Առեղծվածները վնասում են առողջությանը եւ հանգեցնում են վնասվածքի
Քայլելու առավելությունները շատ են: Դուք կարող եք պահպանել առողջ քաշ, ամրացնել ձեր հոդերի եւ մկանները, բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ համակարգումը, կանխել կամ կառավարել շատ լուրջ առողջական պայմաններ (ներառյալ սրտի հիվանդություն եւ շաքարախտ): Բայց դա անելու համար հարկավոր է մոտենալ իմաստուն քայլին:
Եվ դա այն է, որտեղ կրթությունը կարեւոր է: Քայլելով, ինչպես ցանկացած այլ ֆիթնեսի ձեւով, ավելի շատ ունի առասպելների իր բաժինը, որը ոչ միայն վնասում է այդ նպատակներին, այլեւ մարդկանց ուղղակի վնաս հասցնում է:
Այս համոզմունքներից շատերը այնքան հայտնի են, որ հաճախ դժվար է ասել, թե որոնք են ճշմարիտ եւ որոնք չեն:
Ժամանակն է կիսատ թողնել ավելի շատ առասպելների եւ սխալ պատկերացումներից մի քանիսը:
1. Running Burns ավելի կալորիա մեկ մղոն ավելի Walking
Չնայած ակտիվ գործունեությունը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում, քան նույն ժամանակահատվածում չափավոր գործունեությունը, արագության պիեսները միայն խաղում են, թե որքան կալորիա կարող եք այրել յուրաքանչյուր մղոն: Փաստորեն, եթե դուք մղոնով քայլեք շուտով, ապա կկանգնեք նույն կալորիաներով, կարծես մի մղոն ես վազում:
Մենք կարող ենք չափել այս մեթոդը, օգտագործելով նյութափոխանակության համարժեքները (MET), որը մեզ ասում է, թե օրական մեկ կիլոգրամի կալորիա է այրվում: Միջինը, քայլում, թարգմանում է երկու եւ երկու րոպեների միջեւ, կախված արագությունից: Վազում, համեմատաբար, հասնում է ութսունչորս տարեկան ցանկացած վայրում:
Թեեւ դա կարող է լինել մեծ տարբերության նման, փոփոխությունը հիմնականում պայմանավորված է նույն քանակությամբ ժամանակահատվածով:
Running կամ արագ քայլել պարզապես ստանում է այնտեղ ավելի արագ; այն չի փոխում կիլոմետրը: Այն, ինչ ասում է մեզ, այն է, որ վազողն ու արագ վազորդը, ժամը 5 մղոն միջին արագությամբ շարժվելով, կհասնեն ութ անգամ:
Այն, ինչը չպետք է առաջարկել, այն է, որ դանդաղ քայլելու համար հինգ մղոն կկոցեն նույն կալորիաները, ինչպես sprinting նույն հեռավորությունը:
Դա իսկապես շատ է, թե որքան արդյունավետ է ձեր մկանները օգտագործվում: Օրինակ, կարող եք այրել ավելի կալորիա մեկ մղոն, եթե դուք օգտագործում եք racewalking տեխնիկան, քանի որ նրանք ավելի շատ մկանները ներգրավում են, քան սովորական քայլ: Ի հակադրություն, դանդաղ քայլելով այրվում է մեկ կիլոմետրում ավելի քիչ կալորիաներ, երբ դուք ձգտում եք կորցնել թափոն եւ օգտագործել ավելի քիչ մկանները, քանի որ ձեր զենքերը, ուսերը, կեռասները եւ ետերը քիչ են զբաղված:
2. Դուք պետք է խմեք մի շատ ջուր, երբ քայլում եք
Թեեւ ճիշտ է, որ մեզանից շատերը օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր չեն խմում, անցնում են նաեւ լավ գաղափար: Ուժեղ վարժությունների նոր ուղեցույցները շատ պարզ են. Խմել, երբ ծարավ է: Խմելու չափազանց շատ խնդիրներ առաջանում են որպես hyponatremia, պայման, որտեղ ձեր մարմնի աղի մակարդակը շատ ցածր է:
Համոզվեք, որ դուք պատշաճ կերպով hydrated, հետեւեք մի քանի պարզ խորհուրդներ :
- Մեկ ժամ առաջ քայլելուց հետո խմեք բարձր բաժակ ջուր:
- Երբ քայլում եք, խմեք մեկ բաժակ ջուր (վեց-ութ ունցիա) շուրջ կես ժամ կամ ավելի հաճախ, եթե դուք ծարավ եք զգում:
- Եթե դուք մտադիր եք քայլել ավելի քան երկու ժամով, սպորտային ըմպելիք կստանաք, փոխարինելու ձեր կորցրած մարմնի որոշ աղեր (էլեկտրոլիտներ): Խմել, երբ ծարավ է:
- Քաշեք ինքներդ անմիջապես առաջ եւ հետո երկար զբոսանքի: Եթե քաշ եք ստացել, չափազանց շատ եք խմում: Եթե քաշ եք կորցնում, բավականաչափ խմեք չեք եղել:
3. Arm եւ Ankle կշիռները Amp ձեր Powerwalking
Չնայած կա մի ճշմարտություն, որ ավելացնում է քաշը, կարող է այրել ավելի շատ կալորիա, քայլելիս, ձեռքի կշիռները, կոճ կշիռները կամ կշռված կոշիկները կարող են վտանգավոր լինել, երբ powerwalking կամ racewalking : Գրեթե յուրաքանչյուր ֆիզիկական թերապիստ խիստ խորհուրդ կտա դրա դեմ, քանի որ այն մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը, երբեմն լուրջ:
Ինչու: Powerwalking- ը ներառում է ավելի արագ, համակարգված շարժումներ, ի տարբերություն դիմադրության ուսուցման, որտեղ ձեր ուշադրությունը միաժամանակ մի մկանային խմբի վրա է: Եթե դուք կորցնում եք համակարգումը, երբ քայլում եք կամ սկսում եք հոգնել, կարող եք պատահաբար բաց թողնել մի անհայտ մակերեսի վրա քայլ, ծնկի կամ ծնոտի լարելիս, երբ բարձրանալով կամ իջնել բլուրներ կամ լարել ձեր ուսերը, եթե ձեր ձեռքերը հանկարծ սպառված լինեն:
Ֆիտնես քայլող բեւեռները լավ տարբերակ են, եթե ցանկանում եք ավելացնել մարտահրավերներ ձեր իշխանության համար: Նրանք ոչ միայն տոնում են ձեր վերին մարմինը, նրանք կարող են օգնել խթանել ձեր հիպերին, ծնկներին եւ կոճերին:
4. Դուք կարող եք պատրաստել 3-ից 6 ամիս մարաթոնի համար
Դա մեծ է, երբ մարդիկ որոշում են ֆիզիկական նպատակներ դնել իրենց համար: Այդ պատճառով շատերը որոշում կկայացնեն Մարաթոնի համար վերապատրաստվելու: Այն ոչ միայն տալիս է նրանց համար նկարահանելու կոնկրետ նպատակ, այն տալիս է նրանց որոշակի ժամկետ, որի միջոցով հասնելու է այդ նպատակին:
Թեեւ հիասթափված է, ցանկացած մարդ, որը ցանկանում է անցկացնել մարաթոն, պետք է մոտենալ ուսուցմանը: Եթե դուք ապրում եք համեմատաբար նստեցված ապրելակերպի մեջ, ապա աշխարհի բոլոր վարքը չի կարող բավարար լինել ձեր նպատակին հասնելու համար:
Մինչեւ մարաթոնի դասընթացը սկսվում է, դուք պետք է գնահատեք ձեր բազային պիտանիությունը, իդեալական ֆիթնեսի մասնագետի հետ: Առնվազն պետք է արդեն պարբերաբար քայլեք երեք-չորս մղոն հեռավորության վրա շաբաթվա ընթացքում եւ վեցից մինչեւ ութ մղոն հանգստյան օրերին: Դուք պետք է դա անեն ձեր առաջարկած սրտի կուրսի սահմաններում `տարիքով, իդեալականորեն կամ ձեր օդափոխիչ գոտում:
Եթե դուք բացարձակապես սկսնակ եք, նպատակասլաց մարաթոնից առաջ մեկ ամսից մինչեւ մեկ տարի առաջ դասավանդելու եք ցանկացած վայրում: Եթե արդեն իսկ մտածել եք մեկի վրա, բայց միայն երեք-վեց ամիս, նշանակեք փոխարենը կես մարաթոն կատարելու նպատակ:
Աղբյուրը `
> Slaght, J .; Սենեխալ, Մ .; Հռուբենիուկ, Տ. Եւ այլն: «Կախարդական կադանս` չափահաս ինտենսիվությամբ զբաղվելու համար, համակարգային վերլուծություն »: Սպորտային բժշկության ամսագիր : 2017; Հոդված 4641203.