Խմելու ջուրը կօգնի ինձ կորցնել քաշը:

Հարց. Ես պայքարում եմ իմ քաշի կորստի հետ: Ես նկատի ունեմ, որ իմ կալորիականությունը հաշվի է առնում , բայց քաշի կորուստը իսկապես դանդաղ է ընթանում: Ես կարդացի, որ խմելու ջուրը կարող է օգնել քաշի կորստին: Արդյոք դա ճիշտ է եւ ինչու:

Պատասխան . Այո, հնարավոր է, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ նիհարել : Ուրեմն ինչու է դա:

Այս քաշի կորստի հնարավոր պատճառներից մեկը կարող է լինել, որ ավելի շատ ջուր խմելը կարող է ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա, ինչը կարող է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:

Բայց, փաստորեն, դրա համար որեւէ վկայություն չեմ տեսել, որ որեւէ քաշի կորստի պատճառ:

Խմելու ջուրը, անշուշտ, օգնում է ձեզ նիհարել, երբ այն դառնում է բարձր կալորիականությամբ խմիչքների փոխարինող, ինչպես օրինակ, շաքարավազ եւ այլ քաղցր ըմպելիքներ: Ես նկատի ունեմ, եթե դուք սովորաբար օրական 12 ունցիա սոդա խմեք, փոխարինեք այն ջրով, ամեն շաբաթ կարող եք հեշտությամբ փրկել գրեթե 1000 կալորիա եւ օգնում է ձեզ ամեն ամիս մեկ ֆունտից կրկին կորցնել: Կարծում եմ, սա թերեւս ամենալավ բացատրությունն է:

Բնակչության ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ավելի շատ ջուր խմող մարդիկ հակված են ավելի քիչ կալորիաներ կիրառել: Այսպիսով, դա կարող է պայմանավորված լինել սոդաների փոխանակման շնորհիվ, կամ դա կարող է լինել միայն առողջության գիտակցության մեջ ընդհանուր փոփոխության մի մասը, ինչը նշանակում է, որ մեկ լավ որոշում կայացնելը (ավելի շատ ջուր խմելը) բերում է մեկ այլ լավ որոշում (ճիշտ է ուտում) եւ գուցե նույնիսկ մեկ այլ լավ ընտրություն (ավելի շատ վարժություններ):

Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ սովածությունը զգացմունքային կարող է լինել այն ցուցանիշը, որը ձեզ հարկավոր է:

Ես վստահ չեմ, եթե դա ճիշտ է, բայց խմելու ջուրը փոխարեն, խմելու ջուրը կկրճատի կալորիաները:

Ի վերջո, ձեր սննդակարգը մեծացնելուց առաջ կերակուրը կարող է օգնել ձեզ դիտել ձեր քաշը, քանի որ դա ստամոքսում է տարածությունը: Սա, իր հերթին, կարող է նվազեցնել սննդի ընթացքում սպառած կերակրի չափը, գոնե միջին տարիքի կամ ավելի բարձր տարիքի դեպքում: ուսումնասիրությունները ցույց չեն տալիս, որ ջուր խմելու երիտասարդները, նախքան կերակուրը, ավելի քիչ են ուտում:

Ավելի ջուր խմելու լավագույն միջոցները

Դուք չպետք է խմեք պարզ ջրի խմելու ջրի ավելցուկային կալորիաներից խուսափելու համար, եթե դրան չեք հավատում: Հանքային ջուրը պարզապես լավ է աշխատում, կամ կարող եք ավելացնել լիմոնները կամ լայմերը ձեր ջրի համար: Բուսական թեյեր գրեթե ոչ մի կալորիաներ չունեն, եթե դուք չկարողանաք ավելացնել շաքարավազ եւ կաթ: Այլ առողջ խմիչքները ներառում են 100 տոկոս մրգային հյութեր , բանջարեղենային հյութեր եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Դրանք պարունակում են որոշակի կալորիա, բայց նաեւ շատ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Կարեւոր է նշել, որ բանջարեղենային հյութերը կարող են բարձր լինել նատրիումի մեջ :

Սուրճը եւ սեւ կամ կանաչ թեյը պարունակում են կոֆեին , եւ շատերը կարծում են, որ կոֆեինի դիաբետիկ ազդեցությունը դուրս է գալիս մատակարարված ջրի քանակից, սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ դա ճիշտ չէ: Կաֆեինը հանդիսանում է նյարդային համակարգի խթանող եւ կոֆեինի զգայուն անհատները կարող են խուսափել սուրճի, կոլայի եւ էներգետիկ ըմպելիքների նման բարձր կոֆեինացված խմիչքների ավելցուկային սպառմանց:

_{Աղբյուրները.}

_{Ահմադիզադ Ս., Էլ-Սայեդ MS, MacLaren DP: "Ջրի ընդունման հետեւանքները հեմոռեոլոգիական փոփոխականների արձագանքներին դիմադրողականության նկատմամբ": Հիվանդանոցներ Hemorheol microcirc. 2006, 35 (1-2): 317-27: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951:}

_{11 օրվա ընթացքում վերահսկվող կոֆեինի սպառման ընթացքում հեղուկի, էլեկտրոլիտի եւ գոլորշու բորբոքման ցուցանիշները Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judenson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. »: 11 օրվա ընթացքում կոֆեինի պարունակությամբ սպառման համար հեղուկի, էլեկտրոլիտի եւ գոլորշու բորբոքման ցուցանիշները: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{Դենիս Է.Ա., Ֆլեյք ՔԴ, Դեւի Բ. "Ըմպելիքի սպառման եւ մեծահասակների քաշի կառավարում. Ակնարկ": Ենթադրենք Բեվավը: 2009 թ. Դեկտեմբերի 10 (4): 237-46: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/:}

_{Stookey JD, Constant F, Popkin BM- ը, Gardner CD- ն: «Խմելու ջուրը կապված է քաշի կորստի հետ, որը կախված է դիետայի եւ ակտիվությունից անկախ կանանցից»: Օպտիմալություն (Silver Spring): 2008 Նոյ; 16 (11): 2481-8: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.}