզիկի մրցումներում մրցումներում, իմաստը նշանակում է դանդաղ տեղափոխվել մի քանի րոպե, երբ անցնում եք ավարտի գիծը:

Այլ օգուտները խափանվել են

Առայժմ հետազոտությունը բավականին լավ է համարել հետեւյալ անվանումները `վարժանքից հետո սառեցումը:

Ընթացիկ հետազոտության համաձայն, սառեցումը քիչ ազդեցություն է թողնում.

• Մկանային ցավը կրճատելով զորավարժություններից հետո
• Վերականգնման օգնություն
• Բարձրացնել ճկունությունը
• Հզորության ավելացում
• կանխարգելիչ վնասվածքներ

Հեշտ վարժանքից հետո սառեցման օգուտը հիմնականում այն ​​է, որ խանգարում է արյունը ծայրահեղությունների մեջ ծածկել առավելագույն ջանքերից հետո, ինչը կարող է առաջացնել գլխապտույտ եւ հանգստություն:

Դանդաղ ինտենսիվությամբ վարժեցնելով մի քանի րոպե անց ծանր ջանքից, սպրինտից կամ առավելագույն ջանքերից, դուք թույլ կտայի ձեր շրջանառության համակարգը դանդաղ վերադառնալ հանգստավայրի վիճակում, պահպանելով համապատասխան արյան ճնշումը: Երբ մարզիկը փչանում կամ փչում է առավելագույն ջանքերից (կամ ավարտելով գծի հատումը), ամենատարածված պատճառը դադարում է այնպես, որ արյան լողավազաններ ծայրահեղություններում (սովորաբար ոտքերը), եւ ուղեղը մի պահ թթվածնի թթվածին: Այն կոչվում է պոստուրիկ հիպոթենզիա եւ նույն մեխանիզմն է, որն առաջացնում է գլխապտույտ, եթե դուք շատ արագ կանգնեք արյան ճնշման ժամանակ: Ստացվում է , որ գլխապտույտը շատ ավելի քիչ հավանական է, քան ծանր ջրահեռացումը, նատրիումի պակասը ( hypernatremia ), ջերմային հիվանդությունը կամ սրտի կաթվածը, բոլորն էլ բավականին հազվադեպ են:

Postural hypotension- ի բուժումը միայն մարդուն դնելու է, եւ բարձրացնում է իր ոտքերը իր սրտի վրա մինչեւ արյունը եւ թթվածին վերադառնա ուղեղի: Եթե ​​դա չի լուծում խնդիրը, ապա կարող է ինչ-որ բան ավելի լուրջ լինել, եւ բժշկական օգնությունը պետք է անմիջապես փնտրել:

Սառը դրսեւորման մասին իմաստության մյուս ընդհանուր խոսքերն ասում են, որ դա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել եւ կանխել սեռը: Այն գաղափարը, որ սառեցումը կնվազեցնի կամ կանխելու մկանային հիվանդությունը, չի գտնվել հետազոտության հետ:

Փաստորեն, այն, ինչ հայտնաբերվել է, այն է, որ մկանային հիվանդությունը վարժությունից հետո առաջացնում է մկաններում մկանի արցունքներ: Ժպտալով, սա նաեւ այն է, թե ինչպես է մկանները ուժեղանում: Փոքր արցունքներից հետո արտադրվում է մկանային հյուսվածքների վերանորոգում եւ վերակառուցում է իրեն (hypertrophy) եւ դա անում է, ավելի մեծանում է:

Այնպես որ, ամեն դեպքում, շարունակում է սառչել հետո զորավարժություններին, եթե ցանկանում եք: Պարզապես հասկացեք, թե ինչպիսի սառը կարող է եւ չի կարող անել ձեզ համար:

_{Աղբյուրները}

_{Օրենք RY, Հերբերտ Ռ. Աուստ Ֆ Ֆիզիոթեր: 2007, 53 (2): 91-5: Ջերմությունը նվազեցնում է հետաձգված սկրինինգի մկանային ցավը, սակայն սառը ցածրը չի: randomized վերահսկվող դատավարություն:}

_{Olsen O, Sjøhaug M, Van Beekvelt M, Mork PJ- ն: Ջերմության եւ սառեցման վարժության ազդեցությունը քաադիսեպս մկանների հետաձգված առաջացած մկանային հիվանդության վրա. Randomized վերահսկվող դատավարություն: Մարդկային կինետիկայի ժուռնալիստիկա, 2012 Դեկ, 35: 59-68:}

_{Ռեյ Է, Լագո-Փենաս Ս, Կասաիս Լ, Լագո-Բիլլերեսոս Ջ. Անմիջական հետպատերազմյան ակտիվ եւ պասիվ վերականգնողական միջամտությունների ազդեցությունը ադեորոբիկ կատարման վրա եւ պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլային խաղացողների ստորին վերջույթների ճկունության վրա: Մարդկային կինետիկայի ամսագիր 2012 Մար; 31: 121-9}

_{Ռեյ Է, Լագո-Փենաս Կ, Լագո-Բիլլերեսոս Ջ, Կասաիս Լ. Վերականգնման ռազմավարությունների ազդեցությունը պայմանագրային հատկությունների վրա `օգտագործելով պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստների շրջանում թենսիոմոգրաֆիայի եւ ընկալված մկանային հիվանդության մասին: Հղիության եւ կոնդիցիոներների հետազոտությունների ամսագիր, Նոյեմբեր, 2012; 26 (11): 3081-8}