Շատ մասնակիցներ փորձել են կողմնակի շղարշը կամ կողմնակի ցավը մեկ կամ մի քանի օր անց: Այն սուր, տեղայնացված ցնցում ցավը հենց ցածրից ցածր է, որը սովորաբար տեղի է ունենում աջ ներքեւի որովայնի վրա: Այն հատկապես տարածված է վազորդներում եւ հայտնի է դանդաղեցնել որոշ մարզիկներին մինչեւ զբոսանքի, մինչեւ ցավը սահում է:
Այսօր հետազոտողները վերաբերում են այս ցավոտ որովայնային ցավին, առավել տեխնիկական եւ գիտական ժամկետով, «վարժության հետ կապված անցողիկ որովայնային ցավ» (ETAP):
Անկախ այն բանից, թե ինչ եք անվանում, ցավը հաճախ բավական է դադարեցնել հեծանվորդներին եւ լողորդներին իրենց հետքերով եւ իրենց կողմերը տառապել:
Պատճառները
Չնայած կողմնակի շղարշի պատճառի համար դեռեւս չկա որեւէ հստակ բացատրություն, կան մի քանի համոզիչ տեսություններ: Հետազոտողների մեծամասնությունը կարծում է, որ այն շատ բան ունի անելուց առաջ այն, ինչ մենք ուտում ենք :
Մի քանի ուսումնասիրություններ համաձայն են, որ ETAP- ն առավել տարածված է վազում եւ լողում: Ցավը նկարագրված է նաեւ տեղայնացված աջ կամ ձախ որովայնի որովայնի մեջ: Կողմնակի շղարշի ցավը հաճախ խանգարեց կատարողականին, սակայն կապված չէ մարզիկի սեռի կամ մարմնի զանգվածի հետ : ETAP- ը ավելի քիչ էր տարածված նախկին մարզիկների շրջանում:
ETAP- ի զարգացման կարեւորագույն գործոնն, կարծես, նախընտրական սննդի ժամանակահատվածն է : Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, ածխաջրածին եւ osmolality- ի (համակենտրոնացման չափը) բարձրացված վերամշակված մրգային հյութերը եւ խմիչքները, առաջ կամ առաջ կատարման ընթացքում, առաջացնում են նիզակի սկիզբ, հատկապես զգայուն ֆիզիկական անձանց համար:
Ախտանիշները կարծես թե կապված չեն սննդի քանակի հետ (ստամոքսի ծավալը):
Որոշ հետազոտողների կողմից ներկայացված ավելի բարդ բացատրությունը այն է, որ կողմնակի նոսրացումը պայմանավորված է դիֆրագմից մինչեւ ներքին օրգանների, մասնավորապես, լյարդի տարածված լարերը: Շնչառական շարժումը վազում է, երբ շնչում եւ դուրս է գալիս այդ կապակցությունները:
Runners հակված են վառել յուրաքանչյուր երկու կամ չորս քայլ: Մարդկանց մեծ մասը ձանձրանում է, քանի որ ձախ ոտքը հարվածում է գետնին, բայց ոմանք վազում են, երբ ճիշտ ոտքը հարվածում է գետնին: Վերջին խումբը, որը կարծես ավելի հակված է կողմնակի շերտեր ստանալու համար:
Հանգստանալով, երբ աջ ոտքը հարվածում է գետնին, ավելի մեծ ուժեր են առաջացնում լյարդի վրա (որը գտնվում է հենց աջ կողմում, ցողունի վանդակում): Այսպիսով, ինչպես լյարդը նվազում է, դիֆրագմը բարձրանում է արտազատման համար: Հավատացվում է, որ այս կրկնվող ձգումը հանգեցնում է շնչուղիների խոցերի:
Բուժում եւ կանխարգելում
Եթե դուք վազում եք կողմնակի շղարշը զարգացնելիս, դադարեցրեք վազել եւ տեղադրել ձեր ձեռքը ձեր որովայնի աջ կողմում եւ մղել մինչեւ անգամ ներշնչելիս եւ հալեցնել անգամ: Երբ դուք վազում եք կամ լողում եք, փորձեք անգամ վերցնել, խորը շնչեր: The ձգված կապան տեսությունը կարող է պնդել, որ առաձգական շնչառությունը ձգտում է բարձրացնել ռիսկը մի stitch, քանի որ դիաբրագան միշտ փոքր - ինչ բարձրացել եւ երբեք չի նվազեցնում բավականաչափ թույլ կտա ligaments հանգստանալ: Երբ դա տեղի է ունենում, դիաբրագան դառնում է ընդգծված եւ ավելի մեծ հավանականություն է առաջացնում մի սպազմ կամ «շոշափում»:
Կողքի ցողունի ցավը թեթեւացնելու որոշ այլ ուղիներ ներառում են.
- Ձգվողը կարող է թեթեւացնել ցավը: Բարձրացրեք ձեր աջ թեւը եւ ձախ կողմը դեպի ձախ: Կանգնեք 30 վայրկյան, թողեք, ապա ձգեք մյուս կողմը:
- Դանդաղեցրեք ձեր տեմպը մինչեւ ցավը նվազեցրեք:
- Մերսում կամ սեղմեք տարածքի վրա ցավով: Ուղղակի առաջ քաշեք դիֆրագմը եւ հեշտացնում է ցավը:
- Եթե շարունակեք ցավ զգալ, տեսեք ձեր բժշկին:
Կանխելու կողմնակի թեւերի կանխարգելման եղանակները ներառում են.
- Ժամացույցի նախնական մրցավազքի ճաշը թույլ կտա նախապատրաստել նախքան այս միջոցառումը:
- Խուսափեք ածխաջրածին եւ osmolality- ում առաջացած եւ վարժությունների ընթացքում բարձրացված վերամշակված միրգ հյութերի եւ խմիչքներից խուսափելու համար:
Աղբյուրները.
Eichner ER- ն: Կախված կողմը `պատճառները, աշխատանքը եւ լուծումները: Curr Sports Med Rep2006, 5: 289-92:
Morton DP, Callister R. Գործոնները, որոնք ազդում են զորավարժություններին առնչվող անցողիկ որովայնային ցավի վրա: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների. 2002 թ.
Morton DP, Callister R. Զորավարժությունների հետ կապված անցողիկ որովայնի ցավի բնութագրիչ եւ էթիդոլոգիա: Med Sci Sports- ը, Exerc2000; 32: 432-8:
Morton DP, Richards D, Callister R. Սիդնեյի Սիթի քաղաքում իրականացրած զորավարժությունների հետ կապված անցումային որովայնային ցավերի համաճարակաբանություն, Surf համայնքում: J Sci Med Sport2005, 8: 152-62:
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Ձգվող հեղուկ կազմի ազդեցությունը զորավարժություններին առնչվող անցողիկ որովայնային ցավի վրա: Int J Sports Nutr վարժություն Metab2004, 14: 197-208: