Niacin- ը B- համալիր վիտամինների ջրային լուծվող ընտանիքի անդամ է: Անհրաժեշտ է նորմալ մարսողական գործառույթ ստանալու, սնունդը վերածելով էներգիայի եւ առողջ մաշկի եւ նյարդային համակարգի գործառույթների: Այն նաեւ լավ է արյան շրջանառության համար, եւ ձեր գլխուղեղի գեղձերը կարիք ունեն նիազին `սթրեսային եւ սեռական հորմոնների առաջացման համար:
Niacin- ի դեֆիցիտը հազվադեպ է ժամանակակից արեւմտյան դիետաներում, սովորաբար տեղի է ունենում ալկոհոլիզմի հետեւանք:
Մեղմ իիասինի անբավարարության ախտանիշները ներառում են մարսողական խանգարումներ, հոգնածություն, գլխացավեր, փսխում եւ դեպրեսիա: Pellagra- ն առաջացնում է լիակատար նիացինի պակասություն: Սիմպտոմները ներառում են մտավոր խնդիրներ, մաշկի վրա ուռուցք եւ վնասվածքներ:
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը սահմանում է օրական վիտամիններ եւ հանքային նյութեր պարունակող պարունակող տեղեկանքները: Նիացինի համար DRI- ն որոշվում է տարիքի եւ սեռի միջեւ: Կանանց, ովքեր հղի են կամ կրծքով կերակրելու համար, պետք է մեծ գումարներ:
DRI- ները հիմնված են այն բանի վրա, թե ինչպիսի միջին առողջ անձի կարիք ունի, եթե առողջապահական պայմաններ ունեք, ձեր առողջապահական պրովայդերի հետ պետք է խոսեք ձեր niacin պահանջների մասին:
Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում
Տղամարդիկ
1-ից 3 տարի ` օրական 6 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 8 միլիգրամ
9-13 տարեկան: օրական 12 միլիգրամ
14+ տարի ` օրական 16 միլիգրամ
Կանայք
1-ից 3 տարի ` օրական 6 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 8 միլիգրամ
9-13 տարեկան: օրական 12 միլիգրամ
14 + տարի: օրական 14 միլիգրամ
Կանայք, որոնք հղի են, օրական 18 միլիգրամ
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 17 միլիգրամ
Niacin- ը հայտնաբերվել է մի շարք սննդի, այդ թվում `կաթնամթերքի, թռչնի, ձկների, նիհար մսի, ընկույզ, պղպեղ, ձու եւ վիտամիններով ամրացված սննդամթերք: Քանի որ շատ տարբեր սննդամթերքներից հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել, մարդկանց մեծամասնությունը պետք չէ լրացուցիչ միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի ապահովի համապատասխան ընդունում:
Niacin հավելումներ եւ խոլեստերին
Մեծ դոզաներում նիացինի հավելումները կարող են օգտագործվել արյան մեջ բարձր triglyceride եւ LDL խոլեստերինի (վատ տեսակի խոլեստերինի) մակարդակների նվազեցման եւ HDL խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման համար (լավ տեսակի):
Թեեւ այն հասանելի է որպես լրացուցիչ հավելվածի վրա, այսպիսով նիացին ձեռք բերելը կարող է խնդիրներ առաջացնել այս նիացինի օգտագործման համար, այնպես որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք խոլեստերինի նիացինի մասին: Ավելի մեծ քանակությամբ լրացուցիչ նիացինի խթանումը կարող է առաջացնել լյարդի վնաս, կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ եւ կարող է բարձրացնել շաքարախտ ունեցող մարդկանց գլյուկոզայի մակարդակը:
Նիացինը խոշոր չափերով հագեցնելու դեպքում նույնպես առաջացնում է անհարմար ռեակցիա, որը կոչվում է նիազինի լվացում , որը ներառում է դեմքի եւ հոդերի սենսացիա եւ այրումը: Դա վտանգավոր չէ, բայց առաջին անգամ դա կարող է լինել վախեցնող:
Այս ռեակցիաների եւ անվտանգության մտահոգությունների պատճառով Բժշկության ինստիտուտը ստեղծել է օրական 35 միլիգրամ, որպես մեծահասակների համար ընդունելի ընդունման մակարդակը: Որքան էլ որ նիազին օգտագործվի, մեծ դոզաները պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո:
Աղբյուրները.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL: «Ընդլայնված սնուցման եւ մարդու փոխազդեցություն»: Վեցերորդ թողարկում: Բելմոնտ, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 թ.
Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx:
Առողջության Medline Plus ազգային ինստիտուտները: «Նիացի»: http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Առողջության Medline Plus ազգային ինստիտուտները: «Փելագրա»: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.