Shin splints- ը նկարագրում է ցնցող ոսկորների երկայնքով ցածր ոտքի առջեւ առաջացած մի շարք ընդհանուր ցնցումային ցավ: Ցնցուղների ցավը սովորաբար գտնվում է ներքեւի ոտքի արտաքին միջնամասի մասում (նախնական փայլաթիթեղներ) կամ ստորին ոտքի (ետեւի միջին մեխանիկական) փխրուն կծկվածների մեջ գտնվող ցավը:
Շինային շերտերը հիմնականում տեղի են ունենում կուտակային սթրեսի հետեւանքով, մկկրտամումը մոխրագույնի վրա առաջացնում է shinbone- ի կցման կետում:
Կրկնվող սթրեսը կարող է առաջացնել նաեւ պարիոստեումի կեղտոտ tibialis մկանների եւ բորբոքումների գրգռումը, որը կապում է տիբիային: Շինի կծկումները գրեթե միշտ լինում են փափուկ հյուսվածքների ծանրաբեռնվածության հետեւանք `կրկնակի ազդեցության միջոցառումների միջոցով, առանց պատշաճ պայմանների կամ թույլատրելով բավարար քանակի վերականգնում ժամանակի ընթացքում:
Ինչն է պատճառում սինփլինները
Շների խցանները զարգացող մարզիկների մեծամասնությունը նկարագրում է վարժությունների պատմություն, որը ներառում է հանկարծակի աճ, ազդեցության գործողությունների ինտենսիվության կամ տեւողության, հաճախ նաեւ մարզումների միջեւ համապատասխան վերականգնման բացակայության հետ:
Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել շիկացած բծերի: Ամենատարածված պատճառը կրկնվում է ստորին ոտնաթաթի կամ մկանները կամ ոսկորները:
Մկանային վնասվածք (ուժեղ սալաքարային սինդրոմ ) հաճախ կապված է ծանր մակերեւույթների վրա ծանրաբեռնվածության կամ գերբնակեցման հետ: Կրկնվող օգտագործումը ստիպում է մկանները խստացնել եւ ճնշում գործադրել ֆասսի վրա, որը ներառում է ճնշման եւ ցավի առաջացող ստորին ոտնաթաթի մկանները:
Ստորին ոտքի ոսկրային վնասվածքները կարող են հանգեցնել սթրեսի կոտրվածքների: Կախված ոտքի ոսկորները կարող են հանգեցնել մանրադիտակային ճարպերի եւ կոտրվածքների տիբիային եւ ֆիբուլայում (ստորին ոտքի ոսկորները): Այս ճաքերի վերանորոգման համար անհրաժեշտ է հանգստանալ, բայց առանց համապատասխան վերականգնման, այդ ճեղքերը շարունակում են աճել եւ դառնալ կաթված:
Արդյունքը սուր ցավ է եւ երկար վերականգնում:
Սկսվում են սկավառակները եւ սթրեսի կոտրվածքները, քանի որ նրանք չեն օգտագործվում բարձր ազդեցության առաջացման վրա, ստորին ոտքի եւ ոտքի մկանների եւ հոդերի վրա: Ծանր մակերեւույթների վրա (հատկապես մաշված, վատ բարձված կոշիկներով) վազում է մկանների, հոդերի եւ ոսկորների սթրեսը եւ շնչափողը: Ծայրահեղ պրոնացիան կամ այլ բիոմեխանիկական խնդիրներ կարող են մեծացնել շնչափող բծերը զարգացնելու վտանգը:
Շինի կծու ամենատարածված պատճառները
- Անպատշաճ ձգում
- Ջերմության բացակայություն
- Դասընթացը չափազանց դժվար է
- Անհրաժեշտ է արագացնել արագությունը
- Running կամ նետվելով ծանր մակերեսների վրա
- Մկանային անհավասարակշռություն հետիոտների եւ նախորդ ոտքի միջեւ
- Հագած կոշիկները, որոնք չունեն բավարար աջակցություն
- Վազում է նոսրացած կամ սահուն մակերեսով
- Այլ բիոմեխանիկական հարցեր
Շին ոսկրերի ախտանիշները
- Ցավը գտնվում է ստորին ոտքի միջին (ներսի) մասում
- Ցավը հաճախ վազում է կամ այլ քաշի կրող վարժությամբ
- Ցավն աճում է ծանր մակերեւույթների վրա
- Ցավոտ ցավը կարող է դադարեցնել գործունեությունը դադարեցնելուց հետո
- Ցավն աճում է ակտիվությամբ
- Ցավը մեծանում է վազում, նետվելով, բլուրից բարձրանալով կամ ցածր վազքով
- Հորթի մկանները կարող են լինել ամուր եւ անխոցելի
Shin Splints Բուժում
Հանգիստն այն է, որ շնչող բծերը լավագույնն է:
Անմիջապես օգնության համար օգտագործեք RICE- ի բուժման մեթոդը ցավը եւ բորբոքումը վերահսկելու համար: Գործի վերադարձը պետք է աստիճանաբար կատարվի առանց քաշի կրող գործունեության (հեծանվավազք, լող) ձեր մարզումների համար, մինչեւ ցավը:
- Ուժեղացնելու եւ ձգվող զորավարժությունները օգտակար են: Կծկված վնասվածքների վերականգնման ծրագիրը կարող է օգտագործվել նաեւ shin splint rehab- ի համար:
- Կասետային ձեր փայլը նվազեցնում է սթրեսը
- Հագնում համապատասխան կոշիկ
- Փոխարինեք կոշիկները , անհրաժեշտության դեպքում:
Գործի վերադարձը պետք է աստիճանաբար կատարվի կամ ռիսկի ենթարկեք: Փոխեք ձեր ռեժիմը եւ կտրեք ձեր վարժության ժամանակն ու ինտենսիվությունը, որպեսզի դուք չունեք անհանգստություն նախքան, ընթացքում կամ հետո զորավարժություններին:
Եթե ձեր ցնցուղային ցավը շարունակվում է երեք կամ ավելի շաբաթ անց, ապա պետք է հաշվի առնել ձեր բժշկին համապատասխան ախտորոշման համար:
Աղբյուրը
Duke համալսարանի բժշկության դպրոց: Մայիս, 2006 թ