Ինչպես սկսել գործնականում
Զորավարժությունները կարեւոր են բոլորի համար, բայց ոչ ոք չի կարող ավելի մեծ օգուտներ քաղել, քան մեծահասակները: Կան շատ օգուտներ , որոնք ձեզ պաշտպանում են հիվանդություններից, ձեր տրամադրությունը խթանելու համար, որ այն տանում է գրեթե ցանկացած այլ բան, որը կարող եք անել ձեր առողջության համար: Հարցն այն է, թե ինչպես եք սկսում: Ինչպես եք դա անում, եթե ունեք վնասվածք, արթրիտ, համատեղ ցավ կամ սրտի հիվանդություն: Ինչպես եք վերաբերվում մտավախություններին, թե դուք ինքներդ վնասում եք կամ վարժությունները սխալ եք անում: Սրանք լեգիտիմ մտահոգություններ են, բայց նրանք ստիպված չեն լինի կանգնել ձեր ճանապարհին: Իմացեք զորավարժությունների հիմունքները եւ ինչպես կարող եք սկսել այսօր: Հիշեք, որ դու երբեք ծեր չէ :
1 - Երիտասարդների համար զորավարժությունների առավելությունները
Եթե դուք չեք ցանկանում, որ իրականանա, կամ կարծում եք, որ դուք չափազանց հին եք, մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է անել ձեզ համար, օրական ընդամենը մի քանի րոպե:
- Այն օգնում է պահպանել ֆիթնեսը - Զորավարժությունները ձեզ պահպանում են արագաշարժ, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռված խնդիրների եւ ճկունության բացակայության խնդիրներին:
- Այն խանգարում է եւ օգնում է ձեզ կառավարել հիվանդություն. Զորավարժությունները օգնում են սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, օստեոպորոզի եւ դեպրեսիայի հետ: Այն կարող է նույնիսկ բարելավել ձեր ուղեղը:
- Այն օգնում է ձեզ նիհարել կամ խուսափել քաշի ձեռքբերումից : Հնարավոր է կորցնել ավելի քան 5 ֆունտ մկանների յուրաքանչյուր տասնամյակում 25-55-ի միջեւ, եթե մենք չենք վարում եւ վերացնում քաշը: Մկանների կորուստը հանգեցնում է քաշի ձեռքբերմանը, ինչպես նաեւ ընկնելու եւ վնասելու ավելի բարձր ռիսկը:
Իմացեք ավելին, թե ինչպես է իրականացնում ձեր կյանքը :
2 - Զորավարժությունների հիմունքներ
Իմանալով, թե ինչպես պետք է սկսել, որտեղից պետք է վարվեն, ինչ սարքավորում եք անհրաժեշտ եւ ինչպես նպատակներ դնել, կարող է նախապատրաստել ձեր միտքը եւ մարմնին, թե ինչն է լինելու: Ձեռք բերեք այն ժամանակը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք պետք է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, սարքավորումից դեպի գիտելիք, այնպես որ սկսում եք աջ ոտքով:
- Երբ կստանաք բժշկական զննում
- Ինչ է հագնում իրականացնելու համար
- Որտեղ `վարժեցնել - Միանալ մարզադահլիճին կամ մարզվելը տանը հիմնական տնային ֆիթնեսի սարքավորումների հետ
- Օգտակար ֆիթնես գործիքներ, կայքեր, եւ հանդերձում
- Ինչպես սահմանել ձեր նպատակները
- Ինչպես հետեւել ձեր առաջընթացին
3 - Cardio Exercise - Սկսել
Սրտային վարժությունը ձեր մարզական ծրագրի կարեւոր մասն է, որն օգնում է ամրացնել ձեր սիրտը եւ թոքերը, այրել կալորիա եւ կառուցել տոկունություն ամեն ինչի համար, որն անհրաժեշտ է ամեն օր: Cardio- ն պաշտպանում է մարմինը տարբեր խնդիրների դեմ, հատկապես այնպիսիները, որոնք կարող են առաջանալ, երբ մենք ծերանում ենք, ինչպիսիք են քաշը, սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը եւ քաղցկեղի որոշակի տեսակները:
Իսկ սիրտը ոչ միայն առողջ մեծահասակների համար է: Եթե դուք ունեիք սրտի հիվանդություն, քաղցկեղ կամ այլ հիվանդություններ, խոսեք ձեր բժշկի մասին, թե ինչպես վարժանքը կարող է լինել ձեր վերականգնման կարեւոր բաղադրիչը:
Սկսել
- Սեռական վարժության ուղեցույցներ Մեծահասակների համար
- Cardio 101
- Ինչպես սկսել ստվերում
- Սկսնակ սրտային մարզումներ
4 - Ուժեղացման ուսուցում - Սկսել
Եթե ինչ-որ բան կարող ես անել, դուք կարող եք կորցնել յուղը, փոխել նյութափոխանակությունը , նվազեցնել ցավը, նվազեցնել արթրիտի ցավը, բարելավել կյանքի որակը, նվազեցնել բարձր արյան ճնշումը, պաշտպանել ձեզ սրտի հիվանդություններից եւ շաքարախտից, կառավարել դեպրեսիա, կանխել ընկնելը եւ խթանել ձեր վստահություն
Շատ լավ է հնչում, որ ճշմարիտ է, բայց զորավարժությունները կարող են անել այդ ամենը, հատկապես ուժի ուսուցման, որը, ցավոք, շատ մեծահասներ չեն անում: Մկանների կորուստը կարող է նպաստել շատերին, հաճախ կանխարգելիչ տարիքին առնչվող խնդիրների, բայց շաբաթական երկու անգամ պարզ ուժի ծրագիրը կարող է հրաշքներ գործադրել ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր առողջության համար:
Սկսել
5 - Ճկունություն պարապմունքներ - Սկսել
Եթե ձեր լավագույն գործառույթը ձեր նպատակներից մեկն է, ժամանակի ծախսելը, ձեր ճկունությունը պետք է վերացնեք ձեր անելիքների ցանկը: Ունենալով ձեր հոդերի մեջ ամբողջությամբ շարժումը, նշանակում է, հեշտությամբ կարող եք թեքվել, շարժվել, վերացնել եւ ձգվել `շարժումները, որոնք դուք պետք է անեք ամբողջ օրը, ձեր կոշիկները դնելով բակում:
Հաճախակի ձգումը, ինչպես նաեւ սրտանոթային եւ ուժեղ պարապմունքների հետ միասին պահում է ձեր հոդերի առաձգական եւ ճկուն: Ոչ միայն այն, որ ձգվում է հանգստացնում եւ նվազեցնում է սթրեսը, դարձնելով այն օրեցօր ամեն օր ձեր մարմինը տեղափոխելու ավելի հաճելի ուղիներից մեկը:
Սկսել
6 - Մնացորդային պարապմունքներ - Սկսել
Հաշվեկշիռը մեր առողջության եւ ֆիթնեսի մեկ այլ առիթ է, մենք չենք մտածում, մինչեւ դա խնդիր լինի: Նույնիսկ ամենափոքր շարժումները. Քայլում, ցնցուղի մեջ մտնելով, մեքենայից դուրս գալու եւ դուրս գալու համար պահանջում է հավասարակշռություն եւ, ինչպես մենք ստանում ենք մկանների ավելի մեծ կորուստ, ուժ եւ ճկունություն, կարող է փոխզիջման գնալ, թողնելով մեզ ավելի ընկալունակ:
Հավասարակշռված վարժությունների համար հատուկ ուղեցույցներ չկան, բայց հեշտ է ներառել հավասարակշռության դասընթացներ ձեր կյանքում: Որոշ պարզ գաղափարներ.
- Փորձեք փորձել մեկ ոտքի վրա, երբ կանգնած եք: Անհրաժեշտության դեպքում պահեք աթոռին, եւ աստիճանաբար աշխատեք մինչեւ կանգնել ձեր սեփականը
- Ձեր գլխի գիրքով քայլեք (ձեր կեցվածքը նույնպես կբարելավվի)
- Օգտագործեք զորավարժությունների գնդակ ` հիմնական հավասարակշռության եւ կայունության վարժությունների համար
7 - Ամբողջական Cardio, Strength եւ Ճկունություն ծրագրի ստեղծում
Նույնիսկ աշխարհում առկա բոլոր տեղեկությունները, իրականում ծրագրերի ստեղծումը կարող է լինել մի քիչ սարսափելի: Ինչպես եք իմանալ, թե ինչ է ձեր մարմինը: Որտեղ եք սկսել: Ստորեւ բերված ռեսուրսները առաջարկում են տարբեր ընտրություններ, սակայն դուք կարող եք նաեւ սկսել մի պարզ բանով. Շաբաթական երկու օր շաբաթական մի քանի օրվա ընթացքում, 15-20 րոպեով քայլելիս, եւ ընդհանուր մարմնի ուժեղ ծրագիր:
Սկսելը հաճախ ամենադժվար մաս է, բայց իմանալով, թե որտեղից սկսելը կարող է ձեզ վստահություն տալ, որ առաջին քայլը կատարվի.
- Ինչպես ստեղծել ամբողջական ծրագիր
- 30-օրյա արագ մեկնարկի զորավարժությունների ծրագիրը սկսնակների համար
- Ինչպես հասնել մարմնական ձեւով
8 - Զբաղվելով ընդհանուր վնասվածքներով, հիվանդություններով եւ պայմաններով
Կան մի շարք պատճառներ, որոնք մենք չենք իրականացնում, բայց եթե վնասվածքի, հիվանդության կամ բժշկական վիճակի մեջ ցավ եք ապրում, ապա զորավարժությունները կարող են լինել վերջին բանը, որը դուք զգում եք: Դա հեշտ չէ գտնել ուղիներ վարելու, երբ դուք պետք է աշխատեք ֆիզիկական խնդիրներով, բայց դա կարող է լինել լավագույն բաներից մեկը, որը կարող եք անել ցավը կառավարելու եւ կյանքը լավացնելու համար: Իրականում զորավարժությունները կարող են օգնել մի շարք պայմանների, ներառյալ `
- Արթրիտ
- Մեջքի ցավ
- Սրտի հիվանդություն
- Օստեոպորոզ
- Շաքարախտ
- Գիրություն
- Դեպրեսիա
Դուք միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եւ դուք կարող եք հաշվի առնել այնպիսի աշխատողի հետ աշխատելը, որը ձեր փորձի հետ կապված փորձ ունի, եթե անհրաժեշտ է օգնել իրականացնելու ճիշտ ճանապարհը: