Եթե ցանկանում եք նիհարել, առողջություն եւ / կամ մկաններ կառուցել, անձնական մարզիչ վարձելը ճիշտ քայլով կարող է քայլ լինել: Լավ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել այնպիսի ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին եւ սովորեցնում է ձեզ իրականացնելու լավագույն միջոցը: Դասընթացավարը գտնելու եւ ընտրելու կարող է մի փոքր շփոթեցնել, եւ ոմանց համար վախեցնելը: Դա հեշտ չէ օգնություն խնդրել, բայց ավելի շատ գիտելիքներ ունենալով, թե ինչպես է անձնական ուսուցման աշխատանքները կարող են դա մի փոքր ավելի հեշտ դարձնել:
Overview
Անձնական մարզիչը պետք է լինի առնվազն կրթված եւ հաստատված հեղինակավոր ֆիտնես կազմակերպության միջոցով (տես ստորեւ): Այս անձի աշխատանքն է գնահատել ձեր ֆիթնես մակարդակը, պարզել, թե ինչ նպատակներ եք ունենում (կամ կօգնեն ձեզ սահմանել նպատակները) ստեղծել ծրագիր եւ պահել ձեզ դրդապատճառ: Նա կամրապնդի ձեզ ձեր հարմարավետության մակարդակը անցնելը, ինչն էլ դժվար է անել ձեզ համար: Դասընթացավարը նաեւ տրամադրում է.
- Ձեր նպատակներին հասնելու ուղեցույց
- Ուժեղացման, սրտանոթային եւ հիմնական սնուցման վերաբերյալ կրթություն
- Ամեն շաբաթ մարզադահլիճում ցույց տալու պատճառ
- Պատասխանատվություն
- Ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեր ընթացքին հետեւելը
Ինչպիսի նստաշրջան է նման
Յուրաքանչյուր նստաշրջան սովորաբար տեւում է մոտ մեկ ժամ: Առաջին հանդիպումը նվիրված է ֆիզիկական մակարդակի, մարմնի չափման , վարժության եւ առողջության պատմության եւ նպատակների գնահատմանը: Եղեք պատրաստակամորեն քայլեք սանդղակի վրա, ձեր մարմնի ճարպը փորձարկեք եւ պատասխանեք ձեր նպատակներին առնչվող կոնկրետ հարցերին: Դրանից հետո, դուք կանցկացնեք յուրաքանչյուր նիստը սիրտ, քաշի ուսուցում , ճկունություն կամ այլ գործողություններ, որոնք կախված են ձեր նպատակներից:
Ձեր մարզիչը ցույց կտա, թե ինչպես պետք է անել վարժությունները, օգնելու համար պարզել, թե որքան կշիռ է օգտագործելու եւ ցուցարարներին տալիս յուրաքանչյուր վարժություն առավելագույնս ստանալու համար:
Ինչ է փնտրում
- Կրթությունը, անձնական ուսուցանողը պետք է հավաստագրվի հեղինակավոր անձնական ուսումնական կազմակերպությունների միջոցով : Անհրաժեշտ է ուսումնական գիտություն կամ այլ հարակից քոլեջի աստիճան, բայց ավելի շատ կրթություն ձեր մարզիչն է, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր մարզումները:
- CPR- ը, ձեր մարզիչը պետք է ունենա նորացված սերտիֆիկացում CPR- ի եւ / կամ առաջին օգնության համար:
- Փորձը. Համոզվեք, որ ձեր մարզիչն ունի փորձ, հատկապես ձեր նպատակների հետ կապված: Օրինակ, եթե դուք բոդիբիլդեր եք, ցանկանում եք, որ ինչ-որ մեկը գիտի այդ ոլորտում:
- Եթե դուք ունեք կոնկրետ բժշկական խնդիր, վնասվածք կամ վիճակը (հղիություն, հղիություն ստանալու դժվարություն, սրտի խնդիրներ, շաքարախտ, եւ այլն), համոզվեք, որ ձեր մարզիչն այս բնագավառում կրթություն ունի եւ կաշխատի ձեր բժշկի հետ:
- Լավ լսողը. Լավ մարզիչն ուշադիր կլսի ձեր ասածը եւ համոզվեք, որ նա հասկանում է ձեր նպատակները:
- Ուշադրություն. Լավ դասընթացավարը ձեր ուշադրության կենտրոնում կլինի միայն ձեր նիստերի ընթացքում:
- Հետեւեք առաջընթացին. Լավ մարզիչը պարբերաբար կգնահատի ձեր առաջընթացը եւ անհրաժեշտության դեպքում փոխեք բաները:
Անձը կարեւոր է նաեւ այն բանի շնորհիվ, որ դուք պետք է աշխատեք շատ սերտորեն այդ անձի հետ: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր մարզիչի հետ եւ հարմարավետ հարցեր տալիս:
Ինչպես գտնել անձնական մարզիչ
Մի տեղ փնտրեք ձեր տեղական մարզադահլիճը: Շատ մարզասրահներ ունեն անձնակազմի համար անձնական դասընթացավարներ եւ անձնական դասընթացների համար առաջարկում են գրավիչ փաթեթներ: Կարող եք նաեւ նայել ձեր դեղին էջերին կամ օգտագործել IDEA Fitness Connect- ը `ձեր տարածքում գտնվող դասընթացավարներ գտնելու կամ տեղային անձնական ուսուցման ստուդիաների որոնման համար:
Արժեքը կախված կլինի կախված այնտեղից, որտեղ դուք ապրում եք եւ ձեր մարզիչի փորձը եւ կրթությունը: Սովորաբար արժեքը կլինի 30 $ -ից մինչեւ $ 100-ը:
Որոշ ակումբներում դուք կարող եք նշանակել մարզիչ: Այնուամենայնիվ, իմ ընթերցողներից մեկը ինձ խորհուրդ տվեց այս խորհուրդները մի քիչ հետաքննություն անելու համար, նախքան սուզվելը.
- Ուղղորդեք ընկերոջից, ով հաջողության հասավ անձնական նպատակների հասնելու համար
- Երբ դուք մարզադահլիճում եք, դիտեք վերապատրաստողներ իրենց հաճախորդների հետ եւ տեսեք, թե ինչպես են նրանք համագործակցում: Կատարեք նշում ուսուցանողների, ովքեր իրենց հաճախորդների հետ միասին են եւ կարծես թե լիովին ներգրավված են իրենց workouts- ում ... դա կարող է լինել լավ ընտրություն:
- Եթե դուք ստանում եք նշանակված մարզիչ, համոզվեք, որ դուք հայտնում եք մենեջերին, եթե նախընտրում եք տղամարդու մարզիչը մարզչական մարզչի վրա կամ հակառակը, կամ եթե կա հատուկ բան, որը կցանկանայիք աշխատել (ստանալու ձեւով հղիությունից առաջ, պատրաստվում է մարաթոն եւ այլն), այնպես որ դուք կստանաք այդ ոլորտում փորձառություն ունեցող մարզիչ:
Զգուշացնող դրոշներ
Բոլոր մասնագիտությունների պես, անձնական վերապատրաստումը ունի պարտվողների իր բաժինը: Բայց միայն այն պատճառով, որ դուք նշանակված եք մեկ մարզչի, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող աշխատել ուրիշի հետ: Դա կարող է լինել անձի կոնֆլիկտ կամ դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք դուք ստանում եք լավագույն խորհուրդները: Ամեն դեպքում, ահա ինչ-որ նախազգուշական դրոշներ են, որ անցնելու ժամանակն է:
Զգուշացեք, եթե ձեր մարզիչն անում է հետեւյալը.
- Անպատշաճ է կամ մերժում է ձեր հարցերը
- Աշխատում էիք այնքան դժվար, որ ցավով եք օրվա ընթացքում: Քաղցրությունը նորմալ է, բայց դուք դեռ պետք է կարողանաք դուրս գալ անկողնում
- Անթույլատրելի է ամբողջական ծրագրի ցանկացած մաս կամ խորհուրդ է տալիս այնպիսի ուսուցման մակարդակ, որը շատ դժվար է ձեզ համար
- Ապահովում է կասկածելի հավելումներ կամ խոտաբույսեր: Միշտ բան վերցնելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ
- Ախտորոշում է վնասվածքներ կամ հիվանդություններ, փոխարենը ձեզ բժիշկ ուղարկելու մասին
- Դադարեցրեք ձեր նիստը ընկերների հետ խոսելու կամ հեռախոսազանգեր կատարելու (եթե դա արտակարգ իրավիճակ է կամ չի կարելի խուսափել)
- Հեռախոսազանգերը կամ էլ-նամակներ չեն վերադարձնում
- Ձեզ տալիս է մանրամասն սննդային խորհրդատվություն: Եթե ձեր մարզիչը նաեւ սննդաբան կամ գրանցված դիետիկ է, դա լավ է: Հակառակ դեպքում, նա չպետք է ձեզ ավելի շատ տեղեկություններ տրամադրի, քան ձեր հիմնական դիետայի մասին
Անձնական վարժողը պետք է ձեզ դիտի, ուղղի ձեր ուղղումը եւ բացատրի, թե ինչ եք անում եւ ինչու: Եթե խնդիրներ ունեք, խոսեք նրանց հետ: նրանք կարող են տեղյակ լինել, որ խնդիր կա: Մեկ այլ տարբերակ է մենեջերի հետ խոսելը կամ դադարեցնել ձեր նիստերը եւ փնտրել այլ մարզիչ: Դա ձեր գումարն է եւ ձեր մարմինը ... դուք իրավունք ունեք ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք, եւ լավ մարզիչը դա կհասկանա:
Ինչպես օգնել ձեր մարզիչին
Դուք կարող եք օգնել ձեր մարզիչին ավելի լավ աշխատանք կատարելով `լավ հաճախորդ հանդիսանալով:
- Կենտրոնացեք այն, ինչ անում եք եւ փորձեք չխոսել ձեր նիստի մասին շատ խոսելու մասին:
- Պատրաստվեք նախքան ձեր մարզվելը, բերելով ձեր սեփական սրբիչը եւ լիարժեք ջրի շիշ:
- Տվեք առնվազն 24 ժամյա ծանուցում, եթե անհրաժեշտ է չեղյալ հայտարարել կամ վերանայել:
- Եթե հարցեր ունեք, գրեք դրանք եւ բերեք դրանք ձեր նիստին, դուք ավելի քիչ ժամանակ կխոսեք խոսելու եւ ավելի շատ ժամանակ աշխատելու:
- Եթե ձեր ուսուցչի հետ խնդիրներ ունեք, անմիջապես դիմեք:
- Մի խանգարեք ձեր մարզիչին, երբ նա հաճախորդի հետ է: Սպասեք մինչեւ նա ավարտելուց առաջ մոտենա նրան:
- Ճանաչիր, որ ձեր մարզիչն այնտեղ է, որ ուղղորդի ձեզ, բայց դուք դեռ պետք է կատարեք աշխատանքը: Եթե դուք շփոթված եք ձեր առաջընթացի կամ դրա պակասի մասին, նախատեսեք մի հանդիպում, որտեղ կարող եք խոսել ձեր մտահոգությունների մասին: Անհատական ուսուցումն օգնում է ձեզ մոտենալ ձեր նպատակներին, բայց դա կախարդական փամփուշտ չէ: