Հանգիստ եւ էժան եղանակներ սպորտի ձեւով մնալու համար
Ձեր սպորտաձեւի մեջ մնալը շատ ծախս չունի: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են հրաժարվել թանկարժեք սպորտային ակումբների անդամությունից եւ մարզվելուց, երբ իրենց ծրագրերը թույլ են տալիս: Եւ մշակելիս, երբ ուզում ես, հաճախ նշանակում է, որ ավելի շատ հավանական է, որ մնում եք զորավարժություններին: Բյուջեում, երբ դուք կգտնեք անսահման զորավարժությունների սարքավորումների որոնման կամ անվճար մարզվելու ռեժիմ ստեղծելու անսահման բազմազան ձեւեր: Եվ որոշ խմբի դասընթացների դասընթացները կարող են կրճատել մարզադահլիճի արժեքի կեսը:
Ահա մի քանի մեծ զորավարժությունների արժեքներ եւ անվճար կամ անվճար մարզվելիք գաղափարներ, որոնք նախատեսված են տանը կամ գնացքում, բյուջեում:
1 - թռիչքի պարան
Սա կարող է լինել մարզվելիք սարքավորումների վերջնական մասը: Թռիչքները թանկ են, փոքր եւ շարժական են, եւ նրանք առաջարկում են լայնամասշտաբ մարզվելը, որը կարող է հեշտ կամ ծայրահեղ դժվար լինել, կախված ձեր ֆիթնեսի մակարդակից եւ նպատակներից:
2 - Դիմակները
Դազգահները համեմատաբար թանկ են եւ ապահովում են դիմադրության դասընթացների զարմանալի բազմազանություն: Ստուգեք ձեր տեղական Craigslist- ի սպորտային սարքավորումների բաժինը կամ այն նորից խաղալու համար `ավելի լավ գործարքներ կատարելու համար: Լավ հեգնանքով վարժությունների համար տես ծնեբեկի զորավարժությունները :
3 - վազում կոշիկներ
Վազում է մեծ ցածր ծախսերով մարզվելը: Կոշիկները կարեւոր են, բայց չպետք է կոտրել բանկը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր գներով կոշիկներն աշխատում են ինչպես թանկագին: Փնտրեք կոշիկ, որը աշխատում է ձեր ոտքերի տիպի եւ վարման ոճով:
4 - Bodyweight Workouts
Bodyweight workouts- ը պարզ կալիմանիշների համադրություն է: Bodyweight զորավարժությունները կարող են պահանջել մի քիչ ավելի ստեղծագործական եւ անձնական նախաձեռնություն, քան մյուս տեսակի զորավարժությունները, բայց նրանք հաճախ ավելի լավ արդյունքներ են տալիս: Մշակել զորավարժությունների ռեժիմը եւ մեկից մյուսին արագ անցնել: Հաշվի առեք, որ սեղմելուն որպես այս մարզման հիմքը եւ ավելացնել squats, lunges, jumping jacks եւ այլն:
5 - Fitness Boot Camp
Ֆիթնես բեռնախցիկային ճամբարը հանդիսանում է ներսի կամ բացօթյա խմբի վարժության դասի տեսակը, որը խառնվում է ավանդական կալաշենիկ եւ մարմնամարզական վարժություններ ինտերվալով վերապատրաստման եւ ուժի վերապատրաստման հետ: Այս ֆիթնես դասընթացները, ինչպիսիք են CrossFit- ը, տարիների ընթացքում աճել են ժողովրդականության մեջ, նախեւառաջ այն պատճառով, որ նրանք առաջարկում են նոր միջոց, ստանալու ցածրարժեք, արդյունավետ եւ մարտահրավեր մարզվելը:
6 - նախնական սեփականություն հանդիսացող եւ օգտագործված զորավարժությունների սարքավորում
Եթե դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում, դուք կարող եք հաճախ գտնել այն տեղական Craigslist, Play Again Again Sports- ը կամ ձեր տեղական թերթի դասակարգված գովազդները: Նախքան մեծ գումար ծախսեք սարքավորումների վրա, սակայն, համոզվեք, որ դա լավ աշխատանք է, որակյալ եւ ինչ-որ բան եք նախատեսում օգտագործել: Նույնիսկ եթե դուք չեք համոզված, որ ձեր երկարատեւ մտադրությունը, օգտագործված սարքավորումների ձեռքբերումը կպահի ձեզ գումար:
7 - Ֆիտնես DVD- ներ
Շատ ցածր ներդրում կատարելու համար դուք կարող եք ձեր սեփական մարզիչը ստանալ ձեր հյուրասենյակում: Ճիշտ DVD- ը պետք է լինի անվտանգ, հավասարակշռված մարզվածություն, որը հետաքրքիր է, այնպես որ դուք չեք ձանձրանում կամ շատ արագ դուրս եք գալիս: Ահա մի քանի գաղափարներ.
- P90X
- Billy Blanks- ի Boot Camp ծրագրերը
- Ֆիրմային Workouts
Մեկ այլ լուծում է այցելել ձեր տեղական գրադարանը: Շատերը ունեն շատ ֆիտնես DVD, որոնք կարող են անվճար ստուգվել: