Ահա 11 փորձել եւ ճշմարիտ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեր կյանքը պարզ, ցավոտ ձեւերով:
- Սկսեք փոքր
Զորավարժությունները ոչ բոլորն են, կամ ոչ մեկը չի ձգտում: Դա շարունակական է: Հիշեք, որ մի փոքր ավելի լավ է, քան ոչ մեկը, եւ այսօր կարող եք ինչ-որ բան անել, այնպես որ մի անհանգստացեք, թե հաջորդ ամսվա ընթացքում ինչ եք անելու: Այս հեռանկարը դժվար է նրանց համար, ովքեր շատ բան են ակնկալում իրենցից եւ երկարաժամկետ ֆիթնես նպատակներ են դնում: Մի գիշերում սպասեք արդյունքներ: Բայց ակնկալեք ամեն օր փոքր քայլեր ձեռնարկել:
- Սկսեք որտեղից եք
Ձեր իրականացրած ծրագիրը պետք չէ մանրակրկիտ մշակել: Այն չի պահանջում ձեզ միանալ մարզասրահ կամ քրտինքը ամեն օր մեկ ժամ: Նայիր ձեր ընթացիկ ռեժիմին եւ կարող եք հայտնաբերել, որ դուք արդեն 15 րոպե քայլում եք բլոկի շուրջ շունը վերցնելու կամ կաթում խանութի վրա քայլելու: Դա վարժություն է: Դուք կարող եք օգտագործել այն որպես jumpstart եւ ավելացնել եւս 5 րոպե կամ քայլել ավելի արագ տեմպերով, սկսեք այնտեղից, որտեղ դուք: - Գնալ ցածր տեխ
Տեխնոլոգիան հիանալի բան է, բայց դրա մեծ մասը նվազեցնում է մեզ շատ ծույլ մարդկանց: Եթե ցանկանում եք տեղավորվել ձեր ամենօրյա կյանքում, պարզապես ցածր տեխնոլոգիաների գնալ եւ հավանաբար օրվա ընթացքում մի քանի հարյուր կալորիա կստանաք: Քայլեք կամ հեծեք ձեր հեծանիվը errands- ի համար, վերցրեք աստիճանները, հնձեք ձեր լոգանքն այն հրացանով, հեռացրեք ձեր հեռուստատեսությունը հեռու եւ վերադառնա ալիքը փոխելու, դահլիճը քայլեք ձեր գործընկերների գրասենյակ, այլ ոչ թե զանգահարեք: - Շրջապատիր լավ դեր մոդելներով
Եթե ձեր բոլոր ընկերները կախարդական կարտոֆիլ են, ապա դուք կստանաք դժվար ժամանակներ, երբ նրանք ակտիվանում են: Եթե դուք շրջապատում եք առողջ եւ ակտիվ մարդկանց հետ, հավանականություն կա, որ հեշտ կլինի ակտիվ մնալ: Peer ճնշումը հիանալի բան է, եթե դրանից օգտվեք դրանից:
- Սահմանել շաբաթական նպատակներ
Ստուգեք ձեր հետ ամեն շաբաթ `մատչելի, բայց իրատեսական նպատակներ դնելու համար: Փորձեք պլան սահմանել, որպեսզի ավելի արագ, ավելի հեռու կամ ավելի երկար լինեք ձեր ռեժիմով: Դուք կարող եք նույնիսկ սահմանել սննդի նպատակներ, ինչպիսիք են օրական 5 հատ պտուղ եւ բանջարեղեն: Ձեր նպատակը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան օրական 15 րոպե քայլելը կամ ինտենսիվությունը, երբ ավարտվում եք ձեր առաջին մարաթոնը: Միայն դուք գիտեք, թե ինչն է իրատեսական:
- Փորձեք մի նոր բան
Եթե դուք միշտ փորձեք սկսել քայլելու ծրագիր, եւ մի քանի շաբաթ անց միշտ հեռացեք սրտից: Դա չի կարող լինել այն զորավարժությունը, որը դուք չեք կարող չպարունակել, այլ վարժության տեսակ: Կարող եք փորձել տարբեր միջոցառումներ փորձելուց առաջ գտնել այնպիսի մեկը, որը իսկապես սիրում է եւ ցանկանում է երկարաժամկետ: Գրանցվել Յոգայի դասի կամ սնոուբորդ դասի համար: Փորձեք վազել կամ հեծանիվ փոխարեն քայլել, գնալ ուրիշների հետ կամ գնալ միայնակ, փորձեք վարժեցնել օրվա տարբեր ժամանակներում: Պահպանեք ձեր ընտրանքները եւ գտնեք այնպիսի զորավարժություններ, որոնք վայելեք, որպեսզի երբեք չքաղաքական վարժություն դիտեք: Այն պետք է զվարճալի եւ կատարի: - Գրել այն Down
Պահպանեք վարժությունների պատմության գիրքը: Պարզապես գրեք այն, ինչ արել եք, որքան ժամանակ եւ ինչպես եք զգացել, կարող է լինել մեծ մոտիվացիա: Ոչ միայն կարող եք դիտել ձեր առաջընթացը եւ ետ նայեք ձեր նվաճումների վրա, բայց կարող եք պլանավորել առաջ եւ որոշել, թե որտեղ եք ուզում մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ ավելի: Զորավարժությունների հոգեբանությունը
Ոմանք վայելում են խրախուսել, երբ վարժվում են, իսկ մյուսները նախընտրում են ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես են իրենց մարմինը զգում: Փորձեք երկու մարտավարություն եւ տեսեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար: Եթե նոր եք վարում, երաժշտության, հեռուստատեսության, ընթերցանության, զրույցի կամ անձնական վարպետի կողմից շեղվելով, կարող է օգնել ձեզ դրանով: Որոշ ժամանակ անց վարժվելուց հետո օգտակար կլինի ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի սենսացիաներին: Մարզիկները հաճախ շեշտը դնում են շնչառության, կադանսի կամ մարմնի շարժման վրա `կենտրոնանալու համար:
Կատարեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մի մասը
Փոխարենը, փորձելով մարզասրահ գնալ կամ ավելի հաճախակի ճզմել, զորավարժությունները փնտրելու համար կարող եք ավելացնել վարժություն, թե ինչ եք անում: Քայլեք շունը, հեծանիվը դեպի խանութը կամ աշխատեք, գովազդը կամ հրացանները գովազդների ժամանակ, ձեր հեծանիվը ձեր սիրած հեռուստածրագրի ընթացքում ձեր հեծանիվը նվաճեք, ընկերներին ընկերակցեք ոչ թե ընթրիքի, այլ խմիչքի համար: Եթե դուք ստեղծագործ եք, դուք գիտակցում եք, որ անհրաժեշտ չէ ձեր ռեժիմը փոխել ձեր կյանքի մեջ:Գտնել Buddy- ը
Նույնիսկ եթե այդ մարդը ձեզ հետ չի վարվում, թույլ տվեք մեկին իմանալ ձեր ծրագրերի եւ նպատակների մասին, որոնք կօգնեն ձեր ջանքերին աջակցելու համար: Կատարելով ինքներդ հաշվետու լինել մյուսին, դա հիանալի միջոց է ձեզ պահել ազնիվ ձեր հաջողության եւ մարտահրավերների մասին, սկսելով նոր զորավարժությունների ծրագիր:
Կատարել առաջնահերթություն
Եթե Ձեր զորավարժությունների պլաններն ու նպատակները գտնվում են ձեր գերակայության ցուցակի ներքեւում, դուք երբեք չեք հասնի նրանց: Ժամանակաշրջան. Դուք պետք է հավատալ, որ սա բավականին կարեւոր է, որպեսզի դա տեղի ունենա: Լրջորեն նայեք ձեր խոսքերին, ցանկություններին եւ վարքագծին: Դուք միշտ խոսում եք ակտիվանալու ցանկություն ունենալու մասին, բայց երբեք իրականում դա ոչինչ չի անում : Եթե այո, ապա դուք պարզապես խաբում եք եւ շարունակելով անօգնականության ցիկլը: Ստացեք ազնվորեն ձեզ հետ, թե ինչ եք ուզում, եւ որքան եք պատրաստ աշխատել, որպեսզի դա լինի: Դուք զարմանում եք, թե որքան հեշտ է այն ընկնում տեղը, երբ ձեր էներգիան դնեք գործի մեջ, այլ ոչ թե արդարացումներ: