Ինչպես Քեթոգեն Դիետաները ազդում են ձեր մարմնի եւ զորավարժությունների կատարման վրա

Ճշմարտությունը Կետո Դիետայի հետեւում

Ketogenic դիետաները դարձել են արագ եւ դրամատիկ քաշի կորստի ամենատարածված միտումներից մեկը: Սովորաբար կոչվում է « keto diet» , որը կարճ ժամանակում խոստանում է կտրուկ արդյունքներ: Հետազոտության համաձայն, այն կարող է բարելավել մարզիկների վարժությունները եւ թույլ տալ նրանց կորցնել ճարպը , պահպանելով մկանային զանգվածը:

Արդյոք կա բավարար ապացույցներ, որ աջակցում են keto դիետաները, որպես ճարպակալման համաճարակի նվազեցման արդյունավետ միջոց եւ օգնում մարզիկներին:

Ինչ է ճիշտ keto diet, եւ դա անվտանգ է:

Ինչ է Կետոյի դիաթը:

The ketogenic կամ keto diet (KD) կարող է սահմանվել որպես շատ ցածր ածխաջրածին, բարձր յուղ եւ համապատասխան սպիտակուցային դիետա խթանող նյութափոխանակության փոփոխությունները ձեր մարմնի. Ասվում է, որ դիետան ստիպում է ձեր մարմինը օգտագործել վառելիքի ճարպը գլյուկոզի փոխարեն (շաքար): The keto դիետայի տեսությունը ենթադրում է, եթե դուք չեք սպառում carbs, ձեր մարմինը կվառեն ճարպ, դարձնելով ձեզ կորցնում ճարպը:

Առողջ կալորիականությունը դեռ պահպանվում է, սակայն ածխաջրածնային սննդի խումբը հիմնականում հեռացվում է: Քանի որ դա խիստ դիետա է, շատերը չեն կարող երկար ժամանակ պահպանել այն: The keto diet- ը նշանակում է խուսափել բոլոր ձավարեղեններից, լոբի եւ լիտրերից, մրգերից, օսլա բանջարեղենից, ալկոհոլից եւ բոլոր շաքարավազներից: Որոշ կաթ եւ կաթնամթերք նույնպես որոշ ճարպերի հետ միասին վերացվում են: Քանի որ դիետան վերացնում է էական սնուցիչները, որոշ գրանցված կլինիկական դիետոլոգները նշում են, որ keto diets աշխատում են միայն կարճաժամկետ եւ կարող են անառողջ լինել:

The keto դիետա սովորաբար պարունակում է ավելի քան 20 տոկոս էներգիայի ածխաջրեր , փոփոխական սպիտակուց եւ ավելի քան 50 տոկոսը էներգիայի ճարպի ընդունման. Որոշ keto դիետաներն իջեցնում են ածխաթթու գազի ընդունումը, որն օգտագործվում է օրական կալորիականության օրական օրական կալորիականության 5% -ից ցածր: Հետազոտության համաձայն, keto diet- ների օրական սպիտակուցի ընդունումը պետք է լինի 1.3-ից մինչեւ 2.5 գ / կգ, որպեսզի մկաններն ու այրվածքները պահպանեն արդյունավետ:

Ինչպես է դա աշխատում?

Կետո սնունդը ձեր մարմինը դնում է ketosis: Սա տեղի է ունենում անբավարար ածխաջրածինների ընդունման (օրվա 20 գ-ից կամ ցածր) արդյունքում `պատճառելով ձեր գլյուկոզայի մակարդակը շատ ցածր: Սա ձեր մարմնի քիմիական արձագանքն է առաջացնում, որպեսզի կաթոնային մարմինները ստեղծվեն որպես այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր: Քետոնե մարմինները քիմիական նյութեր են, որոնք արտադրվում են ճարպերի նյութափոխանակության ժամանակ, եւ մարմինը օգտագործում է որպես էներգիա պահելու պահի եւ ածխաջրածինների պակասի ժամանակ:

Այնպես որ, ինչ տեղի է ունենում ընթացքում ketosis- ի անկումը ձեր արյան շաքարի (գլյուկոզի), ինչը ձեր մարմինը օգտագործել ճարպը որպես այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր: Ինչպես կարող է դա լավ կամ անվտանգ լինել:

Որոշ հետազոտությունների համաձայն, ketosis- ը համարվում է անվտանգ քաշի անհատների կամ գիրության դեմ պայքարող մարդկանց համար: Այն նաեւ ցույց է տալիս էպիլեպսիայով տառապող երեխաների արդյունավետ բուժումը: Այլ հետազոտական ​​պնդումներով, keto դիետաները կարող են բարելավել ընդհանուր բնակչության քրոնիկ հիվանդությունները: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ keto diets- ը կարող է օգնել մարզիկներին պահպանել համապատասխան մարմնի կազմը :

Արդյոք սա համարձակություն է համարվում:

Ըստ Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, գրանցված Dietitian- ը եւ Nutrition եւ Dietetics ակադեմիայի մամլո քարտուղարը, խոստանում են քաշի կորուստի համար սովորական սննդակարգեր, բայց սովորաբար ավարտվում են առաքման ընթացքում (կամ դիետա թողնելով ավելի վատ վիճակում):

Երկարաժամկետ քաշի կորստի կամ առողջության կամ ֆիզիկական կատարման երկարաժամկետ բարելավման ձգտող անհատների մեծամասնության համար keto diet- ը կընկնի այս «աղքատ դիետայի» կատեգորիայի մեջ:

Կետո սննդակարգը տասնամյակների ընթացքում օգտագործվում է այլ բժշկական բուժման հետ կապված `էպիլեպսիայով բուժելու, հատկապես երեխաների համար: Կան հանգամանքներ, որոնցում բժիշկները կաթնամթերքի սննդակարգին առաջարկել են քաշի կորստի վիրահատություն, մասնավորապես, եթե հիվանդը պետք է նիհարել, որպեսզի ապահով կերպով վիրահատվի: Այս երկու դեպքերում հիվանդները սովորաբար վերահսկվում են բժիշկների եւ գրանցված դիետիկների կողմից, եւ դրանք սովորաբար սահմանափակվում են միայն 20-30 գրամ ածխաջրածինով, ասում է McDaniel- ը:

Քեթոգեն Դիետան Կայուն եւ Իրատեսական է

Keto Diet- ը շատ սահմանափակ է եւ վերացնում է ձավարներից, լոբի եւ լիտրերից, մրգերից եւ որոշ բանջարեղեններից ստացվող էական սննդարար նյութեր: Խուսափում են նաեւ կաթնամթերքի կաթնամթերք: Ձեր դիետայից կարեւոր nutrients- ի հեռացումը համարվում է կայուն կամ իրատեսական:

Շատերը, ովքեր պնդում են, հետեւել են keto դիետան, ըստ էության, չեն գրանցված դիետոլոգիայի եւ սնուցման փորձագետ Ջենիֆեր ՄաքԴանիելի կողմից: Դա չափազանց ցածր կարբ է, բարձր յուղայնությամբ դիետան, որն ունի ածխաթթուներից ստացված կալորիայի 10% -ից պակաս: Ձեր կալորիաների մնացած 70-80% -ը գալիս է ճարպից եւ շատ դժվար է պահպանել: Ձեր երեխայի ծննդյան տարում տորթի մի կտորով վայելելը կամ երկարատեւ թռիչքից առաջ գրանոլայի բարը գրավելը արագ կազում է ketosis- ից: Ծայրահեղ սահմանափակումը, ցանկացած սննդակարգի հետ, սովորաբար ետ է մղում դիետայի մեջ ընկնելը եւ այլ անհաջող սննդակարգից խուսափելու համար:

Are Ketogenic Դիետաները նպաստում մարզիկների համար

Քեթոգենային դիետաների վերանայումը ուսումնասիրվել է, եթե մարմնի կատարումը կարող է բարելավվել, օգտագործելով ցածր ածխաջրածնային բարձր յուղ (LCHF) դիետաները: Սա զարմանալի է, քանի որ սպորտային սննդի տասնամյակների հետազոտությունը աջակցել է բարձր ածխաջրածնային ցածր յուղ (HCLF) դիետաների օպտիմալ մակարդակներում աշխատող մարզիկների համար: LCHF- ի դիետաների հաջողության ցուցանիշները, ինչպիսիք են Keto- ի կամ Atkins- ի սննդակարգը, քաշի կորստի եւ այլ կլինիկական պայմանների համար, նպաստել է մարզիկների համար keto diet հետազոտության շրջանակը:

Հետազոտության համաձայն, keto diets- ը կարող է օգնել մարզիկներին վերահսկել մարմնի քաշը, նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ պահպանել մկանի զանգվածը քաշի զգայուն սպորտում: Այն հանդես է գալիս տոկունություն ունեցող մարզիկներին հարմարեցված LCHF դիետայի վրա եւ կարողանում է ավելի ճարպ ավելի այրվել, քան իրենց HCLF դիետիկ բաղադրիչները: Keto մարզիկները նույնպես ցույց են տվել, որ նման մկանային glycogen բովանդակություն եւ հյուսվածքների վերանորոգում նույն չափով, ինչպես սպորտում սպառող HCLF դիետան: Առաձգականության օքսիդացումն ու glycogen վերադարձի դրույքաչափը կարող են զգալի օգուտ բերել տոկունության մարզիկներին:

Ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել են նաեւ կանոոիդների օգտագործման համար որոշ բացասական հատկություններ: Ակնհայտ է, որ ազատ ճարպային թթուների բարձր մակարդակները եւ արյան շրջանառության ընթացքում հայտնաբերված ամոնիակները: Ազատ ճարպաթթուների եւ ամոնիակի բարձր մակարդակները նպաստում են նյութափոխանակության եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի հոգնածության առաջացմանը: Ակնհայտ է, որ մի քանի ամիս է պահանջվում մարզիկի համար հարմարվել LCHF կամ keto դիետաների դրական մետաբոլիկ փոփոխությունների եւ մկանային գլիկոզի առաջացման համար:

Որպեսզի տոկունություն ապահովող մարզիկները բարելավել իրենց վարժությունների կատարումը `օգտագործելով keto diet, առաջարկվում է մի քանի ամիսների հարմարեցման ժամանակահատված: Առանց հետազոտության արդյունքների, երկարատեւ հարմարեցումը keto diet- ի համար մարզիկն անսպասելի ազդեցություն կունենա, ներառյալ նվազեցվող մկանների գլիկոզի, հիպոգլիկեմիայի եւ մարմնի անբավարարության ցուցանիշները:

Այլ հայտնաբերումներով, որ keto դիետաները դիմադրողական դասընթացների հետ համատեղ կարող են թույլ տալ մարզիկներին պահպանել մկաններն ու այրվածքները:

Ինչպես է Keto Diet- ն ազդում ուժի եւ տոկունության վրա:

Հետագա ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էլիտար տղամարդկանց մարմնամարզիկները օգտագործում են keto դիետան, պահպանելով առավելագույն ուժը եւ զգալիորեն կրճատվել է մարմնի քաշը եւ ճարպը: Ի հակադրություն, LCHF- ի սննդի օգտագործմամբ մարզիկների նկատմամբ նմանատիպ ուսումնասիրությունը երեք շաբաթվա ընթացքում ցույց տվեց, որ կորուստը մկանային զանգվածում եւ իջնում ​​է անաէրոբային կատարում: Այնուհանդերձ, keto դիետայի խմբերի համար տոկունության ցուցանիշը աճել է HCLF խմբի համեմատ:

Պարզվում է, թե ինչպես է կիրառվում keto diet- ը, ինչն է որոշում բարելավված մարզական կատարումը : Հետազոտության համաձայն, 9-ից 36 ամիս դիետան հետեւող տոկունություն ունեցող մարզիկները կարող են հասնել առավելագույն ճարպային օքսիդացում (այրման), քան ածխաջրածին հարմարեցված մարզիկներին:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ keto դիետաները քիչ հավանական են օգուտ քաղել բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների համար: Դա այն է, որ ձեր մարմինը էներգիա է պահանջում անաէրոբ համակարգի կողմից կարճաժամկետ բարձր ինտենսիվության վարժանքների համար: Անաէրոբային համակարգը հենվում է գլիկոլիզի կամ գլյուկոզայի ճեղքման վրա: Քետո դիետան օգտագործում է ճարպը էներգիայի համար գլյուկոզայի փոխարեն, այն հիմնականում ունի դատարկ տանկ, արագ պայթյունի էներգիայի համար:

Օրինակ, էլիտար ճանապարհային հեծանվորդները զգալիորեն նվազել են 4 շաբաթվա ընթացքում առավելագույն էներգիայի արտադրությունը, օգտագործելով keto դիետան: Հետազոտողները պահանջում են հետագա ուսումնասիրություններ, հաշվի առնելով մարմնի քաշը եւ ճարպը, հաշվի առնելով անաէրոբային ազդեցության ազդեցությունը, հաստատելու այդ արդյունքները:

LCHF- ի դիետաները նույնպես ցուցադրվում են կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) վարժությունների ընթացքում ազդելու համար: Ակնհայտ է, որ նյութափոխանակության փոփոխությունները եւ ձեր մարմինը վառելիքի օգտագործման ընթացքում կարող են ազդել ուղեղի գործառույթների վրա: Պարզվում է ուղեղային ամինաթթու (սպիտակուցային) խթանումը եւ ձեր ուղեղի կարողությունը հաղորդակցվելու ձեր մկանների հետ : Այս արձագանքը խթանում է ձեր թոքաբորբի ավելացված ազատ թթվթփանի թողարկումը `պատճառելով տհաճություն, հոգնածություն եւ կենտրոնական հոգնածություն: Կենտրոնական հոգնածություն (կենտրոնական նյարդային համակարգի հոգնածության) հակառակ ազդեցություն է ունենում վարժությունների կատարման եւ մկանների գործառույթների վրա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ keto diet- ի բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը կարող է հանգեցնել վարժությունների ժամանակ բարձր ամոնիակային մակարդակին: Ձեր արյան մեջ ձեր ամոնիակի բարձր մակարդակը կարող է բացասաբար ազդել ուղեղի գործառույթների վրա եւ առաջացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի հոգնածություն: Քանի որ սահմանափակ հետազոտություններ կան կենտրոնական հոգնածության եւ keto դիետաների վրա, հետագա հետազոտությունները խորհուրդ են տրվում բարձրացնել մեր գիտելիքները այս ոլորտում:

Փորձագետի եզրակացությունները ներառում են .

• Կետո սննդակարգը կարող է ապահով լինել ընդհանուր բնակչության համար եւ նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների վտանգը:
• Ցածր քերծվածքների բարձր յուղ (LCHF) դիետաները կարող են լինել մարմնի քաշը վերահսկելու, ճարպը նվազեցնելը եւ քաշի զգայուն սպորտաձեւի մարզիկների համար մկանների վարման լավ միջոց:
• Քետո դիետաները, կարծես, շահավետ են տոկունություն հաստատող մարզիկների համար:
• Հետագա հետազոտությունները պահանջվում են keto diet- ի պոտենցիալ օգուտների համար, բարձրակարգ ինտենսիվությամբ մարզիկների համար, որոնք հենվում են ուժի եւ ուժի վրա իրենց սպորտի համար:
• Հետագա հետազոտությունը պահանջվում է keto դիետայի եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) հոգնածության ազդեցության վրա:

Հետագա հետազոտություններ

Կաթո դիետայի ազդեցությունը ֆիզիկական ֆիթնեսի, մարմնի կազմի եւ արյան վրա ուսումնասիրելու համար 6 շաբաթյա ուսումնասիրություն է անցկացվել 42 առողջ չափահասների մոտ: Հետազոտության մասնակիցները սպառել են օրական 75% օրական օրական կալորիա, 15-20% սպիտակուց եւ 5-10% ածխաջրեր: Դա նշանակում է, որ կարբի ընդունումը սահմանափակվում է օրական 20-40 գ, որի նպատակն է յուրաքանչյուր մարդու ներդնել փորձաշրջանի ընթացքում ketosis- ում:

Կամավորները անցել են կլինիկական փորձարկումներ, ներառյալ արյան արանքները, մարմնի չափումները եւ վարժությունների անցկացումը: Վեցշաբաթյա փորձաշրջանն ավարտելուց հետո ներկայացվեցին հետեւյալ արդյունքները.

• Հեշտ քաշի կորուստ
• Մարմնի ճարպը կրճատվել է, բայց նաեւ մկանների մի փոքր նվազում (նկատվել են տարբեր չափման մեթոդների միջեւ անբավարար մարմնի ճարպային գնահատականներ):
• Մարմնի կազմի փոփոխությունները դրական են համարվում:
• Մկանային ֆունկցիան եւ մկանային զանգվածը բացասական ազդեցություն չեն ունեցել
• Ֆիզիկական կատարողականության նվազում:
• Նշվում են թիրախային հորմոնների զգալի փոփոխությունները (նվազում է fT3 եւ ավելանում է fT4)
• Սուրճի ինսուլինի մակարդակի զգալի նվազում:

Մասնակիցները բողոքում էին հետեւյալ փորձարկումների ընթացքում.

• Գլխացավ
• Գաստրոտնտեսային ախտանշանները
• Ընդհանուր թուլություն

Հետազոտողները եզրակացրել են .

• Թեթեւ բացասական ազդեցություն վարժությունների կատարման վրա:
• Հետագա հետազոտությունների համար ուսումնասիրվում է keto դիետայի երկարատեւ ազդեցությունը տոկունություն վարժությունների կատարման վրա:
• Keto դիետաները կարծես թե անվտանգ են քաշի կորստի համար, առանց մեղմության կամ ֆունկցիայի փոխզիջման:
• Արդյունքները ցույց են տալիս, որ keto diets ընդունելի են ֆիզիկական պիտանիության համար ամենօրյա կենդանի եւ aerobic ուսուցման.
• Keto դիետաները չեն կարող մրցակցող մարզիկների համար լավագույն սննդային ռազմավարություն լինել :
• Հետագա ուսումնասիրությունները, թե ինչպես են ձեռնարկվում սինթետիկ դիետաները խոլեստերինի ազդեցության տակ, հատկապես LDL (ցածր խտության լիպոպրատին) են պահանջվում:

Արդյոք Կետո Դիենտն իրականում աշխատում է:

Վիրահատությունը դարձել է համաճարակ, որը ազդում է ամերիկյան բնակչության ավելի քան 30 տոկոսի վրա: Սա հանգեցրել է սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտենզիայի, տիպի 2 շաքարախտի եւ քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկի գործոնների ավելացմանը: Թեեւ իդեալական դիետան կրճատելու գիրություն դեռեւս հարցականի տակ է, ketogenic diet դարձել է առավել լայնորեն ուսումնասիրված սննդային ռազմավարությունների համար քաշի կորուստը:

Հետազոտության համաձայն, պետք է հաշվի առնել երեք կարեւոր հարց:

• Արդյոք քացոգեն դիետան աշխատում է:
• Կա yo-yo ազդեցություն:
• Կոյոգեն դիետան սաղավարտների համար անվտանգ է:

Մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատում են keto դիետան որպես քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդ: Այն, ինչ կարծես, շարունակում է մնալ քննարկման առարկա, քաշի կորստի վրա հիմնված ազդեցությունները: Կլինիկական վերանայումները ամփոփել են հետեւյալները `ելքի դիետաների եւ քաշի կորստի վերաբերյալ ապացույցների հիման վրա.

• Քետո դիետաները նշվում են ախորժակը նվազեցնելու համար `դիետայի մեջ սպիտակուցի բարձր սննդակարգի ազդեցության պատճառով:
• Քետո դիետաները կարծես դրական ազդեցություն ունեն ախորժակի հսկողության հորմոնների վրա:
• Ketone մարմինները նշված են ախորժակի ճնշող գործողություն ապահովելու համար:
• Keto դիետաները ցուցադրվում են նվազեցնել ճարպի ձեւավորումը եւ ավելացնել ճարպային այրումը:
• Նշվում է ավելի մեծ նյութափոխանակության ֆունկցիան, որն սպառում է առողջ ճարպեր :
• Նշվում են գլյուկոզայի եւ սպիտակուցի ավելացման փոխաբերական գործառույթը:

Այլ վերջնական առաջարկներ keto diets եւ քաշի կորուստ :

• Քետո դիետաները կարող են օգնել հսկողության սովի վրա, բարելավելով ձեր մարմնի կաթվածը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի:
• Միջերկրածովային դիետան նման ածխաջրածին սննդամթերք ավելացնելիս դիետայի բարելավումն այն կարող է դարձնել ավելի առողջ եւ ավելի լավ տեւական:
• Պետք է վերահսկել keto diet- ի օգտագործող անհատների երիկամային գործառույթը:
• Կետո դիետից անցումը նորմալ առողջ դիետա պետք է աստիճանաբար եւ լավ վերահսկվի:
• Քետո դիետաները նշվում են 2-3 շաբաթվա ընթացքում նվազագույն վարժություններ կատարելու համար, որպեսզի ընդունվեն ketosis փուլը եւ առավելագույնը 6-12 ամիսը քաշի կորստի համար:
• Նշվում է, որ keto դիետան կարող է օգտակար գործիք լինել գիրություն բուժելու համար:
• Խորհուրդ է տրվում, որ անհատները խորը հասկացողություն ունենան keto դիետայի օգտագործման համար եւ նախընտրելի լինեն բժշկի առաջնորդությամբ:

Քետո դիետաները անվտանգ են

The ketogenic diet կարծես թե անվտանգ է կարճ ժամկետում հիման վրա փոքր ուսումնասիրությունների, ըստ գրանցված դիետիկ եւ մամլո խոսնակ ակադեմիայի սննդի եւ դիետետիկայի, Ջենիֆեր McDaniel. Այնուամենայնիվ, մենք չունենք շատ ապացույցներ, որ դա անվտանգ է երկարաժամկետ (կամ կայուն) հետազոտությունների վրա, որոնք կենտրոնացած են անվտանգության վրա, կամ էլ փոքր են կամ հիմնվել են կենդանիների ուսումնասիրության վրա, ասում է McDaniel- ը:

McDaniel- ը նշում է, որ Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան ներկայումս չի առաջարկել keto երիկամների հիվանդության, osteoporosis- ի կամ բարձր LDL խոլեստերինի համար բարձր ռիսկի ունեցող մարդկանց համար:

Բացի այդ, միշտ էլ ռիսկ է պարունակում սննդային թերությունների դեպքում, երբ սննդի ամբողջ խմբերը վերանում են դիետայից: Օրինակ, keto- ն կլիներ հեռացնել մանրաթելը, քանի որ դիետան ցածր է մրգերի եւ հատիկների մեջ:

Երկարաժամկետ ketosis- ում գտնվող այլ պոտենցիալ ռիսկերը ներառում են մկանային զանգվածի կորուստ, ոսկրերի թուլություն եւ երիկամների անբավարարություն, ըստ McDaniel- ի:

Ասվում է, որ ցածր carb diets կարող են օգնել մարդկանց նիհարել, ասում է McDaniel. Նրանք պարզապես չեն կարող լինել այս ծայրահեղությունը: Օրինակ, ավելացնելով որոշակի բարձրորակ կարբներ, ինչպիսիք են նախաճաշով պտուղ պատրաստելը, լոլիկի լոբի վրա, ճաշի միջոցով աղցանի վրա լցնելը եւ ամբողջ ճարպը կերակուրով կերակրելը, ավելացնում եք մի լավ լավ սննդի տոննա, մինչդեռ պահպանելով ցածր կարտոֆիլի դիետան .

McDaniel- ը նաեւ խորհուրդ է տալիս համոզվել, որ ձեր ընտրած ճարպերը առողջ են, ուստի եկեք փոխարինենք անառողջ ճարպերին. Նախաճաշի մեջ խոզապուխտ, տավարի եւ կարագով նախաճաշիկ, կարտոֆիլով ձիթապտղի յուղ եւ ճաշի ձկան ճարպեր:

Հետեւյալ սննդի բարելավման առաջարկությունները օգտակար կլինեն.

• Նախաճաշ - ծանր քսուքով եւ բեկոնով պատրաստված կիտրոններ: Բարելավել այն , կորցնել ծանր քսուքը եւ խոզապուխտը եւ ավելացնել մրգերի մի կողմի հետ ավոկադոն:
• Ճաշ - աղցանով աղցան `հավի կրծքամիսով, ավոկադոյով, յուղով եւ քացախով հագածներով: նեխուր ձողիկներ եւ ազնվամորի հագնվելու: Բարելավել այն `ավելացնել մի քանի օպտիկամանրաթելային լոբի եւ մի քիչ նուշ յուղ:
• Ընթրիք - խորոված ribeène հետ ագարակային հագնվելու (կարագ, ծանր սերուցք, սունկ), մի փոքր բաժակ բրոկկոլի: Բարելավել այն `ձուկը սթեյքով փոխարինել, ավելացնել ամբողջական հատիկների մի փոքր մասը եւ պահել բրոկկոլիները:
• Խորտիկ - macadamia ընկույզ - պահել!

Պետք է օգտագործեմ Keto Diet- ը:

Քետոի ուսումնասիրությունների որոշ ուսումնասիրությունների ժամանակ պարզվում է, որ քաշի կորուստը առաջին շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում արագ է, ըստ McDaniel- ի: Սակայն ժամանակի ընթացքում արդյունքները շատ հաճախ համեմատելի են ավանդական ցածր կալորիականությամբ քաշի կորստի ծրագրերի հետ: Դա կարող է պայմանավորված լինել առնվազն մասամբ, keto դիետայի սահմանափակումային բնույթով:

Դիետաները, որոնք սահմանափակում են, հաճախ հանգեցնում են վերականգնման քաշի ձեռքբերմանը, քանի որ շատ մարդիկ, ի վերջո, սկսում են խուսափել սննդամթերքից: Եթե ​​դուք դնում եք keto դիետայի փորձելիս , McDaniel- ը բարձր խորհուրդ է տալիս նախ խոսել բժշկի հետ եւ աշխատել գրանցված դիետոլոգի հետ, որը կարող է օգնել ապահովել, որ դուք ոչ պակաս դառնաք որեւէ սննդանյութում:

Ստորին գիծը, ըստ McDaniel- ի, անկախ նրանից, թե ինչ դիետայի ծրագիր եք փորձում հետեւել, բանալին այն է, որ այն պլան է, որը կարող եք մնալ կյանքի համար:

Խոսք տեղից

Ճիշտ սնունդը կարեւոր դեր է խաղում նիհարելու եւ մարզական կատարողականությունը բարելավելու մեր ունակության մեջ: Բոլոր նոր դիետաները եւ սնունդը պարունակում են այնտեղ, իմանալով ճիշտ մարտավարությունը, կարող է դժվար լինել: Չնայած keto diet- ի մասին հայտնաբերվել են բազմաթիվ դրական արդյունքներ, կան որոշ բացասական բաներ: Կարեւորն այն է, հասկանալ, թե ինչպես է keto- ն դիետան աշխատում եւ, եթե դա լավագույն միջոցն է, հասնելու ձեր առողջության եւ առողջության նպատակներին:

> Աղբյուրներ.
Chang C et al., Low-Carbohydrate-High-Fat Diet: Կարող է դա օգնում իրականացնել կատարողականը: , Մարդկային կինետիկայի ամսագիր, 2017

> Paoli A, Ketogenic Diet համար գիրություն: բարեկամ կամ թշնամի? , Բնապահպանական հետազոտությունների եւ հանրային առողջության միջազգային ամսագիր, 2014 թ .:

> Urbain P et al., 6-շաբաթյա ոչ էներգիայի սահմանափակած ketogenic diet- ի ազդեցությունը ֆիզիկական ֆիթնեսի, մարմնի կազմի եւ կենսաքիմիական պարամետրերի վրա առողջ մեծահասակների համար, Nutrition & Metabolism Journal, 2017