Երբեւէ անցկացրել եք մի քանի շաբաթ վարժեցնելու եւ դիտելու ձեր դիետան, միայն դիտելու մասշտաբի մնալ նույն օրվա նույն օրը : Իհարկե, դուք ունեք ... մենք բոլորս ունենք, եւ դրա համար շատ լավ պատճառ կա. Սանդղակը չի պատմում ամբողջ պատմությունը:
Իրականում, եթե դուք աշխատում եք, ձեր մարմինը փոխվում է: Ձեր սիրտը սովորում է ավելի արդյունավետ աշխատել, ձեր շրջանառությունը ավելի լավն է, եւ խորը ձեր բջիջներում, դուք իրականում աճում եք ավելի շատ միտոքոնդրիա :
Այս բոլոր փոփոխությունները անհրաժեշտ են քաշի կորստի համար, սակայն դժվար է ստանալ ոգեւորված այն փոփոխությունների մասին, որոնք մենք չենք կարող տեսնել եւ զգալ: Այնպես որ, եթե փոփոխությունները տեղի են ունենում, եւ դուք չեք կարող չափել դրանք, եւ սանդղակը չի շարժվում, թե ինչպես եք իմանում, արդյոք առաջընթաց եք գրանցում:
Գուցե ժամանակն է գտնել ձեր առաջընթացին հետեւելու նոր ուղի գտնել:
Հետեւեք ձեր մարմնի ճարպը
Կշիռը կարող է օգտակար լինել, որը կարող է իմանալ, բայց ավելի լավ է իմանալ ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը: Սա կարեւոր է, քանի որ լայնածավալ քաշը միշտ չէ, որ պատմում է ամբողջ պատմությունը: Ինչպես Էլիզաբեթ Քիննը, սպորտային բժշկության փորձագետը նշում է մարմնի կազմի եւ մարմնի ճարպի մասին :
«Անձը կարող է լինել« ավելորդ քաշ »եւ ոչ թե« գերակշռող »: Բոդիբիլյատորը, օրինակ, կարող է լինել 8% մարմնի ճարպ, սակայն երկու հարյուր հիսուն ֆունտ կարող է համարվել« ծանրաբեռնվածություն »: »:
Ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը իմանալը կարող է ավելի լավ պատկերացում կազմել, թե որքան ճարպը դուք իսկապես պետք է կորցնեք, եւ նույնիսկ ավելի լավ, արդյոք դուք առաջընթաց եք գրանցում ձեր ծրագրում, ձեր մասշտաբները չեն կարող ձեզ ասել:
Հնարավոր է, որ ձեր սանդղակի քաշը մնա նույնը, նույնիսկ այն բանի համար, որ դուք խեղդում եք, հատկապես, եթե դուք կորցնում եք ճարպը եւ մկանների ձեռքբերումը:
Կան մարմնի յուղերի թեստավորման բազմաթիվ տարբերակներ, ներառյալ `
- Calipers- ը
- Bioelectrical Impedance Scales- ը
- DEXA (երկակի էներգիայի ռենտգեն absorptiometry)
- Հիդրոստատիկ քաշով
- Առցանց հաշվիչները
Առողջ մարմնի ճարպը տղամարդկանց 25-31% է, տղամարդկանց համար `18-25%: Ճիշտ մեթոդ ընտրելու համար, ձեր մարմնի ճարպի մասին ավելի շատ մանրամասներ ստանալու համար: Հիշեք, որ շատ առողջապահական ակումբներ առաջարկում են մարմնի ճարպային թեստավորման որոշակի տեսակ:
Ստացեք ձեր մարմնի ճարպի չափման առավելագույնը `ըստ հետեւյալի`
- Հաստատելով շաբաթական մեկ անգամ կամ օրական մեկ շաբաթվա փոխարեն: Մարմնի յուղը գիշերը չի թուլանում, եւ դուք կարող եք տեսնել այն փոքր փոփոխությունները, եթե դուք ամեն օր չափում եք:
- Ունենալով նույն անձը, դուք ամեն անգամ չափում եք: Տարբեր մարզիչները ձեզ տարբեր կերպ են կշռում, այնպես որ յուրաքանչյուր անգամ նույն մարդու հետ կպչեք եւ համոզվեք, որ անձը շատ փորձառու է մարմնի ճարպի չափման մեջ:
- Եթե օգտագործելով bioelectrical impedance սանդղակը, համոզվեք, որ ամեն անգամ, նույն պայմաններում: Հիդրավլիկ, սննդի ընդունման եւ մաշկի ջերմաստիճանը կարող է ազդել մարմնի ճարպային չափումների վրա:
- Հետեւեք ձեր թվերի ամսագրում կամ օրացույցում:
Ճշգրիտ մեթոդը կիրառելու համար
Ինչպես նշվեց, կշեռքները միշտ չէ, որ ձեզ տալիս են ձեր մարմնի կամ քաշի կորստի առաջխաղացման ամբողջ պատմությունը: Այդ իսկ պատճառով, մասշտաբները (երբ օգտագործվում են միայնակ) չեն հանդիսանում ձեր մարմնի ներսում տեղի ունեցածի հետեւելու լավագույն միջոցը:
Չափելու համար մեկ այլ պատճառ էլ մեզ համար քաշի էմոցիոնալ բնույթն է: Սանդղակի վրա քայլելը ոչ միայն տալիս է մի շարք, այլեւ կարող է որոշել, թե ինչպես ենք զգում մեր մասին եւ ազդում է մարմնի իմիջի վրա:
Քաշի քաշի հետ կապված խնդիրը այն է, որ նրանք չափում են ամեն ինչ `ճարպը, մկանները, ոսկորները, օրգանները, նույնիսկ ջրի սիգը կամ սնունդը: Սանդղակը չի կարող ձեզ ասել, թե ինչ եք կորցրել կամ ստացել, ինչը կարեւոր տեղեկություններ է, եթե դուք փորձում եք նիհարել ... եւ կշռով, այն, ինչ իրականում նշանակում է, ճարպ:
Ինչու է ձեր քաշը տատանվում
- Ջրի կշիռը : Քանի որ մարմինը մոտ 60% ջուր է, ձեր գոլորշիների մակարդակներում տատանումները կարող են փոխել սանդղակը: Եթե դուք ջրահեռացեք կամ շատ աղ են կերել, ապա ձեր մարմինը կարող է իրականում պահպանել ջուր, ինչը կարող է հանգեցնել լայնածավալ քաշի առաջացմանը: Նմանապես, շատ կանայք menstrual cycles- ում ջուր են պահում, ինչը եւս մեկ բան է, որը կարող է այդ թիվը փոխել:
- Սննդի քաշի բարձրացում : Քաշով ինքներդ կերակուրից հետո լավագույնը չէ, քանի որ սննդակարգը ավելացնում է քաշը: Երբ այն ուտում եք, ձեր մարմինը կավելացնի այդ քաշը: Դա չի նշանակում, որ դուք քաշ եք ստացել, դա պարզապես նշանակում է, որ ձեր մարմնին ավելացրել եք ինչ-որ բան (այն, ինչը կվերացվի հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում մարսողության միջոցով):
- Մկանային շահ : Մկանները ավելի խիտ են, քան ճարպը, եւ դա տեւում է ավելի քիչ տարածք, ուստի ավելացնում մկանները կարող են մեծացնել ձեր սանդղակի քաշը, չնայած դանդաղեցնում եք:
Դա չի նշանակում, որ սանդղակը անիմաստ է: Ի դեպ, դա հրաշալի գործիք է, երբ այն միացնում է ձեր մարմնի յուղայնությունը: Այս երկու թվերը իմանալը ձեզ կասի, թե արդյոք դուք կորցնում եք ճիշտ տեսակ քաշը ... ճարպը:
Պարզապես ավելացրեք ձեր քաշը ձեր մարմնի ճարպի տոկոսով: Օրինակ, մարդը, որը կշռում է 150 ֆունտ, 21% մարմնի ճարպը ունի 31 լիտր յուղ եւ 118 լղի նիհար հյուսվածք (150 x .21 = 31.5 ֆունտ յուղ, 150 - 31.5 = 118 նիհար հյուսվածք): Այս թվերի հետեւելը շաբաթական կամ ամսական կտրվածքով կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչ եք կորցնում եւ / կամ ինչ եք ձեռք բերում:
Փորձեք այս հնարքները, որպեսզի ձեզ քաշեք օգտակար եւ ավելի դրական փորձ:
- Առավոտյան քաշեք առաջին բանը, նախքան որեւէ բան ուտեք կամ խմեք:
- Քաշեք ինքներդ մեկ ամսվա փոխարեն օրվա կամ շաբաթվա փոխարեն ձեր մարմնի ժամանակն արձագանքելու ձեր քաշը կորցնելու ծրագրին: Սանդղակը չի արտացոլում ձեր մարմնի կազմի մեջ տեղի ունեցող փոքր փոփոխությունները:
- Հիշեք, որ սանդղակը ամեն ինչ կշռում է: Միայն այն պատճառով, որ ձեր սանդղակով քաշը չի փոխվել, չի նշանակում, որ դուք առաջ չեք գնում:
- Օգտագործեք մասշտաբի քաշը մարմնի ճարպի տոկոսի հետ, ձեր առաջընթացի ավելի ճշգրիտ տեսք ունենալու համար
Եթե սանդղակը կատաղում է ձեզ եւ մարմնի ճարպային փորձարկումները տարբերակ չեն, ձեր հաջորդ լավագույն ընտրությունը կատարում է ձեր չափումները:
Վերցրեք ձեր չափումները
Սա մեծ տարբերակ է հետեւելու առաջընթացին, քանի որ այն չի պահանջում որեւէ ֆանտաստիկ սարքավորում, եւ որեւէ մեկը կարող է դա անել: Որոշ վայրերում չափումներ կատարելը կարող է ձեզ գաղափար գտնել, թե որտեղ եք կորցնում ճարպը, ինչը կարեւոր է, քանի որ մենք բոլորս կորցնում ենք ճարպը տարբեր ոլորտներում եւ այլ կարգի:
Չափելով ձեր չափումները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել, որ ամեն ինչ տեղի է ունենում, նույնիսկ եթե ճարպը կորցնում ես, որտեղ դեռ ուզում ես:
Սկսեք կրելով կոշտ տեղակայված հագուստ (կամ հագուստ չունեք) եւ նշեք այն, ինչ եք հագնում, այնպես որ դուք գիտեք, որ նույն հագուստն եք հաջորդ անգամ չափել: Ահա թե ինչպես դա անել:
- Bust : Կրծքավանդակի շուրջը ստուգեք խոռոչի գծի վրա, բայց մի քաշեք ժապավենը:
- Կրծքավանդակը `չափեք ձեր կիսանդրին:
- Ապակե : չափեք կես դյույմ, ձեր որովայնի կոճակի կամ ձեր իրի ամենափոքր մասում:
- Hips : Տեղադրեք ժապավեն միջոցը ձեր hips- ի մեծ մասի շուրջ:
- Բարձունք . Միջոցառում ամեն ազգի մեծ մասի շուրջ:
- Հորթեր : Միջոցառում յուրաքանչյուր հորթի ամենախոշոր մասի շուրջ:
- Վերին ձեռքը . Միջոցառում յուրաքանչյուր թեւի մեծ մասի շուրջ, անկյունից բարձր:
- Առաջնորդություն . Միջոցը կախվածքի ստորին մասում գտնվող մեծ մասի վրա:
Դուք կարող եք օգտագործել այս առաջընթացի աղյուսակը ձեր չափումները գրանցելու համար: Վերցրեք դրանք շաբաթը մեկ անգամ կամ ամիսը մեկ անգամ տեսնել, թե արդյոք կորցնում եք դյույմները:
Օգտագործեք ձեր հագուստը
Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց մի խուսափեք առաջընթացին հետեւելու ամենալար միջոցներից մեկից `ինչպես ձեր հագուստը համապատասխանում է:
Դուք կարող եք նկարել ձեր լոգանքի կոստյում եւ պահպանել այն ձեր քաշի կորստի ամսագրում: Ամեն ամիս նոր պատկերացրեք ... կզարմանաք, թե որքան փոփոխություններ եք նկատում նկարում, ի տարբերություն հենց քեզ հայելու մեջ:
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձեր հագուստները `ձեր առաջընթացի հետեւելու համար: Ընտրեք մեկ զույգ շալվար, որոնք մի փոքր խիտ են եւ փորձեք դրանք ամեն 4 շաբաթվա ընթացքում տեսնել, թե ինչպես են դրանք տեղավորվում: Կատարեք նոտա, որտեղ նրանք զգում են կորցնում, որտեղ նրանք ամուր են զգում եւ ինչպես եք զգում նրանց կրելը:
Ինչքան էլ ասենք սանդղակը: Ձեր շալվարը երբեք չի ստում:
Որ մեթոդը ընտրում է ձեր ընթացքը հետեւելու, ինքներդ ձեզ հետ վարվելով: Այն ամիսներ է պահանջում, մեզանից շատերը զգալի փոփոխություններ են տեսնում, եւ նույնիսկ այն ժամանակ, դուք, հավանաբար, նկատում եք քաշի տատանումը, քանի որ ձեր ուտելիքներն ու վարժությունները փոխվում են:
Մենք չենք կարող կատարյալ լինել բոլոր ժամանակներում, այնպես որ օգտագործեք այս թվերը որպես ուղեցույցներ, այլ ոչ թե որոշում, թե արդյոք դու լավ մարդ ես, թե ոչ: