Քանի անգամ եք հրաժարվել վարժանքներից: Եթե դուք մեզանից շատ եք սիրում, հավանաբար ավելի շատ անգամներ, քան դուք կարող եք հաշվել: Կան շատ պատճառներ, որ դժվար է մնալ զորավարժությունների ծրագրին : Երբեմն մենք հրաժարվում ենք մեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող պատճառներից `հիվանդությունից, օրինակ, կամ վնասվածքներից : Երբեմն կոնկրետ պատճառ չկա: Մի րոպե մենք վարում ենք եւ հետեւում ենք դրա հետքին, եւ հաջորդ բանը, որ դուք գիտեք, որ 10 ֆունտը ետ է դարձել, եւ այդպիսին է մեղքը եւ վրդովմունքն է:
Ամեն դեպքում, մենք հրաժարվում ենք պատճառներից եւ կան կարեւորագույն պահեր, որոնք կարող են տեղի ունենալ ցանկացած մարզիչի կյանքում `դիտելու համար: Այս պահերը կարող են այդքան վրդովմունք ստեղծել, այնքան ինքնավստահություն, դուք կարող եք զգալ, որ այլընտրանք չունեք, այլ դուրս գալու համար: Այնուամենայնիվ, հաճախ այն ծանր պահերին, երբ դուք պետք է շարունակեք շարունակել:
Պարզեք, թե ինչու եք հրաժարվել զորավարժություններից եւ ինչ կարող եք անել դրա մասին:
1 - Դուք տալիս եք, քանի որ չես կորցնում քաշը
Եթե դուք օգտագործում եք նիհարել , ապա դա զարմանալի չէ, որ դուք ակնկալում եք նիհարել : Եվ, գուցե, նույնիսկ իրատեսական քաշը կորցնելու նպատակներ ունեք, ասեք մեկ ֆունտ կորցրեք կամ մեկ շաբաթ:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նկատել տարօրինակ բան, երբ սկսում եք զորավարժությունների ծրագիրը, այն ժամանակահատվածը, երբ դուք չեք կարող կորցնել քաշը: Այն փաստը, որ դա շատ տարածված է, այն չի դարձնում ավելի հեշտ է կուլ տալ: Ինչ է նշանակում, եթե նույնիսկ արդյունք չեք ստանում:
Ինչու չպետք է հրաժարվել
Կարող եք մտածել, որ դա լավագույն ժամանակն է հրաժարվել, բայց սա հենց այն պահն է, որ շարունակվելու է եւ կան մի քանի պատճառ: Դուք կարող եք կորցնել դյույմ փոխարեն մասշտաբի կշիռը , ինչը նշանակում է, դուք ստացել եք արդյունքներ, այլ կերպ այլ կերպ: Կամ ձեր սանդղակը կարող է ձեզ պառկել եւ ոչ թե պատմել ամբողջ պատմությունը: Եվ մի մոռացեք, որ դժվար է նիհարել :
Բայց եկեք կաթսանանք այն ամենակարեւոր պատճառով, որ շարունակենք շարունակել. Որովհետեւ երբեմն պարզապես պետք է շարունակեք դա անել, նախքան իմանալով, թե ինչ է կատարվելու: Այսպիսով, եթե դուք այս իրավիճակում եք, ապա ինչ կարող ես անել, եթե հիմա կարողանաք քաշի կորուստը թողնել եւ պարզապես արեք դա անել: Թույլ տվեք վարվել լավագույն ձեւը, որը դուք գիտեք, թե ինչպես եւ ձեր մարմինը արձագանքել, քանի որ դա իր ձեւով: Դա չի կարող լինել այնպիսին, ինչպիսին դուք եք պատկերացնում, բայց այն կպատասխանի, եթե բավարար ժամանակ, հետեւողականություն եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր քնի, սթրեսի կառավարման, վարժությունների եւ, իհարկե, ձեր ուտելիքի սովորույթներին:
Եվ հիշեք, կան բաներ , որոնք դուք կարող եք անել, եթե դուք չեք կորցնում քաշը , ինչպես նայում ձեր դիետայի կամ վարձել մարզիչ օգնել ձեզ հասկանալ այն դուրս.
Մեծ հարցն այն է, թե որքան ժամանակ : Իրական պատասխանը այն է, որ այն տեւում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն տեւում է եւ քաշի կորուստը տարբերվում է անձից անձից, կախված ամեն ինչից `գեների եւ հորմոնների տարիքից եւ սեռից: Իմ պատասխանը, անձնական փորձի հիման վրա, իմ եւ իմ հաճախորդների հետ ավելի նման է 3-6 ամիս, երբեմն մինչեւ մեկ տարի : Այդ առաջարկը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մեզանից շատերը պետք է շատ պրակտիկա ունենան հետեւողական վարժանքների ծրագիր ստանալու համար, եւ մեզանից շատերը ճանապարհին մի քանի անգամ կկործանվեն:
2 - կամ ավելի վատ ... Դու իսկապես կշիռ ես ստանում
Չի կորցնում քաշը բավականաչափ վատ է, բայց զորավարժությունների մեկնարկից հետո կշիռը կարող է լինել սարսափելի: Սա ավելի տարածված է, քան կարծում եք, եւ ոչ ոք չի մեղադրում ձեզ ծնկի արձագանքելու եւ ընդհանրապես դուրս գալու համար: Այնուամենայնիվ, մեկ անգամ եւս, սա ոչ թե ժամանակն է հրաժարվել, որքան էլ որ սանդղակը կամ ձեր միտքը կարողանաս ասել: Դուք միշտ կարող եք փոխել այն, ինչ անում եք, կամ ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ է ակնկալել, երբ սկսում եք քաշի կորուստների ծրագիրը, բայց այն, ինչ դուք չեք կարող անել: Վատ է:
Ինչու չպետք է հրաժարվել
Եթե սանդղակը բարձրացվի, դա չի նշանակում, որ դուք սխալ բան եք անում: Իրականում, եթե դուք կատարում եք սիրտ, ուժեղ ուսուցում եւ հետեւում եք ձեր կալորիաներին, ինչպես իրականում հաշվարկելով, թե որքան կալորիա եք ուտում, կա շատ լավ հնարավորություն, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք, անկախ նրանից, ասում է ձեզ: Հիմնական մեղավորները սկզբնական քաշի ձեռքբերման համար են `
- Մկանային ձեռք բերելը - Եթե սկսում եք կշիռները բարձրացնել, ապա դուք կմտնեք որոշ մկաններ: Եթե դուք կին եք, դա կարող է վախեցնել , բայց կան երկու կարեւոր բաներ, որոնք պետք է հիշել. 1. Դժվար է դիմանալ խոշոր, մեծածավալ մկանների վրա, առանց դժվարության եւ նույնիսկ տղամարդկանց պայքարելու `մկանների ձեռք բերելու համար: 2. Դուք ցանկանում եք ավելի շատ մկաններ: Մկանները կարող են իրականում օգնել ձեզ կորցնելու ճարպը, քանի որ այն ավելի շատ նյութափոխանակորեն ակտիվ է, քան ճարպը: Մկանների ձեռքբերումը կարող է նշանակել խցանման մասշտաբով, բայց լավ ձեւով: Դա նշանակում է, որ դուք ստանում եք մկանների եւ կորցնում դյույմ, եւ դա հենց այն, ինչ ուզում եք:
- Ջրի պահում - Սա նաեւ տարածված է նոր մարմնավաճառների մեջ, որպես մարմնի բուժման գործընթացի մի մասը, ինչպես նաեւ մարմնին ավելի արդյունավետ դարձնելու glycogen (վառելիքի ձեր մարմնին) իրականացնելու միջոց: Glycogen- ը պահվում է բջիջներում `հավելյալ ջրի հետ միասին, ուստի ավելի արդյունավետ եք վարվում, այնքան արդյունավետ է ձեր մարմինը կարող է պահպանել եւ օգտագործել գլիկոգեն, ինչը նշանակում է, որ ձեր բջիջները բնականաբար կպահպանեն ավելի շատ ջուր:
Այժմ կա նաեւ այլ ակնհայտ մեղավոր: Ուտել շատ կալորիա, ինչը հեշտ է անել, եթե չկորցնեք: Հեշտ է փոխհատուցել մեր վարժությունները լրացուցիչ կալորիաներով կամ լրացուցիչ հանգստությամբ, առանց նույնիսկ իմանալու: Եթե դուք փորձում եք նիհարել եւ հակառակ փորձություն ունենալ, նախ նայեք ձեր դիետային: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը, թե ինչ եւ ինչքան եք ուտում, նախքան այլ պատճառներով անցնելը, որը կարող է քաշի բերել:
Եթե դուք կորցնում եք դյույմները եւ ուժեղանում եք, բայց դեռեւս մտահոգված եք, թե ինչ է ասում սանդղակը, իմ խորհուրդն այն է, որ խմել: Ձեր առաջընթացին հետեւելու այլ մեթոդներ կան, ինչպիսիք են ձեր չափումները կատարելը, որոնք շատ ավելի հուսալի են եւ ձեզ տեղեկացնում են, թե իրականում անհրաժեշտ է. Արդյոք ձեր մարմնի կազմը փոխվում է:
3 - Դա ցավում է զորավարժություններին
Ցավոք, «ցավը» եւ «վարժությունը» հաճախ արտահայտվում են միեւնույն նախադասության մեջ, ընդհանրապես շատ հաճախ: Մենք գիտենք, որ «ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» եւ «ցավը թուլություն է թողնում մարմնից», բայց եթե դուք երբեւէ փորձել եք ցավից, գիտեք, թե որքան դժվար է հոգ տանել ձեր առաջընթացը: ապագայում: Ցավալի է նաեւ, որ քրոնիկ վնասվածքներից բացի , այս ցավից շատերը մեզնից բխող ինչ-որ բաներ են, որոնք շատ ծանր աշխատանք են կատարում: Նույնիսկ վատն այն է, որ ամբողջովին անհարկի է: Կարող ենք մտածել, որ մենք պետք է ամբողջ ժամով լիարժեք գնանք, ամենալավ կշիռներով կամ ամենաբարձր ինտենսիվությամբ, որ կարող ենք կանգնել, բայց եթե ցանկանում եք, որ ծրագիրն իրականում կարողանաք ապրել, ցավն այն է, ինչ ցանկանում եք մշակել:
Ինչու չպետք է հրաժարվել
Զորավարժությունները չպետք է վիրավորվեն, եւ եթե դա տեղի է ունենում, որոշակի կոշտության / սեռից դուրս, դուք սխալվում եք: Այո, դուք պետք է դուրս գանք ձեր հարմարավետության գոտուց, ավելի շնչակայել, աշխատեք ձեր նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտում , քրտինքը եւ գուցե մի քիչ անհարմար զգալ: Եթե դուք կշիռները բարձրացնում եք, ապա պետք է զգաք, որ ձեր մկանները աշխատում են բարձրացնել այդ քաշը, գուցե մի քիչ այրվող: Որոշակի ցավազրկում օրվա կամ երկու օր հետո նոր մարզվելը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն օր ցավոտ եք, կամ հազիվ կարող եք շարժվել, դուք չափազանց դժվար եք: Նմանապես, եթե դուք զգում եք իրական ցավը, կտրուկ քաշում կամ հարվածում է կամ ձանձրալի թրթռում ձեր հոդերի կամ մկանների մեջ, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք եւ տեսնում եք ձեր բժշկին, եթե այն չի հեռանում:
Զորավարժության ժամանակ կամ հետո ցավից խուսափելու այլ ուղիներ.
- Համոզվեք, որ դուք շատ չանցաք :
- Համոզվեք, որ դուք հեշտացնում եք ծրագրի մեջ եւ տալիս ձեր մարմնի ժամանակը ուժեղ եւ տոկունություն կառուցելու համար, նախքան դժվարությունը: Փորձեք այս 4 շաբաթվա ընթացքում Jumpstart ծրագիրն իրականացնելու հիմնական միջոցառումների ծրագիրը սկսելու մեծ ճանապարհ:
- Հասկացեք նորմալ անհանգստության եւ իրական ցավի կամ վնասվածքի միջեւ տարբերությունը :
- Աշխատեք ձեր սեփական սահմաններում եւ եթե չգիտեք, թե ինչ են դրանք, զգուշությամբ պահելով սխալը կամ վարձել ձեր անձնական մարզիչ , օգնելու համար պարզել այն:
- Տվեք ժամանակին: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ է ստացվում, եւ այնքան քիչ է ցավում:
- Մի վախեցեք սկսել սկսնակ մակարդակում : Մեզանից շատերը փորձում են անցնել մեր հին զորավարժություններին, երկար ընդմիջումից հետո, եւ դա այն ժամանակն է, երբ մենք ցնցվում ենք ամենից ցավ եւ տառապանք: Դժվար է խոստովանել, որ մենք պետք է սկսենք ամեն ինչ, բայց եթե դա կատարվել է ավելի քան մեկ ամիս, դա հենց այն է, ինչ դուք պետք է անեք:
4 - Դուք բղավում եք
Դասընթացը աշխարհում ամենահետաքրքիրը չէ, եթե ամբողջ ժամանակ ձանձրանում եք, սխալ եք անում: Այն միշտ չէ, որ հաճելի չէ, բայց դուք պետք է ինչ-որ հաճույք ստանալ դրա մեջ, թե արդյոք դա պարզ գոհունակություն է, զգալ ձեր սեփական ուժն ու ֆիթնեսը, վայելել որոշակի վարժություններ կամ պարզապես զարմանալ ձեր մկաններն հայելու մեջ:
Եթե նույն բանն եք անում կամ վերցնում եք, կամ չեք անում, ապա պարզապես չեք սիրում, դուք պատրաստվում եք ձանձրանալ, եւ դուք կարող եք վերջ տալ ամբողջությամբ հրաժարվելուց:
Ինչու չպետք է հրաժարվել
Դա վազքուղու մեղքով չէ, որ այն նետում է հենց վերջին կոճակին, պտուտակին եւ գոտին: Նույնիսկ եթե լարախաղացը կամ այն մեքենան, որն օգտագործում եք, միակ բանն է, որն առկա է, գոյություն ունի փոխելու այն, ինչ անում եք եւ որոշակի կյանքով շնչում եք ձեր ռեժիմում: Իրականում, մեզանից ոմանք, գուցե, պետք է վերադառնան նկարչական խորհուրդը ամբողջովին ուղղելու համար, թե ինչ ենք իրականում ուզում անել: Եթե դուք ատում եք մարզադահլիճը, գուցե դուք նախընտրում եք դուրս գալ կամ աշխատել տանը : Եթե դուք մրցունակ եք, փորձեք վերապատրաստման համար հատուկ կոնկրետ հեծանիվների մրցավազք կամ 5K: Եթե համակարգված workouts- ը ձեզ դարձնում է զսպված, ազատեք ինքներդ ձեզ, ձեր սեփական գործը կատարեք. Խաղալ թենիսի խաղ կամ փորձել exergame կամ պարզապես մի քանի փայլուն քայլել օրվա ընթացքում: Կատարեք ամեն ինչ, որ անում եք:
Դուք նաեւ կարող եք խառնել ձեր վարժությունները շատ ձեւերով, ամեն օր կարող եք ունենալ այլ մարզաձեւ: Որոշ գաղափարներ.
- Միջանկյալ դասընթացներ
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալների ուսուցում
- Circuit Training- ը
- Bootcamp Workouts
- Ձեւափոխելու ձեր զորությունը Workouts
Բանն այն է, մի տրտվիր միայն այն պատճառով, որ դուք ձանձրացրել եք: Այնտեղ ինչ-որ բան կա, եթե բոլորը ցանկանում են ռիսկի դիմել եւ փորձել նոր բաներ: Իհարկե, առաջին անգամ կարող եք սխալվել, բայց մենք բոլորս պետք է ձախողվելու ազատություն: