Ընտրեք զորավարժությունների ծրագիր, որի հետ կմնաք
Ես հարցրեցի իմ բժշկին, թե ինչ ֆիթնես ծրագիրն է լավագույնը, հատկապես 50-ից ավելի մարդկանց համար: Նա ինձ շատ շեղվեց եւ ազնիվ պատասխան տվեց. «Լավագույն ֆիտնես ծրագիրը այն մարդն է, որը կպահպանի»: Ես չէի կարող օգնել, բայց կարծում եմ, թե ինչպես դա ճիշտ է: Անկախ նրանից, թե որքան գումար եք ծախսում կամ ինչքան լավ է ծրագիրը, եթե դա չես, դուք կպահեք, լավ չէ:
Այսպիսով, ինչպես եք գտնում ֆիթնես ծրագիր, որը դուք կպահեք:
Տեսնենք, թե ձեր ակնկալիքները, ունակությունները եւ վերաբերմունքը ազդում են այն բանի վրա, թե որքան լավ եք մնալ ֆիթնես ծրագրի համար, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Ակնկալիքներ
Առաջին բանը, որ դուք պետք է նայեք, ձեր ակնկալիքներն են: Ինչ եք ուզում ձեր մարզական ծրագրից: Եթե ձեր ակնկալիքները չափազանց բարձր են, ապա կարող եք դառնալ ձախողման: Օրինակ, ես ունեմ ընկերոջս, ով եռաթլետիկ է եւ շատ դժվարացնում է: Նա նաեւ գիտակցում է, որ 57 տարեկան հասակում, հավանաբար, առաջինը չի գա: Առաջին իրադարձության նպատակն էր ավարտել: Քանի որ նա բարելավվել եւ մրցել է ավելի շատ իրադարձություններով, նա շարունակում է իրեն մարտահրավեր նետել իր կատարումը յուրաքանչյուր անգամ կատարելագործելու համար: Լավագույնն այն է, որ դանդաղ սկսենք եւ կառուցեք նպատակին: Օրինակ, եթե դուք պլանավորում եք զբոսնելը սկսելը, սկսեք դանդաղ, մի բլոկ միաժամանակ:
Հմտությունները
Դուք պետք է ընտրեք ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիր, որը ձեր ֆիզիկական կարողությունների շրջանակներում է: Եթե ունեք բժշկական խնդիրներ, որոնք թույլ չեն տալիս որոշակի գործողություններ, դուք պետք է վերացնեք դրանք որպես վարժությունների ընտրություն:
Եթե դուք ունեցել եք ծնկի կամ հաբի փոխարինում, վազում կարող է լինել հարցի մեջ, բայց քայլելը կարող է լինել կատարյալ այլընտրանք: Գուցե դուք շատ սահմանափակ եք ձեր շարժունակության մեջ, կամ նույնիսկ սահմանափակվում է սայլակով: Նայիր ֆիզիկական ծրագիր, որը ցածր ազդեցություն է ունենում եւ կարելի է անել աթոռից կամ սայլակով: Փնտրեք «նստեք եւ տեղավորվեք» կամ նմանատիպ ծրագրեր փնտրեք:
Վերաբերմունք
Ինչու եք ուզում սկսել ֆիթնես ծրագիրը կարող է նույնքան կարեւոր լինել, որքան իրականում սկսելու ծրագիրը: Եթե դուք հիվանդ եք եւ հոգնած եք հոգնածությունից եւ հոգնածությունից, ապա հավանաբար ճիշտ վերաբերմունք ունեք: Եթե փորձում եք ինչ-որ մեկին տպավորել կամ դա անել, քանի որ բոլորն են, կարող ես ինքներդ դառնալ:
Ֆիտնիների լավագույն խաղադրույքները 60-ից հետո
Քայլել
Քայլելը մեծ մեկնարկ է սկսնակների համար: Դա ցածր ազդեցություն է , հեշտությամբ կատարվում է գրեթե ցանկացած վայրում եւ չի պահանջում որեւէ հատուկ սարքավորում, բացի այլ պիտանի կոշիկներից: Հետեւեք այս ձեռնարկին եւ հասեք հարմարավետ քայլելու ռեժիմ:
Bike Riding
Հեծանվով երթեւեկելը հմտություն է մեր սովորածը որպես երեխա: Դա մեծ սրտանոթային վարժություն է եւ կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում, բայց ձմռան ընթացքում կարող է դժվար լինել հյուսիսային կլիմայական պայմաններում: Ստուգեք այս պատմությունը հեծանիվով երթեւեկելու ուրախության մասին:
Վազում
Եթե ձեր ծնկները դրան հասնում են, վազում է մեծ ֆիզիկական ակտիվություն: Բոլոր նոր գործերի նման, լավագույնն է դանդաղ սկսել եւ տոկունություն հաստատել: Միգուցե ընկերոջ հետ վազում ես, որ օգնի ձեզ դրդել:
Լավ, հետեւողական վարժեցման ծրագիրն ունի բազմաթիվ առողջապահական նպաստներ, հատկապես երբ տարիքը:
Ինչպես պահել մոտիվացիան
Եթե դուք շատ սոցիալական անձնավորություն եք, որը մեծ քաջալերության կարիք ունի, վազում կամ քայլում չի կարող լինել ձեր լավագույն ֆիթնես տարբերակները: Գուցե աերոբիկայի դասը կամ գոլֆը ավելի խթանող կլիներ: Կատարեք այն ընկերոջ հետ եւ մարտահրավեր նետեք միմյանց շարունակելու համար:
Անկախ այն բանից, թե ինչ ֆիթնես ծրագիր եք հետեւում, հետեւեք ձեր առաջընթացին: Պահպանեք ձեր գոլերի առաջընթացը սառնարանին աղյուսակը: Կատարեք ձեր նկարը այնտեղ, հիշեցնելով, թե ինչու եք դա անում: Հիշեք, որ վարձատրեք ինքներդ, երբ հասնեք նպատակին: Վերցրեք արձակուրդ, հանգստացեք մի օր սպաում կամ գնել նոր հանդերձանք, ինչ էլ որ անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեզ դրդի պահել: