Կողմնակի ագռավը բավականին վախեցնող է, բայց որոշ մարդիկ, ըստ էության, գտնում են, որ ավելի հեշտ է, քան ագռավը : Այնտեղ կա մի բան, որը մի փոքր ավելի կայուն է, քանի որ երկու ոտքերը միասին ամուր փաթեթում են, եւ arm դիրքորոշումը բնական օգնություն է հաղորդում ոտքերի համար: Երբ դուք ստանում եք այս կախվածությունը, շատ հասանելի կլինեն ձեզ համար:
- Ձեւակերպման տեսակը . Arm մնացորդը
- Նաեւ հայտնի է որպես Side Crane Pose
- Առավելությունները . Ձգվում է բռունցքը, բարձրացնում է հիմնական ուժը, բարելավում է հավասարակշռությունը:
Կարգավորող ագարակի համար հրահանգներ
- Սկսեք ամբարտավան դիրքով, ձեր առջեւի առջեւ կանգնած: Եղեք ձեր ոտքերի գնդերի մեջ, ձեր ծնկի հետ միասին, եւ ձեր ափերը հարթ են հատակին մոտ ձեր ոտքի մոտ: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն միմյանցից հեռու ուսի հեռավորությունը:
- Ամրոցները տեղում պահելը, ձեր ոտքերի գնդերի վրա անցնելը, ձեր ծնկները դարձնել ձեր ձախ կողմի ձախ կողմը:
- Սկսեք ձգել դեպի առաջ, պահպանելով ձեր գլուխը: Ձեր գլուխը ծանր է, որպեսզի թողնեք այն թողնելը, որ ձեր միտքը հուշում է:
- Ձեր ձեռքերը սկսում են թեքել դեպի 90 աստիճանի անկյուն, դարձնելով ձեր վերին զենքը մի փոքր սալիկի մեջ (սա շղթուրանգա դանդասանայի ձեռքի դիրքը): Տեղադրել ձեր hips ձեր աջ թեւի դարակ եւ ձեր ծնկները ձեր ձախ թեւի սայլակով:
- Հանգստացեք առաջ, մինչեւ ձեր վերին ձեռքերը պարզապես հատակին զուգահեռ լինեն, եւ ձեր ոտքերը ցանկանում են դուրս գալ ծածկոցից: Բարձրացրեք երկու ոտքերը, որպեսզի հասնեք հենց ձեր ձեռքերին:
- Նստեք ետ եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ոտքերը վերադարձնեն:
- Անջատեք ձեր ծնկները դեպի ձեր ծղոտի աջ կողմը եւ փորձեք այդ կողմը: Հաճախ մեկ կողմն ավելի հեշտ է, քան մյուսը:
Beginner Tips
- Փորձեք մեկ ոտքի բարձրացնել միաժամանակ զգալու համար, թե որքան հեռու եք անհրաժեշտ ձեզ բերել:
- Թույլ մի տվեք ձեր գլուխը թողնելը: Սա կբերի ձեզ առաջ տանելու եւ կորցնելու հավասարակշռությունը:
- Ներդրեք վերմակը կամ բլոկը ձեր առջեւ, որպեսզի չվախենաք գլխին հարվածելուց, եթե ընկնեք:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Ներկայացված առաջադեմ տարբերակում, երկու ոտքերի հետ հավասարակշռում եք միայն մեկ ձեռքի վրա: Ահա թե ինչպես:
- Վերադարձեք վերը նշված 4-րդ կետը:
- Ձախից կանգնած ձեր ծնկների հետ նստած, դուք պետք է մի փոքր ավելի կտրատեք ձեր ձախ թեւը ձեր միջին գագաթին (ծնկի եւ կարկուտի միջեւ): Ձեր աջ ձեռքը մի քիչ ավելի լայն է, դեպի աջ, անցյալը, որտեղ ձեր աջ ձիակը:
- Երբ առաջ նայեք, երկու ոտքերը գալիս են ձախ թեւի վրա:
Դուք կարող եք փորձել հետեւյալ փոփոխությունները կամ arm configuration- ում.
- Ուղղեցնել երկու ոտքը, ոտքերը պահելով հիպերին: Ձեր ճկուն ոտքերի բազկաթոռները կանգնած կլինեն, կարծես սենյակի ձախ կողմում կանգնած եք պատին:
- Ուղղեցնելով երկու ոտքը, ապա ձախ (վերին) ոտքը տեղափոխեք ձեր գլխարկի հետեւի կողմը, ձախ ոտքը պահելով հատակից: Սա էքե pada koundinyasana I.
- Անցնել վերադառնալ chaturanga ցանկացած կողմնակի հարվածից: