Ինչպես ստանալ լավագույն Walking կեցվածքը

7 քայլեր լավագույն կեցվածքի համար Յուրաքանչյուր անգամ քայլում եք

Ինչպես ձեր մարմնին պահելը կարեւոր գործոն է, որը կարող է հարմարավետ եւ հեշտությամբ քայլել: Լավ կեցվածքով, դուք կկարողանաք ավելի հեշտ շնչել, եւ դուք կխուսափեք ցավից: Մեծ ոտքով կթողնեն նաեւ ավելի հեշտ քայլելու եւ ավելի արագ քայլելու :

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունենաք, վայելելով քայլելուց հետո, քանի որ զգում եք ցավ եւ ցավը, ստուգելու առաջին բանը ձեր կեցվածքն է եւ ինչպես եք վարում ձեր գլուխն ու ուսերը:

Որպես բոնուս, լավ քայլելու կեցվածքը կստիպի ձեզ ավելի երկար, նիհար եւ ավելի տեղավոր: Դա ակնթարթային պատկերների թարմացումն է զրոյական արժեքի համար, ընդամենը մի փոքր պրակտիկա եւ զգայունություն:

7 քայլեր լավ քայլելու կեցվածքով

1. Կանգնեք ուղիղ: Պատկերացրեք բարձրահասակ եւ ուղիղ, ինչպես ծառի նման: Մի հեծեք ձեր մեջքը:
2. Մի առաջ նայեք կամ նիհարեք : Leaning- ը լարում է հետեւի մկանների վրա, երբ քայլում եք, եւ պետք է խուսափեք բռնվելուց բացի բլրի վրա: Ցավոք, ոմանք մարզիչներն ուսուցանել են speedwalking- ի համար, բայց դա անհրաժեշտ չէ, եւ հաճախ մարդիկ չափից ավելի հեռու են առաջ կամ ետ:
3. Աչքեր առաջ . Պահեք ձեր աչքերը, նայեք ներքեւ: Փոխարենը, ձեր ուշադրությունը պետք է լինի մոտ 20 ֆուտ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք տեսնել ձեր ճանապարհը եւ ձեզանից եկող ամեն ինչ կողմերից:
4. Chin up (զուգահեռ գետնին): Ձեր չամիչը պահելը նվազեցնում է ձեր պարանոցի եւ հետի լարվածությունը: Եթե ​​դուք քայլեք ձեր սրտի հետ, դուք չեք անում ձեր վիզը որեւէ դրսեւորում: Սա նաեւ թույլ կտա ձեզ 20 ոտք առաջ նայել, քան ձեր ոտքերին: Գլխով ոտքով քայլելը ընդհանուր քայլող սխալ է:

1. Եղբայրները ետ են եւ հանգստանում. Միանգամից շպրտեք եւ ձեր ուսերը թողնեք եւ հանգստացնեք, ձեր ուսերին մի փոքր ետ: Ձեռքերն այդ կերպով ցածրացնելը կօգնի լիցքաթափել լարվածությունը եւ դրեց այն, որ քայլելիս լավ ձեռքի շարժում օգտագործեք:
2. Ներծծում է ձեր ստամոքսի մեջ. Ձեր հիմնական մկանները կարող են օգնել ձեզ պահպանել լավ կեցվածք եւ դիմակայել քնկոտության եւ հենվելուն: Ձեր ստամոքսի պահելը փոքր-ինչ քաշեց (մինչդեռ խորը, լիարժեք շնչառություն ստանալու դեպքում) կարող է օգնել ձեզ պահպանել լավ քայլելու կեցվածքը:

1. Tuck ձեր ետեւում եւ պտտել ձեր hip առաջ մի փոքր: Սա կպահի ձեզ զենք ձեր arch. Դուք չպետք է քայլեք ձեր կախվածությամբ քայլքից:

Պահպանելով լավ կեցվածքը, երբ քայլում եք

Նախքան քայլելը սկսեց լավ կեցվածք հաստատել, պատրաստ եք զվարճանալ: Բայց դա հազվադեպ է մեկ ուռուցք առաջարկ: Ամեն անգամ, երբ դուք կանգ եք առնում ձեր զբոսանքի ժամանակ, ինչպես օրինակ, երբ սպասում եք փողոցը անցնելուն, ստուգեք կեցվածքի ստուգում նախքան նորից սկսեք: Եթե ​​դուք հազվադեպ եք ընդմիջում ունենաք ձեր քայլում, ստուգեք ձեր կեցվածքը յուրաքանչյուր անգամ, երբ դուք ջուր խմեք կամ պարբերաբար:

Եթե ​​դուք հայտնաբերում եք, որ դուք նույն դիրքորոշման խնդիրն ունենում եք, պարբերաբար կրկնում եք, կենտրոնանալով դրա վրա: Հավանաբար պետք է ուշադրություն դարձնեք այնպիսի հանգստացնող ուսերի պահպանմանը: Կամ, հաճախ կարող եք գտնել ձեր սրտով: Ուշադրություն դարձրեք, դուք կարող եք կոտրել ձեզ այս վատ կեցվածքի սովորույթները:

Ձեր բջջային հեռախոսը նպաստում է Քայլելու խնդիրներին

Դիմադրեք ձեր սմարթֆոնի հետ վարվելու ձգտումը, կամ դուք կավարտվեք ներքեւից նայելով եւ կորցնում եք լավ կեցվածքը: Յուրաքանչյուր պահից հետո նայում եք ձեր հեռախոսին կամ այլ քայլող գործիքներին, միտումնավոր կերպով վերականգնել լավ քայլելու կեցվածքը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վերադառնալ դեպի վատ կեցվածք, առանց դրա իրականացման:

Խուսափեք հեռախոսի շահարկումից կամ նայելով, Bluetooth ականջակալներ կամ ականջակալներ ձեռք բերելու եւ զանգ կատարելու եւ այլ հեռախոսային խնդիրների համար: Ցավոք, դա Pokemon- ի խաղացողների համար վատ նորություն է եւ կարող է լավ հիմք հանդիսանալ «Pokemon Go Plus» հավելվածի կամ «Apple Watch» հավելվածի համար:

Practice Good Walking Posture ցանկացած քայլում

Եթե ​​դուք սկսում եք դիտել մարզադահլիճի արշավախմբի դիրքերը բարեգործական զբոսայգում, դուք կհայտնաբերեք, թե որքան վատթարագույն կեցվածքը կա: Ձեր կուրսի առաջին 15 վայրկյանները ծախսելով լավ կեցվածքը ձեզ ավելի լավ մարզվելու հնարավորություն կտա:

Մինչեւ զբոսանքի վրա, զբոսայգում կամ հենց միջանցքում, ստուգեք ձեր կեցվածքը:

Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես դուրս եք գալիս աթոռից եւ անցնում դահլիճից, մի քանի վայրկյան անցեք ձեր կեցվածքը ստուգելու համար: Շուտով դա լավ քայլ կդառնա: