Օգտագործեք այս ձեռքի շարժումը ավելի արագ քայլելու համար

Ճշգրիտ ձեռքի ճոճվող տեխնիկան կարող է խթանել ձեր քայլող մարզումը

Երբ դուք ուզում եք ավելի արագ քայլել , օգտագործելով ճիշտ arm շարժումը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ: Որոշ մարզիչներ ասում են, որ ձեր ոտքերը միայն շարժվում են այնքան արագ, որքան ձեր ձեռքերը: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում որեւէ ձեռքի շարժում քայլում, պարզապես ավելացնելով arm շարժումը կարող է մեծապես արագացնել ձեր արագ քայլել տեմպը: Եթե ​​դուք արդեն օգտագործում եք ձեռքի միջնորդությունը, դուք կցանկանաք վստահ լինել, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ տեխնիկան:

Դուք ցանկանում եք ուժեղ, բայց հարթ եւ հեղուկ ձեռքի միջնորդություն, որը չի փչացնում ջանքերը:

Ճանապարհորդության սխալ արշավը

Առաջին քայլն այն է, մոռանալ այն պատկերների մասին, որոնք դուք տեսել եք իշխանության ճամփորդի վրա, իր ձեռքերը պոմպի մեջ մեծ պոմպերով պոմպով պտտելով, դեմքի դեմքին: Կամ, նա կարող է պահել ձեռքի միջնորդությունը կրծքավանդակի մակարդակում, սակայն իր ձեռքերը ոտքի կանգնեցրին իր մարմնի առջեւ, անցնողների եւ վտանգի տակ գտնվող անցքերով: Սա կոչվում է հավի թեւ: Այս միջնորդության մեծ մասը պատրաստվում է վատնել եւ չի օգնում նրան բարձրացնել իր քայլի արագությունը:

Դուք նույնպես կարող եք նկատել, որ մարդիկ, ովքեր իրենց ձեռքերով քայլում են ուղիղ իրենց կողմերում: Երբեմն դուք տեսնում եք, որ նրանց ուղիղ ուղիներով քայլում են ուղիղ եւ տաբատ շարժումներով: Սա կարող է հիշեցնել ձեզ պինգվինների մասին: Սա նաեւ ձեռքի շարժման անարդյունավետ ձեւն է:

Այն միայն այցելում է մարզադահլիճ, որպեսզի տեսնեն այս շարժման տարբեր ոճերը, որոնք օգտագործվում են թռիչքուղում:

Կարելի է նշել, որ նույնիսկ ձեռքի շարժման այս անարդյունավետ ձեւերը ավելի լավ են, քան բռնակները :

Ճարմանդը աջ ոտքի ճեղքման տեխնիկան

Ահա թե ինչպես օգտագործել ուժեղ ձեռքի շարժումը, որը, փաստորեն, կօգնի ավելի արագ քայլել:

1. Թեքեք ձեր անկյունները 90 աստիճանով: Ուղիղ զենքը չի խթանի ձեզ:

1. Դուք չեք ուզում թաքցնել ձեր ձեռքերը կամ դրանց մեջ որեւէ առարկաներ պահել: Ձեր ձեռքերը պետք է հանգստանան ձեր մատներով, մասնակիորեն փակ փաթույթով:
2. Ձգեք ձեր անկյունները ձեր մարմնի մոտ: Սա կօգնի ձեզ խնայել էներգիան, որը կորցնում է հավի թեւը:
3. Այժմ բարդ մասը, երբ ձեր ձեռքը առաջ է գալիս: Եթե ​​դուք պարզապես փակեք ձեր աչքերը, ձեր մարմինը կսկսի դա անել ճիշտ: Ձեր ձեռքերն աշխատում են ձեր ոտքերի հակառակ կողմում: Երբ ձեր ձախ ոտքը առաջ է, ձեր աջ թեւը առաջ է, եւ հակառակը: Քայլելիս ձեր մարմինը հավասարակշռելիս, մարմնի նույն կողմում գտնվող ձեռքը, ինչպես ձեր ոտքը, հետամուտ է դեպի ոտքով շարժմանը հակառակ: Հիմա չափազանցեք այս բնական շարժումը մի քիչ, այնպես որ ձեր ձեռքը հասնում է ձեր հետեւի գրպանում (կամ գտնվելու վայրը, որտեղ գրպանը կլինի):
4. Այժմ ձեր առաջ ոտքը հետ է անցնում, եւ այդ կողմի թեւը առաջ է գալիս: Դուք ցանկանում եք ապահովել այս միջնորդությունը ուղիղ ուղղությամբ: Դա նման է choo-choo գնացքի միջնորդության կամ ձեռքի մատնեց ձեռքը:
5. Դուք չեք ցանկանում ձեր մարմնի կենտրոնական կետը անցնել: Այն կարող է մի փոքր անցնել, բայց ցանկացած խոշոր տրամաչափի շարժումը վատնում է ջանքերը:
6. Պահպանեք ձեր ձեռքի ցածր մակարդակը: Այն չպետք է գերազանցի ձեր կրծքավանդակի մակարդակը կամ ջանք չգործադրեք:

1. Մի արհամարհեք ձեր զենքի ետեւում շարժումը: Հասնել այդ գրպանին, բայց մի չափաբաժին չտեսնեք, թե նիհարել կամ թեքվել:

Գործնականում լավ զինված միջնորդություն

Նախքան քայլելը, դուք պետք է կանգնես լավ, ուղղակի կեցվածքով : Թուլացրեք ձեր ուսերը, մի քանի ուսի գլաներով առաջ եւ հետ գալով: Մի շեղեք եւ ապահովեք ձեր պարանոցի եւ ուսերի հանգիստը եւ ձեր կրծքավանդակը բաց է: Դա թույլ կտա ձեզ օգտագործել բնական արյան շարժումը:

Դժվար է օգտագործել բարի շարժը, երբ քայլում եք դանդաղ արագությամբ: Ձեր մարմինը ոչ թե զբոսանքի ռիթմում է, որը թույլ է տալիս բնական արյան շարժումը:

Բայց երբ արագանում եք արագաշարժ քայլով, ձեր ձեռքի միջնորդությունը պետք է սկսի գալ, բնականաբար, եթե թույլատրեք այն:

Օգտագործելով Arm շարժումը, ավելի արագ քայլելու համար

Դուք կգտնեք, որ արագացեք, երբ դուք ճիշտ ձեռքի միջնորդություն եք օգտագործում: Հետո հարմար է ձեռքի շարժմանը, կարող եք օգնել ձեր ոտքերը արագորեն շարժվելով, գիտակցաբար սահեցնելով ձեր ձեռքերը: Ձեր ոտքերը, բնականաբար, կհետեւեն հայցին: Սա կարող է օգնել ձեզ անհրաժեշտության դեպքում վերցնել արագությունը:

Օգտագործելով Arm Motion- ի օգուտները

Կարող եք ավելի արագ քայլել, դուք կկարողանաք բարձրացնել ձեր զորավարժությունները: Սա կարող է լինել տարբերությունը զբոսանքի համար, որը համարվում է չափավոր ինտենսիվության վարժություն եւ այն, որը չի հանդիսանում: Խորհուրդ է տրվում, որ դուք հասնեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժությունների `նվազեցնելով ձեր առողջական վտանգները:

Աղբյուրը `

> Եղեք գործուն ձեր ճանապարհը. Չափահասների համար տեղեկատվական թերթիկ հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ: https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx: