Շատ նոր մարզիչները դժվար ժամանակ ունեն մղոնով, առանց շնչելու: Բայց մի վախեցեք մի մղոնով հետեւելու համար: Դա պարզապես ժամանակ է պահանջում ձեր տոկունության համար: Եթե դուք փորձում եք մի մղոն վարել, առանց քայլելու ընդմիջման կամ զգացողության, ինչպես պետք է ամբողջովին կանգնեցնել, հետեւեք այս խորհուրդներին, որոնք կօգնեն հասնել ձեր նպատակին.
1. Համոզվեք, որ դուք շիտակ շնչում եք:
Շատերը սկսում են վազել, ենթադրելով, որ նրանք պետք է շնչեն իրենց քթի միջոցով եւ դուրս բերեն իրենց բերանից: Դա ճիշտ մոտեցում չէ: Դուք պետք է շնչեք ձեր քթի եւ բերանի միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ թթվածին: Փորձեք շնչել խորը ձեր որովայնից , ոչ թե ձեր կրծքավանդակի: Շնչառությունը այդ ճանապարհով կօգնի նաեւ խուսափել կողմնակի շերտերից , որոնք հաճախ առաջանում են ոչ պատշաճ շնչառության պայմաններում, եւ առաջացնում են սովորական պատճառներ, թե ինչու են վազորդները պետք է դադարեցնել կամ դանդաղեցնել իրենց վարման ընթացքում:
Դիտեք ձեր կեցվածքը:
Պահպանեք ձեր ուսերը եւ լավ կեցվածքով գործեք: Եթե դուք բորբոքում եք առաջ, ապա շատ ավելի դժվար է շնչել, եւ շատ ավելի շուտ շոշափում եք: Ուղղակի մնալը կպահի ձեր թոքերը, որպեսզի ավելի շուտ շնչեք: Մնացեք հանգիստ եւ համոզվեք, որ ձեր ուսերը սահում են ձեր ականջին:
3. Դանդաղեցրեք:
Կարող եք գոլորշի դուրս գալ, քանի որ շատ արագ եք գնում: Պահպանեք ձեր տեմպը հսկողության տակ, եւ դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք շատ ավելի երկար գնալ: Վազում է «խոսակցական տեմպով», ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է կարողանաք խոսել ամբողջական նախադասությամբ, երբ դուք աշխատում եք: Եթե դուք հայտնվում եք շնչառությունից դուրս, դանդաղեցրեք այն: Երբ դուք կառուցում եք ձեր ֆիթնեսը, դուք կկարողանաք բարձրացնել ձեր արագությունը: Ավելի կարեւոր է, որ ձեր վստահությունը եւ տոկունությունը կառուցեք, նախքան ճնշումը խթանելու համար:
4. Օգտագործեք ձեր զենքերը առաջ շարժվելու համար:
Պահպանեք ձեր ձեռքերը հանգիստ վիճակում: Նրանք պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյունում, երբ դուք աշխատում եք: Պտտեցնել ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին: Փորձեք ձեր ձեռքերը պահել ձեր կողքին, այնպես որ նրանք չեն անցնում ձեր կրծքից: Եթե դա անում եք, ապա ավելի հավանական է, որ դուք կսկսեք անցնել:
Երբ ձգում եք մեկ ձեռքը, մյուսին առաջ քաշեք: Այս ձեռքի շարժումը կօգնի ձեր մարմնին առաջ շարժել, այնպես որ ձեր ոտքերը այնքան էլ դժվար չէ աշխատել: Ձեր ձեռքերն օգնում են թեթեւացնել ձեր ոտքերի ծանրաբեռնվածությունը, այնպես որ դրանք օգտագործեք:
Նաեւ տեսեք, խորհուրդներ, պատշաճ վարման ձեւի համար
5. Հետեւեք ուսուցողական ժամանակացույցին `մինչեւ մղոն կառուցելու համար:
Շատ նորաստեղծ մարզիչները գտնում են, որ ուսումնական դասընթացից հետո նրանք թույլ են տալիս, որ իրենց տոկունությունը ապահով լինեն, խուսափեն վնասվածքներից եւ օգնում նրանց մնալ դրդապատճառ: Անջատված վարժությունների ստուգումը, երբ դուք գնում եք, կպահեք ձեզ ուղու վրա: Դուք պետք է փոխարինեք վազքի եւ քայլելու միջեւ եւ աստիճանաբար ավելացնեք ձեր վազքի միջակայքների հեռավորությունը: Փորձեք այս 4 շաբաթվա ընթացքում 1 մղոն ուսումնական ժամանակացույցով : Եվ, եթե ցանկանում եք շարունակել այն ժամանակ, երբ դուք ավարտել եք այդ ծրագիրը, ապա կարող եք հետեւել այս 4 շաբաթվա ընթացքում 2 ՄԼՍ-ի ուսուցման ժամանակացույցին :
6. Աշխատեք ձեր հոգեկանի վրա:
Երբեմն ավելի երկար գործելու համար բանալին բանալին պարզապես գործի է դնում «մտքի մասին»: Եթե կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ դադարեցնեք, կրկնել մի կարճ արտահայտություն ինքներդ ձեզ համար, ինչպիսիք են, «Դուք ստացել եք սա»: կամ «Մեկ ոտքը մյուսի դիմաց»: Հետեւեք այս մտավոր խորհուրդներին, խորը փորելու եւ սովորելու համար, թե մտավորապես ուժեղ մարզիկները ինչ են անում, որպեսզի մնան կոշտ : Նախքան գիտեք, դուք պետք է անցնեք մեկ մղոն նշան եւ ավելի երկար հեռավորության վրա:
Նաեւ տես: