Hip Opener Յոգայի պարապմունքներ
The lizard պոզը (Utthan Pristhasana) կարող է լինել բավականին ինտենսիվ է hips, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ փոփոխելու այն այնպես, որ այն ավելի մատչելի է գործնականներին տարբեր մակարդակներում շարժունակության. Եթե դուք սթափ վիճակում եք այս ոլորտում, հետեւեք ստորեւ բերված ցուցումների համար, թե ինչպես օգտվել աջակցման համար: Մյուս կողմից, եթե դուք ավելի շատ ճկունություն ունեք, կան նաեւ մի քանի ուղիներ, որոնք նպաստում են նրանց համար, ովքեր ուզում են մի փոքր ավելի խորացնել:
- Տեսակի ձեւը `մշտական, կարկաչահարթակ
- Առավելությունները . Ձգվում են խոզանակները, կատվային ճկուն ճկունները եւ քառակուսիները, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել շարժման ամբողջ շարք: Այն կարող է նախապատրաստել ձեզ նույնիսկ ավելի խորը կաղապար բացողներ, ինչպիսիք են աղավնի պոզը եւ Հենումանը:
- Նախազգուշացումներ . Եթե դուք ունեք ավելի ցածր վնասվածք կամ սարիաթիկա, կարող եք նախքան այս դրվագը կատարել ձեր բժշկին ստուգել:
- Սանսկրիտ անունը եւ իմաստը . Utthan նշանակում է ձգվել: Pristha- ն նշանակում է գիրքի էջ: Ասաննա նշանակում է:
Լիզարդի առաջադրման հրահանգները
- Նրանից դեպի ներքեւ կանգնած շան , քայլեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձեր աջ ձեռքը: Համոզվեք, որ ձեր ոտքը գալիս է դեպի ձեր առջեւի առջեւ, որպեսզի ձեր ոտքերը համապատասխանում են ձեր մատների:
- Թեքեք ձեր աջ ծնկի եւ ձեր աջ ծայրերը դարձրեք մոտ 45 աստիճան:
- Ներք բերել ձեր անկյունները հատակին, ձեր նախշերով հարթ տարածքի հետ: Տարածեք ձեր ափերը, հատակին: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել բլոկի տակ գտնվող բլոկ :
- Պահպանեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքում, ոչ թե այն վայրից, որը կախված չէ:
- Մնացեք ձեր ձախ գարշապարը, ձեր ձախ ոտքը ակտիվ պահելու համար, որպեսզի ձեր բաճկոնը չի սահում հատակին:
- Մնացեք հինգ շնչով: Practice խորը, լիարժեք շունչ.
- Դուրս գալով, ուղղեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր բռնակները գտնվում են ձեր ուսերի տակ: Այնուհետեւ վերադառնալ դեպի ներքեւ շուն եւ վերցնել մի քանի շունչ:
- Այժմ կատարեք դրվագը մյուս կողմից:
Beginner Tips
Այս խորհուրդները կարող են հեշտացնել Lizard- ը, եթե դուք չունեք այնքան ճկունություն կամ շարժման շարք:
- Ձախից ծնկի իջեցրեք գորգը, եթե դա ավելի լավ է զգում ձեր մարմնում:
- Պահպանեք ձեր ձեռքերը ուղիղ, եթե բլոկում գտնվող անկյունները իջնում են, դեռեւս շատ ինտենսիվ:
- Դուք կարող եք օգտվել բլոկի տակ, ձեր մարմնի վրա հարմարավետության համար: Եթե հետեւի ծնկները զգում են անհարմար, դուք կարող եք ավելացնել սոսնձվող սրբիչ կամ ծածկոց:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Լիզարդի առաջ քաշելու համար օգտագործեք հետեւյալ խորհուրդները.
- Եթե ցանկանում եք ավելի խորը գնալ, գլորում է աջ ոտքի արտաքին եզրին եւ թող ձեր աջ ծնկները բացվեն դեպի աջ:
- Ձախ ծնկի իջեցրեք հատակին:
- Ծունկ ձեր ձախ ծունկը, որպեսզի ձեր ոտքի միակն առջեւ ծածկված լինի առաստաղը:
- Ձեռք բերեք ձեր աջ կողմը ձեր ետեւից եւ ձախ ոտք պահեք:
- Ձգեք ձեր ոտքը ձեր կոկորդի համար `ինտենսիվ քառակուսի ձգման համար: Դուք կարող եք դա անել ձեր ձախ թեւի ուղղությամբ կամ ձեր ձախ ուսի վրա, եթե դա հնարավոր է:
- Դուք կարող եք օգտագործել կողպեքը, որպեսզի ձեր ոտքը կողոպտես, որպեսզի հասնեք այս խնդրին: