Կալցիումի պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները

Դիետիկ կալցիումը խոշոր հանքային է , եւ դա մարդու օրգանիզմի առավելագույն հանքանյութն է: Կալցիումի մեծ մասը պահվում է ոսկորների մեջ, ատամները (մոտ 99 տոկոսը), մնացածը ձեր արյան, մկանների եւ արտազատվող հեղուկի մեջ է:

Կալցիումը անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների եւ ատամների համար: Ձեր մարմինը մշտապես խախտում է եւ վերականգնում ձեր ոսկորները, որպեսզի դրանք ուժեղ լինեն: Երբ դուք երիտասարդ եք, ձեր մարմինը կառուցում է կալցիում, այնքան արագ, որքան այն հեռացնում է ոսկորներից, բայց երբ տարիքին ավելի մեծանում է, ձեր մարմինը ձգտում է ավելի շատ կալցիումի վերածնել, քան այն դնում է վերադառնալ, այնպես որ դուք ավելի մեծ վտանգի տակ եք թույլ եւ փխրուն ոսկորներ:

Կալցիումը նույնպես կարեւոր դեր է կատարում արյան հյուսման, մկանային ճեղքման, հորմոնալ սեկրեցիայի եւ նորմալ նյարդային համակարգի գործառույթների մեջ:

Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը որոշել են կալիումի համար դիետիկ հղումներ (DRI): Այն հիմնված է միջին առողջ մարդու ամենօրյա սննդային կարիքների վրա եւ տարբերվում է տարիքից եւ սեռից: Եթե ​​ունեք բժշկական խնդիրներ, ապա պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ձեր կալցիումի պահանջների մասին:

Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում

Դարեր 1 - 3: 700 միլիգրամ օրական
Դարեր 4-8: 1,000 միլիգրամ օրական
9-18 տարեկան հասակում ` օրական 1300 միլիգրամ
Տղամարդիկ տարեկան 19-70 տարեկան ` 1000 միլիգրամ
Կանանց տարիքը, 19-50: օրական 1,000 միլիգրամ
Կանանց տարիքը 51 տարեկան է, օրական ` 1200 միլիգրամ
Տղամարդիկ, 71 տարեկան եւ ավելի, օրական 1.200 միլիգրամ

Կալցիումի անբավարարության նշանները եւ ախտանիշները

Երկարաժամկետ կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել osteopenia, որը ոսկրային խտության կորուստ է:

Osteopenia- ն առաջանում է osteoporosis- ի, առողջական վիճակի մեջ, որտեղ ոսկրերը դառնում են թույլ եւ փխրուն: Մեծահասակների մեծամասնությունը ամեն օր պետք է 1000-ից մինչեւ 1200 միլիգրամ կալցիում: Այդ կարիքը կարելի է հանդիպել, երբ դուք կերակրում եք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է կաթնամթերք, կոկիկ ձուկ, մուգ կանաչ բանջարեղեն եւ կալցիումի ամրացված սննդամթերք:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չի զգալու կալցիումի դեֆիցիտի որեւէ ախտանիշ, եթե դուք չունեք hypocalcemia (ցածր արյան կալցիում), որը սովորաբար պայմանավորված է առողջական վիճակի կամ որոշակի դեղորայքների եւ բուժման: Հիպոկալկեմիայի ախտանշանները ներառում են մկանային ցավեր, լարվածություն, թուլություն եւ մատներ, եւ սրտի ռիթմի հետ կապված խնդիրներ: Սրանք բոլորը կարող են լինել նաեւ այլ առողջական պայմանների նշաններ, այնպես որ, եթե դուք ունեք դրանք, դուք պետք է տեսնեք ձեր բուժաշխատողը:

Կալցիումի պակասը կարող է առաջանալ, երբ դուք չեք ուտում բավարար քանակությամբ կերակուրներ, որոնք պարունակում են կալցիում կամ եթե դուք շատ ուտում եք սպիտակուցներ եւ նատրիումի հարուստ սնունդ, որոնք առաջացնում են ձեր մարմինը կալցիում արտածել: Եթե ​​ցածր եք վիտամին D- ում , ձեր մարմինը պետք է վիտամին D- ի կլանման եւ օգտագործման համար կալցիումի համար, այդ իսկ պատճառով կաթը ամրացվում է վիտամին D- ով: Սակայն ձեր վիտամին D- ի մեծ մասը ձեւավորվում է ձեր մարմնի մեջ, երբ ձեր մաշկը ենթարկվում է արեւի: Բժշկության Ինստիտուտը առաջարկում է ամեն օր օրական ընդունել 600-ից 800 միջազգային վիտամիններ:

Հաշվի առնելով կալցիումի հավելումները

Կալցիումի հավելումներն առաջարկվում են չափահաս կանանց համար, որոնք կօգնեն կանխել օստեոպորոզը: Նրանք ընդհանուր առմամբ անվտանգ են: Այնուամենայնիվ, բժշկության ինստիտուտը որոշել է օրական տեւողությունը 2500 միլիգրամ:

Հաշվի առնելով ավելի մեծ գումար, կարող է հանգեցնել հիպերկալեմիային, երիկամների խնդիրներին եւ կարող է խաթարել այլ հանքանյութերի կլանումը:

Կարեւոր է նաեւ իմանալ, որ կալցիումի հավելումները կարող են փոխազդել մի քանի դեղորայքի հետ, այնպես որ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան կալցիումը ընդունելը, կամ ցանկացած լրացում, եթե դուք նաեւ օգտագործում եք դեղատոմսով դեղեր:

_{Աղբյուրները.}

_{Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 25-ին: http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx:}

_{Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Դիետիկ հավելումների գրասենյակ: «Դիետիկ հավելում Փաստաթուղթ. Կալցիում»: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 25-ին: http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/:}