Այն մանրակրկիտ է, քան դուք կարող եք իրականացնել
Եթե 1500 մետր մրցավազք եք վազում, ապա կշարունակեք ընդամենը մեկ մղոն անցնել (.93 մղոն, հստակ): Դա չափում է 1,5 կմ: 1500 մետրանոց վազք է ուղիղ եւ դաշտային մրցումներում տարածված միջին հեռավորության հետքի միջոցառումը, երիտասարդական ուղու եւ դաշտի բոլոր ճանապարհը, մինչեւ օլիմպիական մակարդակը:
Այսպիսով, թե որքան երկար շրջադարձ կատարում է 1500 մետր:
Շարունակվող հետագծերի մի հատվածը հավասար է 400 մետրին, ուստի այն կստանա 3,75 մետր հավասար 1500 մետր: Շատ ամերիկացի ավագ դպրոցներում իրականում տեղի է ունենում մղոնների մրցավազքը (ուղիների 4 տուր) իրենց ուղեգիր եւ դաշտային մրցումներում, այլ ոչ թե 1500 մետր մրցավազքում:
Օլիմպիական խաղերի 1500 մետրի պատմությունը
1500 մետր մրցավազքը անց է կացվել ամառային օլիմպիական խաղերում, 1896 թ-ից սկսած խաղերի մեկնարկից: Այն միայն մատչելի էր տղամարդկանց մեդալների սպորտի մի մասի մինչեւ 1972 թ., Երբ ներկայացված էր կանանց 1500-ը: Այն ունի երեք որակավորման փուլ, 12 մարզիկների մրցակիցների դաշտը նեղացնելու համար:
Ուսուցում 1500 մետր մրցավազքի համար
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ժամանակը 1500 մետր տեւողությամբ իրադարձության ժամանակ կամ հույս ունենալով կառուցել մինչեւ 1500 մետր անընդմեջ կանգնեցնելու, այստեղ կան որոշակի վերապատրաստման ծրագրեր եւ խորհուրդներ: Թեեւ այդ ժամանակացույցերը եւ խորհուրդները մղոն հեռավորության համար են, հեռավորությունները այնքան մոտ են, որ մոտեցումը նույնն է:
Չորսշաբաթյա սկսնակ ծրագիր, որը կսկսվի մղոն
Այս չորս շաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է ընդհանուր սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մինչեւ մղոն:
Այս ծրագիրը հանդիսանում է վազք / քայլ դեպի շարունակական վազող ծրագիր: Ամեն շաբաթ դուք մի փոքր ավելացնում եք ձեր վազքի հեռավորությունը եւ քայլելու հեռավորության նվազում: Չորս շաբաթվա վերջում դուք կկարողանաք մեկ մղոն անցնել, առանց դադարեցնելու:
Չափելու նպատակների համար լավագույնն այն է, որ մարզվելը մարզվում է, որը սովորաբար կազմում է 400 մետր կամ մոտ 1/4 մղոն:
Սկսեք յուրաքանչյուր առաջադրանքը 5-10 րոպե տաքացվող քայլով եւ ավարտեք 5-10 րոպե սառը ցածր քայլքով:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք, լավ չէ, որ երկու օր անընդմեջ չհրապարակվի: Ձեռք բերեք մի օր կամ մեկ այլ գործունեություն, որը քայլում է, հեծանիվ կամ լողում:
Եթե արագությունը շատ դժվար է, կրկնում է մեկ շաբաթ առաջ `հաջորդ շաբաթվա ընթացքում: Կատարեք ծրագրի աշխատանքը ձեզ համար:
1500 մետր մրցավազքի առաջադրման խորհուրդներ
- Մի մղոնով վազում առանց կանգնեցնելու . Եթե դուք փորձում եք մի մղոն վարել, առանց քայլելու ընդմիջման կամ զգացմունքների, ինչպես դուք պետք է կանգնեցնեք ամբողջությամբ, այստեղ կան մի քանի խորհուրդ, որն օգնում է հասնել ձեր նպատակին:
- Սկսեք ավելի արագ մղոն : Անկախ նրանից, թե դու բարձրագույն դպրոցական մարզիկ եք, սկսնակ վազորդը կամ վարպետների վազորդը , կարող եք որոշակի փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր տեմպերի բարելավման համար: