Ինչպես Pilates- ն կարող է ամրապնդել Հիմնական ուժը եւ ճկունությունը
Pilates- ը սկսեց շատ ֆիթնեսի միտումների նման, մեզանից շատերը հետաքրքրում էին, թե արդյոք դա կլինի երկար ժամանակ:
Մեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով մտքի եւ մարմնի կապակցությամբ եւ հիմք ստեղծելով ուժեղ հիմքի վրա , զարմանալի չէ, որ Pilates- ը ոչ միայն շուրջն է, այլեւ ամեն տարի աճում է: Չնայած Pilates- ն յոգայի նման է շատ առումներով, այն ունի տարբեր ֆոկուս եւ ապահովում է տարբեր արդյունքներ:
Եթե դուք չեք փորձել այն, ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ է Pilates- ը եւ ինչ կարող է անել ձեզ համար:
Ինչ է Pilates- ը:
Pilates (արտասանել puh-LAH-teez) նման մի խաչի միջեւ յոգայի, ձգվում եւ calisthenics. Pilates:
- Բարձրացնում է մարմնի հավասարումը
- Ամրապնդում է ABS , ետ եւ կայունացուցիչ մկանները
- Ձգվում, ուժեղացնում եւ հանգստացնում է ձեր մարմինը
- Երբ փոփոխված է, հղի կանանց համար բավականին նուրբ է, սակայն բավականին դժվար է զարգացած մարզիչներին:
- Ներառում է ձեր ABS, ետ եւ ոտքերը թիրախ վարժություններ, դարձնելով ձեր մարմնի ուժեղ եւ ճկուն:
Չնայած Pilates- ն օգնում է ճկունության , կեցվածքի եւ ուժի հետ, դա ոչ թե սրտի կամ ուժի վերապատրաստման դասընթացների մեծ մասն է, այնպես որ այն պետք է ավելացնի կանոնավոր ռեժիմ:
Pilates շարժումը
Ինչ է դարձնում Pilates- ն Յոգայի տարբերությունը, այն ավելի կենտրոնացած է շագանակագեղձի եւ ամրության կայունացման եւ ամրապնդման վրա: Շատ քայլերով դուք կկորցնեք ձեր տորսը, երբ ձեր վերջույթները տեղափոխում եք տարբեր ուղղություններով, ինչը մարտահրավեր է ձեր հավասարակշռության, հիմնական ուժի, կայունության եւ ճկունության:
Pilates- ի հիմնական շարժումներից մեկը «100-ը» է, որը մարտահրավեր է նետում ձեր ABS- ին եւ վերադառնալու մի ամբողջ նոր ձեւով, երբ ձեր ոտքերը վերցնում եք 45 աստիճանի անկյունում, ձեռքերը սեղմելով:
Փազլներ գտնել ձեր հարեւանությամբ
Եթե դուք պատկանում եք առողջապահական ակումբին, ստուգեք աերոբիկայի ժամանակացույցը `տեսնելով, թե արդյոք Pilates- ը տարբերակ է:
Կամ, որոնեք Pilates ստուդիաներ ձեր տարածքում: Մեկ այլ տարբերակ, Pilates- ի տեխնիկայի համար հաշվի է առնում ձեր սեփական տան մարզադահլիճը, եթե պատրաստվում եք մի ստուդիա, տարբերակ չէ: Պիլատեսի շատ ստուդիաներում դուք կամ ձեր մարզումը կատարում եք հատուկ մշակված սարքավորումների կամ փայլի վրա: Pilates- ի դասընթացների մեծ մասը այս օրերին հարմարվել է գորգի վրա եւ կարող է օգտագործել այլ սարքավորումներ, ինչպիսիք են ռինգը, խումբը, գնդակը կամ նույնիսկ BOSU- ը :
Pilates at
Լավագույն տեղը, եթե դուք սկսնակ եք, մեկն է մեր շատ սեփական Pilates փորձագետ, Alycea Ungaro: Նա գիտի այն ամենը, ինչ կա Pilates- ի մասին: Ահա թե որտեղ է սկսվելու:
- Pilates- ի ուղեկիցը
- Pilates դասընթացներ սկսնակների համար
- Pilates- ի իմացության լավագույն ուղիներ
- Pilates 30 օր զորավարժությունների պլան
Pilates Videos
Վիդեոներն այլ հիանալի տարբերակ են, սկսելու Pilates- ի հետ: Ստորեւ բերված են մի մեծ պաշար Pilates տեսանյութերի համար:
- Կոլաժ Video- ը ձեր առաջին կանգառը, PIlates տեսանյութերի հսկայական բազմազանություն գտնելու համար:
- Videofitness.com- ը տրամադրում է ավելի քան 20 Pilates տեսանյութերի տեսանյութերի վերլուծության տվյալների բազա:
- Pilates ցանկացած ժամանակ ունի օնլայն Pilates workouts կարող եք անել ցանկացած ժամանակ, մի վճար
- Fitness Blender- ն առաջարկում է անվճար Pilates տեսանյութեր
Այնուամենայնիվ, դուք սկսում եք, դուք կգտնեք, որ Pilates- ը կբարձրացնի ձեր ամենօրյա գործունակությունը `բարելավելով ձեր կեցվածքը եւ ճկունությունը:
Ոչ միայն ձեր մարմինը ավելի լավը կզգա, ձեր միտքը կհիշի, թե ինչպես պետք է հանգստանալ, եւ ձեր ոգին կզգա ուրվական: Սակայն, կարծում եմ, այս մարզումը հեշտ չէ: Դասընթացները դժվար է գտնել, նախ, երբ ձեր մարմինը հարմարվում է հավասարակշռման եւ ուժեղացման շարժմանը:
Սկսեք դանդաղ եւ միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը ձեզ թույլ կտա: Մեղմորեն աշխատեք ավելի բարդ զորավարժություններին եւ հաշվի առեք այն, ինչ անում եք: Մնալով այս պահին, կօգնեն ձեզ առավելագույնս դուրս բերել ձեր Pilates մարզվելը: