The hurdler յոգայի ստեղծում, կամ Eka Pada Koundinyasana II, բարելավում հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը , ձգում է hamstrings եւ groins, եւ ամրապնդում է զենք.
Դիրի տեսակը . Arm Balance
Նաեւ հայտնի է որպես մեկ ոտքով, որը նվիրված է Sage Koundinya II, Albatross
Հրահանգներ
1. Այս ձեւի մեջ շատ բաներ կան: Ամենապարզներից մեկը լիզարդից է :
2. Սկսեք լիզարակում `ձախ ոտքի առաջ: Բարձրացրեք ձեր անկյունները հատակից, ուղղելով ձեր ձեռքերը:
3. Ձախ ձախ թեքեք ձեր ձախ ոտքի տակ եւ ձեր ափի մեջ դնել ձեր ձախ ոտքի դրսից: Փորձեք ձեր ձախ ծնկները ստանալ ձեր ձախ ուսի վրա:
4. Եռակցությանը զուգահեռ, երկու զենքը թեքահարթյան դիրքում վերին զենքով:
5. Սկսեք ուղղել ձեր ձախ ոտքը, բերելով ձեր ձախ ազդրը ձեր վերին թեւի կողմից ստեղծված սայլի վրա: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքերը հատակից:
6. Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ձեռքերում, այնպես որ դուք կարող եք բարձրացնել աջ ոտքը ձեր հատակին, ներգրավելով ձեր աջ ազդր, որպեսզի բարձրացնեք եւ ուղիղ այդ ոտքը:
7. Նայեք գետնին հենց ձեր առջեւ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ վազել ձեր վիզը, բայց նաեւ թույլ մի տվեք, որ ձեր գլուխը թողնել, քանի որ նրա քաշը կարող է հուշել ձեզ առաջ:
8. Փորձեք կանգնեցնել 5 շունչը:
9. Անջատեք եւ փորձեք մյուս կողմը:
Այլընտրանքային հրահանգներ
1. Ներկայացնելը եւս մեկ ձեւ է, որը ցած իջնում է շան շերտը : Այս մեթոդը տալիս է մի քիչ ավելի առաջ շարժիչ: Դա պարզապես կախված է նրանից, թե ինչ եք նախընտրում:
2. Սկսել ներքեւ ներքեւում շան պառակտել ձախ ոտքի բարձրացրեց: Մի շարժման մեջ ձախ ոտքը հարթեցրեք ծունկը ձեր ձախ թրիքներին բերելով, քանի որ դուք թեքում եք երկու ձեռքերին `շղթուրանգայի դիրքում:
Ձեր ձախ նիզակը կտեղադրվի ձեր ձախ վերին մասում:
3. Օգտագործեք ձեր թափը, ճիշտ ոտքը հատակից դուրս բերեք, բայց պետք է բավականաչափ վերահսկել, որ ձեր գլուխը չի գա հատակին:
4. Թեքեք երկու ոտքերին, որքան հնարավոր է:
Beginners Tips
1. Որոշ ժամանակ անցեք, որպեսզի օգտագործեք ձեր ոտքի աջ ոտքը աջակցության զգացողությունը `փորձելով բարձրացնել հետեւի ոտքը: Եթե ձեր մարմնի տակ ձեր աջ ձեռքը խփել եք, որպեսզի ձեր անկյունը մոտավորապես հասնի ձեր աջ խայթին, ապա ավելի հեշտ կլինի բարձրացնել հետեւի ոտքը:
2. Փորձեք այլ զինված մնացորդներ, ինչպիսիք են ագռավը : Երբ դուք զգում եք զգացմունքների ձեր կենտրոնի բազային զինամթերքների մնացորդներում, ավելի առաջադեմները դառնում են մատչելի:
3. Այս տախտակամած տատանումները կօգնեն ձեզ ուժեղացնել ձեր հիմնական եւ պրակտիկան `ձեր ծնկներին բերելով ձեր triceps:
Ընդլայնված փոփոխություններ
1. Եթե դուք գործել եք ձեր մարմնի տակ պահված աջ անկյունով, մի փոքր ժամանակ աշխատեք, որպեսզի այն փոխի ձեր աջ կողմը:
Փորձեք նետվել դեպի chaturanga: