Սովորեք ավելի շատ ուժերով քայլել եւ խոչընդոտել գերագնահատմանը
Ինչ է ճիշտ քայլելու քայլի տեխնիկան: Դուք ցանկանում եք օգտագործել ձեր ամբողջ ներուժը, որից դուք կօգտագործեք ձեր ոտքի մկանները: Կարող եք արդյոք մտածել, թե ավելի երկար կամ ավելի կարճ քայլ է ավելի լավ, եւ պատասխանը այն է, որ դուք ցանկանում եք լավ ետ մղել մեջքին, բայց դուք չեք ուզում գերազանցել առջեւում :
Overstriding- ը տեղի է ունենում, երբ ավելի երկար քայլեր եք ձեռնարկում, առանց արագության բարձրացման փորձի:
Այնուամենայնիվ, գերակշռում է արագությունը բարձրացնելու վատ տեխնիկան եւ այն ունի երկարաժամկետ հեռանկարում վնասվածք հասցնելու ներուժ: Զինծառայողների մասին, ովքեր ստիպված էին քայլել կադաստրով, պարզեցին, որ նրանք, ովքեր ավելի կարճ էին, ավելի շատ սթրեսի են ենթարկվել իրենց ստորին ոտնաթաթի միացումների վրա, երբ ստիպված էին գերազանցել քայլ ռիթմը:
Ընդլայնել ձեր ուժը
Ընդլայնել քայլը ետեւում, այլ ոչ թե առջեւի, ձեր ուժերի ուժը եւ արդյունավետությունը բարելավելու համար: An overstriding WALKER ունի առջեւի ոտքը չափազանց հեռու մարմնի դիմաց. Փոխարենը, ձեր առաջ ոտքի համար ցանկանում եք ձեր մարմինին մոտենալ գետնին:
Ձեր քայլը պետք է ավելի երկար լինի ձեր մարմնի ետեւում, որտեղ ձեր ոտքը դանդաղեցնում է ձեր մարմինը, այլ ոչ թե մարմնի առջեւ: Դա այն է, որ ձեր առաջ ոտքը ուժ չունի, իսկ ձեր ետ ոտքը այն է, ինչն առաջ է ընթանում ձեզ: Դուք ցանկանում եք ստանալ լիարժեք հզորություն, ետեւի հետեւի ոտքի վրա, ոտքը գլանվածքից մինչեւ կոշիկի քայլով շարժվելով:
Ինչպես ձեռք բերել հզոր ուժ առանց համակեցության
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է որոշակի օգնություն, որոշելու համար, թե արդյոք դուք գերակշռում եք: Նույնիսկ եթե դուք գտնվում եք հայելու մեջ գտնվող վազքուղում, դժվար է տեսնել, երբ դուք դա անում եք: Փոխարենը, ձեր բջջային հեռախոսը կամ վիդեո տեսախցիկը տեղադրեք, որպեսզի դուք ինքներդ ձեզ հետ միասին գրանցեք վազքուղի կամ երթեւեկելիս:
Կամ, ընկեր ունես եւ դիտեք: Աշխատեք առաջին հերթին վերացնելը:
- Պահպանեք ձեր բնական քայլը, բայց սովորում է ուժեղորեն օգտագործել այն:
- Պատկերացրեք ձեր քայլը, ձեր մարմինը երկար մնալով, ձեր ոտնաթաթը ձգելով:
- Մտածեք, որ ձեր թիկունքի ոտքը գետնին պահելով առավելագույն ժամանակի ընթացքում, իսկապես ընթանում է քայլով եւ տալիս լավ ոտքեր:
- Հետեւի ոտքը այնուհետեւ անցնում է ձեր մարմնի տակ, ծնկի ճկունություն եւ առաջ շարժվում, բայց ոչ:
- Հետո ոտքը անցնում է մյուս ոտքը, ապա կոճը, ապա flexes եւ ծնկի ուղիղ (դեռ մտածում է առաջ շարժվել, ոչ թե ծունկը) ներկայացնել գարշապարը գետնին:
- Պտուտակը պետք է հարված հասցնի մարմնի ճակատին մոտենալուն, քանի որ այն հարվածում է հետեւի ոտքին քայլի միջոցով եւ պատրաստվում է հզորորեն դուրս գալ եւ առաջ գալ:
- Բացեք ձեր քայլը ձեր մարմնի ետեւում `կենտրոնանալով թիկունքի ոտքով լիարժեք գլորում ստանալու վրա եւ լավ հետեւի հետին թեւերի հետ:
- Եթե ձեր ոտքերը հայտնվում են առջեւ ծառացած, ապա, հավանաբար, չափազանց թունդ են կոշիկի եւ / կամ թույլ բծերի վրա: The shins կկառուցվի պրակտիկայում: Բայց դուք կցանկանաք նայել որոշակի ճկուն կոշիկների ձեռքբերում:
- Ձեր հիպերը պետք է պտտվեն յուրաքանչյուր քայլի առջեւի հետ, այլ ոչ թե կողմնակի կողմը: Մի կենտրոնացրեք նախեւառաջ հիփի միջնորդության ավելացմանը, այն պետք է բնականոն ճանապարհով լինի, որպես լավ քայլի մաս եւ մղել:
- Ավելի արագ գնալ, արագ քայլողները ավելի շատ քայլեր են ձեռնարկում, քան ավելի երկար քայլերը: Օգտագործեք ձեր քայլի հզոր հետեւի մասը, առաջ շարժվելու համար եւ ավելացրեք մեկ վայրկյանում քայլերի քանակը:
Կատարեք ձեր ուժը
Փորձնական քայլեք քայլը, գիտակցաբար պահելով ձեր հետեւի ոտքը յուրաքանչյուր քայլի մեջ ավելի երկար եւ տեղաշարժեք լավ քայլ: Դուք, բնականաբար, ձեր մարմնին մոտենում եք ձեր առաջի ոտքը, եթե դա անում եք: Սա կվերապատրաստի ձեզ գերազանցելու համար: Թեեւ դա կարող է սկզբում տարօրինակ զգալ, երբ դուք ստանում եք ռիթմի մեջ, դուք կզգաք այն զորությունը, որը դուք ստանում եք հետեւի ոտքով:
Արագ զբոսնողները վերապատրաստում են, որպեսզի ավելացնեն մեկ վայրկյանում կատարվող քայլերի քանակը եւ ամբողջությամբ օգտագործվեն քայլի հետեւի մասից:
Փոխհատուցման փոխարեն ավելի արագ քայլեր կատարեք ավելի փոքր քայլեր կատարելու համար:
Խոսք
Հզոր քայլը, օգտագործելով թիկունքի ոտնաթաթերը, կարող եք օգնել ձեզ պահպանել լավ քայլելու կեցվածքը եւ լավ աշխատել լավ քայլող ձեռքի միջնորդությամբ : Յուրաքանչյուր քայլով շարժվելով , դուք կունենաք լավագույն քայլ տեխնիկան: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես պատրաստվում եք ձեր ամենօրյա մարզադահլիճը կամ դուք կես մարաթոնով զբաղվում եք, լավ տեխնիկայով քայլելով կաշխատեք ձեր մարզումների մեծ մասը:
Աղբյուրը `
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ- ը: "Ենթակառուցվածքի մեխանիկա, երթեւեկության ընթացքում, երեք տարբեր կադանսներում 60 րոպե": J Appl Biomech- ը : 2014 Փետ, 30 (1): 21-30: doi: 10.1123 / jab.2012-0090: Epub 2013 Ապր 1.