Դադարեցնել խմելու պարզ, ձանձրալի ջուր եւ համը

Ես գիտեմ, որ դուք գիտեք, որ ջուրը լավ է ձեզ համար: Ես նաեւ գիտեմ, որ լավ հնարավորություն կա, որը ձեզ դուր չի գալիս ճաշակի կամ ջրի մեջ, կամ պարզապես ամեն օր ստանում եք պարզ ջուր խմել: Այնպես որ, ես որոշ խորհուրդներ ունեի, որոնք կպահպանեն ձեզ ջրի շիշը սարսափելու համար:

Բայց նախ, ինչու եք այդ ամենը ջուր տալիս:

Ձեր մարմինը ջրի կարիք ունի նորմալ գործելու համար, ձեր հյուսվածքների եւ օրգանների մեծ մասը խոնավ է, եւ դուք պետք է ջրի համար շատ կենսաբանական գործընթացների համար:

Եվ դուք ջուրը կորցնում եք ամեն անգամ, երբ դուք թարթել, դանդաղել կամ քրտինքը: Խմելու շատ ջուր օգնում է լցնել ամբողջ կորցրած հեղուկը:

Եթե ​​դուք չեք խմում բավարար ջուր, ապա դուք կստանաք ջրահեռացիր, որը ձեզ համար լավ չէ: Բժշկության ինստիտուտը ենթադրում է, որ տղամարդիկ պետք է օրական օրական մոտ 125 ունցիա ջուր ունենան, իսկ կանայք պետք է մոտ 90 ունցիա ունենան: Մոտ 20 տոկոսը գալիս է սննդից, մնացածը գալիս է այն, ինչ խմում ես:

Տեխնիկապես, ձեր ջուրը պետք է լինի բոլոր պարզ ջուրը, բառիս բուն իմաստով, որեւէ խմիչք եք խմել որոշ (կամ նույնիսկ շատ) ջրի մեջ: Սակայն, այդ խմիչքներից ոմանք առողջ են, ինչպես 100 տոկոս մրգային հյութեր, ցածր կամ անյուղ կաթ, եւ սոյա, բրնձի կամ նուշ կաթ, դուք ամեն օր կարիք չեք ունենա ավելի քան մեկ գավաթ կամ երկու օր, եւ ավելի շատ խմիչք կարող է լինել արագ հանգեցնել հավելյալ կալորիաներին:

Որոշ ձեր ըմպելիքները ձեզ համար այնքան էլ լավ չեն, շաքարավազ, շատ ալկոհոլ կամ էլեկտրական խմիչքներ, որոնք չափազանց շատ են կոֆեինով:

Կաֆեինը իսկապես վատ է ինձ համար

Դա վատ չէ, քանի դեռ պահպանում եք ձեր կոֆեինի ընդունումը , եւ այն ժամանակ, երբ մտածում էր, որ կոֆեինը ձեզ կլանեցնի, քանի որ դա դիաբետիկ է (ստիպում է ձեզ աշխատանքը), պարզվում է, որ կոֆեինը բավական չէ, որպեսզի լրացուցիչ հեղուկի կորուստ:

Բայց, եթե արդեն մի քանի բաժակ սուրճ ունեիք կամ էլեկտրական էներգիա խմեցրեք, երեւի չեք ուզում այլ կոֆեին, մանավանդ, եթե պլանավորեք գիշերը քնել:

Ընդհանուր առմամբ, ջուրը ջրի կատարյալ աղբյուրն է, քանի որ այն չունի կալորիաներ, եւ դա էլ էժան է: Սովորաբար, ամեն դեպքում:

Մենք վերադարձանք այդ ձանձրույթին

Ոչ մի խնդիր. Նախ, լավ հնարավորություն կա, որ դուք կստանաք սովորական ջրի համը, եթե ամեն օր խմում եք: Մարդիկ ծիծաղելի են, որ մեզ կերակրում են նույնը, եւ վաղ թե ուշ մենք սկսում ենք դուր գալ: Սակայն, եթե կարծես թե ջրի համար ձեր գնահատանքը երկար ճանապարհ է, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել համը բարելավելու համար.

• Ավելացնել կտրտած պտուղը դեպի պարզ ջուր
• Խմեք փրփրուն ջուր
• Փորձեք ջուր բուրմունք ուժեղացուցիչներ
• Կատարել բուսական թեյ

Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան համը մի փոքրիկ կտոր կամ կիտրոն կամ կիտրոն ավելացնում է մի բաժակ ջրի մեջ, փաստորեն, որոշ ռեստորանների համար սովորական է `կիտրոնի կտորով ջուր ծառայելու համար: Դա իսկապես բավական չէ լրացուցիչ սննդային արժեք ավելացնելու համար, սակայն այն չի ավելացնում որեւէ լրացուցիչ շաքար կամ բնական բաներ, որոնք դուք նույնպես չեք ցանկանում:

Բայց ինչու կանգնեք այնտեղ: Գրեթե ցանկացած պտուղը կարող է ավելացնել անուշահոտ համը դեպի պարզ ջուր: Կտրտած ելակները, խաղողը, սեխը, նարինջը, կիվին, վարունգը եւ գրեյփֆրուտը լավ են սկսնակների համար:

Ահա թե ինչ եք անում.

1. Գռիր լավ չափի կուժ - կես գալոն կամ լավ է:
2. Լվացեք մի ամբողջ կիտրոնի եւ կտրեք այն: Եվ գուցե մի կրաքարի: Եվ նարնջագույն:

1. Պտուղը դնեք կույտում: Ավելացնել ջուրը:
2. Պահպանեք սափրիչը սառնարանում - մոտ մեկ ժամ կամ պակաս, պտուղը կխթանի ջուրը շատ բուրմունքով:

Խաղալ շուրջ տարբեր զուգորդումներով եւ քանակությամբ պտուղներով: Դուք կարող եք ավելի շատ նուրբ բույր ունենալ, ընդամենը մի քանի կտոր կամ մինչեւ երկու կամ երեք բաժակ պտուղ:

Բաղադրություն եւ բույր ավելացնելու եւս մեկ եղանակ է թարմ խոտաբույսերի մի քանի ձողեր ավելացնել: Mint, Rosemary, ռեհան եւ նարդոս բոլորը լավ են խառնվում մրգային համը:

• Կաղամբ եւ անանուխ
• Ելակի եւ ռեհան
• Mango եւ cilantro
• Խաղող եւ ուրց
• Անտառային եւ նարդոս

Մի նշում `մի քանի օրվա ընթացքում խմեք ձեր միրգը թրջած ջուրը կամ մի քանի ժամ հետո մրգի հեռացնելը կամ ջուրը ամպամածությունը:

Փրփրուն ջուր

Ջրի մազաթափությունից փրկելու մեկ այլ միջոց է նաեւ գազավորված ջուր գնել `հանքային ջրերի կամ սոդա ջրի համար: Որոշ բրենդներ վաճառում են բուրավետ փրփրացող ջուր, բայց ստուգեք բաղադրիչները, ուշադրություն դարձրեք, քանի որ որոշ բրենդերներ իրենց «բուրավետ ջուր» են անվանում, բայց նրանք իսկապես շաքարավազի ոչ ալկոհոլային խմիչքներ են:

Երբեմն ես կդարձնեմ այնպիսի բան, որը ես կոչում եմ «կես ճանապարհով հյութի սոդա», հավասար քանակությամբ փրփրացող ջրի համադրությամբ մրգային հյութ (խաղողի իմ սիրած): Կրճատում է կալորիականությունը կեսով եւ նախասիրություններում, ավելի լավ է, քան շաքարային ալկոհոլային խմիչքները :

Flavor Enhanced Water- ը

Այստեղ կան մի քանի տարբերակ, բայց դուք պետք է լինեք Nutrient Label ըմբռնողություն: Դուք կարող եք գնել «վիտամինի» շշալցված խառնաշփոթ ջուր կամ փոքր շշեր պանիր բուրմունքներ, որոնք թափվում են ջրի շիշ (կամ ապակու) մեջ:

Այս շշալցված ուժեղ ջրերից որոշները պարունակում են շաքար, իսկ ոմանք քաղցր են erythritol կամ stevia- ով: Նրանք հաճախ ունեն վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք ավելացնում են նրանց, ինչը ոչինչ չի վնասում, բայց անհրաժեշտ չէ, եթե դուք առողջ կերակուր եք ուտում:

Բուսական թեյ

Եթե ​​կարծում եք դրա մասին, բուսական թեյ հիմնականում բուրավետացված ջուր է: Փորձեք բուրավետ խոտաբույսերի խառնուրդ կամ գնալ դասական նման երիցուկի կամ անանուխի հետ: Սեւ ու կանաչ թեյն էլ լավ են, նրանք ունեն որոշ կոֆեին, բայց ոչ այնքան, որքան սուրճ:

Տեսնել? Դժվար է ձեր ջուրը դարձնել հաճույքի խթան, առանց ձեր գոտկատեղի քայքայման: Միայն մեկ վերջնական հուշում, եթե ձեր ծորակները ջուրը լավ չեն համտեսում, մի քանի շիշ մաքրված խմելու ջուր վերցրեք, զտված փաթաթք ձեռք բերեք կամ տեղադրեք ֆիլտրման համակարգ, որպեսզի ձեր ջրի ջուրը լինի մաքուր եւ թարմ համտես: առանց ավելացված բուրմունքների:

_{Աղբյուրը `}

_{Ազգային ակադեմիայի բժշկության ինստիտուտ: «Դիետիկ նյութեր. Ջուր, կալիում, նատրիում, քլորիդ եւ սուլֆատ»:}