Սնձան ազատ աղացած աղացած աղի բույրեր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 234

Ճարպ - 15 գ

Կարծեր - 1 գ

Սպիտակուց `23 գ

Ընդհանուր ժամանակ 35 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 2 (2 ձայներ)

Այս բաղադրատոմսը աղցանված za'atar հավի բաճկոնների համար անվտանգ է ձեզ համար, ովքեր պետք է հետեւեն սնձան ազատ դիետայի: Միջին Արեւելյան համեմունքը իրականում տարբեր դեղաբույսերի եւ համեմունքների համադրություն է, տալով իր յուրահատուկ համը ցանկացած ուտեստ: Հավեք այս հավի մորուքները բանջարեղենի , սալսայի եւ / կամ ամբողջական ձավարեղենի մի կողմի հետ `բավարարելու համար:

Բաղադրությունը

• 4 փոքրիկ աննշան, անուշահոտ հավի ձիեր
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• Հյութը ½ խոշոր կիտրոնից
• 1 թեյի գդալ ձիթապտուղ
• ½ թեյի գդալ քնջութ սերմեր
• ¼ թեյի գդալ ծովի աղ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 425F:

2. Մի մեծ խառնիչ գունդի մեջ ավելացնել հավի միս:

3. Լցնել ձիթապտղի յուղի մեջ, կիտրոնի հյութը, za'atar, քնջութի սերմերը եւ հավի միսը:

4. Մանրախնդիր խառնեք, որպեսզի բոլոր հավի կտորները հավասարապես համեմված լինեն համեմունքներով:

5. Տեղի հավի ազդրերը փայլաթիթեղով պատրաստված թխում թերթիկի վրա եւ տապակվելով 25-30 րոպե կամ մինչեւ ոսկե դարչնագույն:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Բաղադրություն եւ համեմունքներ կիտրոնի հյութի հետ միասին, այս սնձան ազատ բաղադրատոմսով ձեզ պետք է ավելի քիչ աղ:

Եթե ​​դուք za'atar համեմունքների երկրպագու չեք, պարզապես այն փոխարինեք ընտրության այլ համեմունքով: Հավի զույգերը գեղեցիկ են շատ խոտաբույսերով եւ համեմունքներով, որպեսզի ընտրանքներ անվերջանալի լինեն: Զաաթարի որոշ համեղ տարբերակները կլինեն ուրց, օրեգանո եւ / կամ վարդազարդ:

Դուք հեշտությամբ կարող եք փոխարինել հավի կրծքավանդակի համար, բալասանների համար ճարպը ցածրացնելու համար:

Փոխարինեք ձիթապտղի յուղը քնջութի յուղով ասիական ճաշակած բաղադրատոմսով եւ հարուստ, ճարպիկ համով `դա լավ կլիներ քնջութի սերմերով: Չնայած Za'atar- ն արդեն ձգտում է լինել մի քիչ ծխագույն եւ համտեսող, կարող եք փորձել ավելացնել որոշ մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլներ կամ տաք սոուս, խփել բաներ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կյանքի ավելի հեշտ դարձնելու համար դուք կարող եք հավի մսով խառնել մեծ պլաստիկ տոպրակի մեջ եւ մի քանի ժամ պահել սառնարանում: Կիտրոնի այլ չօգտագործված կեսին դուք կարող եք կտրել այն ամբողջ շրջանագծի շերտերը եւ տեղադրեք մեկի յուրաքանչյուր հավի գագաթին, առաջ դնելով ջեռոցում:

Դա կօգնի պահպանել հավի ավելի խոնավ եւ կիտրոնի համը վերցնել եւս մեկ խոռոչ, ինչպես նաեւ վիտամին C- ի հետ:

Ես միշտ սիրում եմ փայլաթիթեղի կամ սիլիցիումի մածուկ օգտագործելիս, երբ խաշում կամ թխում, հեշտ մաքրում: Եթե ​​դուք վայելեք լավ խրթխրթան, ոսկե գագաթին ձեր հավի մեջ, ապա վառարանը 20 րոպե եփելուց հետո դարձնել վառարանը:

Հավի հավատարիմ մնալը կանխելու համար այն այրվում է:

Այս կերակրատեսակ զույգը զարմանալիորեն ցանկացած կողմի ուտեստի եւ / կամ ամբողջ հացահատիկի հետ: Ես խորհուրդ է տալիս հավի միավորել մի քանի աղացած բանջարեղենով եւ / կամ քվինո աղցանով : Փորձեք որոշ սամիթ պատրաստել ձիթապտղի յուղով, ծովային աղով եւ սեւ պղպեղով: Տապակած սամիթը բերում է բնական քաղցրությունը:

Օգտագործեք ձեղնահարկում մնացած ձողերը, դրանք խառնելով մինչեւ խորանարդը եւ պատրաստում հավի աղցան, մանրացրած հունարեն մածունի փոխարեն: